Witam,
jako że piszę tu po raz pierwszy proszę o wyrozumiałość. Chodzi mi o plan o którym przeczytałem na jednej stronie. Plan wygląda tak:
- na jednej sesji treningowej wykonujemy 10 ćwiczeń
1. Klatka 2. Barki 3. Plecy (górna część) 4. Triceps 5. Biceps 6. Plecy (dolna część) 7. Nogi (dwugłowy) 8. Nogi (czworogłowy) 9. Brzuch (proste) 10. Brzuch (skośne)
- 1 dzień każde ćwiczenie po 8 powtórzeń (dobieramy taki ciężar by 9 powtórzenie było nie wykonalne) przerwa miedzy ćw/seriami 1.5/3 min
- 2 dzień każde ćwiczenie po 9 powtórzeń
- kolejne dni treningowe zwiększamy o jedno powtórzenie
- w 6 dniu robimy 2 serie po 8 powtórzeń i powtarzamy zwiększenie o jeden z kolejnym dniem aż dojdziemy do 3 serii po 12 powtórzeń co powinno nastąpić w 30 treningu
- po dojściu do 31 zwiększamy obecny ciężar o 5%-10% i wykonujemy schemat jak wcześniej
- 31 dzień każde ćwiczenie z nowym ciężarem 1 seria po 8 powtórzeń

Osobiście ruszam z tym planem od 1 grudnia. Co o nim myślicie?

Nie nadaje się na start. Jest udziwniony jak dla mnie. Poza tym ma złą kolejność trenowanych partii oraz zakłada taką samą ilość na duże partie i małe.

Poza tym ma złą kolejność trenowanych partii

Kolejność jest przypadkowa nie jest napisana kolejkowo. Według autora taki trening przyzwyczai mięśnie do pracy z ciężarami.

Zamysł dobry. Ale robienie do załamania 8 powtórzeń bez zapasu i próba stałego zwiększania szybko spali na panewce u początkującego.

Zamysł dobry. Ale robienie do załamania 8 powtórzeń bez zapasu i próba stałego zwiększania szybko spali na panewce u początkującego.

Zgadzam się z Tobą, ale artykuł mnie naprawdę zaciekawił. Tym bardziej, że nadaje się okazja wykorzystać plan w rzeczywistości. Robię powrót na siłownie po dłuższej przerwie. Nic tak nie motywuje jak rosnący syn. Sprawiałem opiekę nad synem, który urodził się na początku roku i troszeczkę się zapuściłem i mam co nie co do zredukowania. Chętnie będę opisywał postępy w treningu. Najgorsze tylko to, że będzie korciło zwiększać ten ciężar częściej.

Ten plan to jakaś powydziwiana podróba FBW. Zrób sobie normalny i ćwicz.

P.S. Gratulacje. Mój ma już prawie 2,5 roku i często bawimy się w "ćwiczenia"

Ten plan to jakaś powydziwiana podróba FBW. Zrób sobie normalny i ćwicz.

P.S. Gratulacje. Mój ma już prawie 2,5 roku i często bawimy się w "ćwiczenia"

Ja też Ci gratuluje. Wydaje mi się że masz racje. Artykuł może być lekko nie dociągnięty, ale cóż można się spodziewać jak tam też piszą jak zbudować sześciopak w 4 tyg co na pewno nie jest realne chyba że ktoś go już ma. Postaram się później troszkę popracować nad FBW (sprawiam piecze dzisiaj nad małym) i go napiszę to ocenicie. Pozdrawiam

Trening FBW (okres cyklu 3 m-c)

Trening Grudzień ‘10

Dzień treningowy co 3 dzień (odpoczynek dla mięśni 72 godziny)

Dzień A:
1. Przysiad ze sztangą z przodu
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Podciąganie na drążku
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
5. Arnoldki
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
7. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
9. Skłony boczne ze sztangielką

Dzień B:
1. Wykroki ze sztangą
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3. Wiosłowanie sztangielką
4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
8. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc
9. Skręty ze sztangą na barkach

Treningi systemem:
- AB AB BA BA (co by zaskakiwać mięśnie a nie przyzwyczajać)
- rozgrzewka: 5 min wiosła lub rower na nabranie temperatury ciała + 5 min krążenia + 5 min rozciągania
- 3 serie po 12 powtórzeń czy system 15-10-5 co 2 tygodnie zmiana
- przerwa miedzy seriami 90 sek a między ćwiczeniami 3 min (między ćwiczeniami delikatne rozciąganie części będących za chwile męczone bo to pomaga strasznie a w końcu sporo czasu jest)
- po każdym treningu siłowym aeroby: bieżnia 25 min
- na zakończenie rozciąganie (ah te zakwasy)
* w styczniu też FBW w/w tylko co 2 dzień trening gdy mięśnie się już przyzwyczają

Nikt nie chce sie wypowiedziec? :(

Świat jest okrutny. :<


Najpierw tric potem bic.
B4 wycisk skos.
A5 unoszenie w opadzie.
B10 trafiony zatopiony.
Albo w A albo B w 6 daj młotek.

Jest ok.

Edytowany przez Jarzyn~, 22 listopad 2010 - 21:53 .

Trening FBW (okres cyklu 3 m-c)

Trening Grudzień ?10

Dzień treningowy co 3 dzień (odpoczynek dla mięśni 72 godziny)

Dzień A:
1. Przysiad ze sztangą z przodu
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Podciąganie na drążku
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
5. Unoszenie hantli w opadzie
6. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
9. Skłony boczne ze sztangielką

Dzień B:
1. Wykroki ze sztangą
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3. Wiosłowanie sztangielką
4. Wyciskanie sztangielek, skos górny
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
7. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
8. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc
9. Skręty ze sztangą na barkach

Biceps i triceps będę robił 2 serie dodam areoba. Wiosłowanie przez 25 min. Zamierzam redukować na razie.

Rozumie że teraz jest już dobrze. Jeszcze ułożę dietę

Edytowany przez R0645, 23 listopad 2010 - 09:53 .

Jest dobrze.