Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening nóg na masie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szopapracz

Szopapracz

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    JW.

     

    Wchodzę na masę za 10 dni około, miałem w udzie 71, teraz mam 67, chce mieć 60 po następnej redukcji, bo teraz planuję wsadzić trochę kg w górę zleciałem, ogólnie ze 103,5kg na 94, pewnie zejdę jeszcze przez te nie całe 2 tyg na 92/93kg. przy 186 to już malutko :o

     

    Biodra mi zeszły ze 111 na 105, ale dalej je widac, ale nie palę już bardziej bo nie ma sensu.

     

    NIE JESTEM KULTURYSTĄ i nie zależy mi na dużych nogach. nawet mi się nie podobają a siedzą tam kg. 

     

    ALE jak kiedyś zaczynałem ćwiczyć nie robiłem ich pół roku może jakoś nie urosły ale trochę fatu tam poszło.. a tego nie chce, więc kto ma jakiś pomysł? JAKI TRENING NA NOGI? :> żeby nie rosły a ich nie zalać.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Decon

    Decon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    Normalny lol %)  Przysiady, wyprosty na maszynie, wykroki, uginania na maszynie, multum ćwiczeń stary. To czy się zalejesz czy nie zalejesz zależy od tego co jesz a nie jak trenujesz Pozdrawiam :-)


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Będą rosły nie ma opcji ;)


    • 0

    #4
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Biegać i się ruszać. Dodatkowo lekkie wyprosty, uginania i ciąg na prostych. Tak ja bym spróbował.
    • 0

    #5
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Będę miał lekcje tenisa, to coś przy tym będę się ruszał 

     

     

    a jakbym zrobil tą tabatę?

    bede trenowal juz w domu nie na silowni, przerwa od silki 4msc, powrot do domu

     

     

    myslalem tak

     

    Przysiad ze sztanga 7s 20sek max 10sek odpoczynek

    Mc na prostych nogach jw

     

    albo ze robie 4s po 30powt i przerwy kolo 30 sek

     

    lydka normalnie 3/4s

     

    co myslicie?


    • 0

    #6
    presti15

    presti15

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź

    Każdy trening jest bodźcem do wzrostu, więc nie zrobisz tak żeby je trenować, a żeby mięśnie malały. Bez treningu nóg nie zbudujesz masywnej góry, bo organizm to jedna całość i tak się rozwija.


    • 0

    #7
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    ta na pewno nie zbuduje gory jak nie bede robil nog :D

     

    jak chodze na silke koles wazy 115kg i jest zalany mocno ale wszystko mu siedzi w gorze, uda nie ma, lyde za to ma zalana lol


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/


    • 0

    #9
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Będę miał lekcje tenisa, to coś przy tym będę się ruszał 

     

     

    a jakbym zrobil tą tabatę?

    bede trenowal juz w domu nie na silowni, przerwa od silki 4msc, powrot do domu

     

     

    myslalem tak

     

    Przysiad ze sztanga 7s 20sek max 10sek odpoczynek

    Mc na prostych nogach jw

     

    albo ze robie 4s po 30powt i przerwy kolo 30 sek

     

    lydka normalnie 3/4s

     

    co myslicie?

     

     

    dobra widzialem artykul ze warto trenowac nogi.. 

     

    ale moim celem jest nie sylwetka wielka dupiastym tylkiem i duzymi udami

    podobaja m isie sylwetki z czasow arniego masywna gora smukle wyrzezbione nogi

     

    a gora mi odstaje i staram sie to zmieniac, bo mialem na poczatku sylwetke gruszki :)

     

    wiec ma ktos jakiegos pomysla co z tymi nogami


    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    ale arni nie miał wcale małych nóg %)

     

    poza tym żeby nogi były smukłe i wyrzeźbione to najpierw trzeba te mięśnie jakoś zbudować...

     

    polecam normalny trening nóg + aero angażujące tylko dolne partie (np. rowerek)


    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    j.w. warto spróbować też interwałów.


    • 0

    #12
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    ale arni nie miał wcale małych nóg %)

     

    poza tym żeby nogi były smukłe i wyrzeźbione to najpierw trzeba te mięśnie jakoś zbudować...

     

    polecam normalny trening nóg + aero angażujące tylko dolne partie (np. rowerek)

     

     

    No tak ale miał w klacie 140, a w udzie ile 71?

     

    Chodzi mi o takie proporcje, a przy moim obwodzie w klatce, to powinienem mieć w udzie 60, u mnie dochodzą jeszcze biodra wystający kufer :/

     

     

     

    dobra to aero na masie raz? tylko po treningu nóg?

     

    interwały cisnę teraz na redukcji jeszcze, chyba lepiej zwykłe cardio.


    • 0

    #13
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Z tego co piszesz wynika, że Ty nadal powinieneś redukować. Masz spore nogi, ale mała szansa, że to mięsień.

    Edytowany przez taksobie, 01 maj 2013 - 15:47 .

    • 0

    #14
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Z tego co piszesz wynika, że Ty nadal powinieneś redukować. Masz spore nogi, ale mała szansa, że to mięsień.

     

     

    mam cos podobnego co ty wrzucales w nogach, obwod podobny i tez jak napinam miesnie to je widac itd, ogolnie nogi mam umiesnione ale troche fatu jest, nie mam zadnych zyl itd

     

    a tylek to inna rzecz, przy tej budowie to leci na koncu, to nie jest ostra redukcja, teraz bd robil mase bardziej na jakosci do 105/110 i wtedy wycinam na maksa..


    • 0

    #15
    presti15

    presti15

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź

    ta na pewno nie zbuduje gory jak nie bede robil nog :D

     

    jak chodze na silke koles wazy 115kg i jest zalany mocno ale wszystko mu siedzi w gorze, uda nie ma, lyde za to ma zalana lol

     

    To poczytaj więcej. Twój koleś jest po prostu tłusty.

     

    Po czwarte, Twój organizm to inteligentna maszyna, jeśli będziesz miał duże dysproporcje pomiędzy dolną i górną połową ciała, nie licz na to, że będą się one powiększać. Organizm dąży do pewnej równowagi, zatem zahamuje przyrosty w górnej połowie ciała.


    • 0

    #16
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    mam cos podobnego co ty wrzucales w nogach, obwod podobny i tez jak napinam miesnie to je widac itd, ogolnie nogi mam umiesnione ale troche fatu jest, nie mam zadnych zyl itd
     
    a tylek to inna rzecz, przy tej budowie to leci na koncu, to nie jest ostra redukcja, teraz bd robil mase bardziej na jakosci do 105/110 i wtedy wycinam na maksa..

    To nie zrzucisz tego bez mocnej redukcji. Mięsień się tak łatwo nie pali.

    Inna sprawa, że 60 cm do których dążysz to przy Twoim wzroście patyk. Ciesz się, że masz nogi jak facet i nie staraj się zrobić z siebie modelki  :-).

     

    Najlepiej wstaw zdjęcie swoich nóg. 


    Edytowany przez taksobie, 01 maj 2013 - 17:50 .

    • 0

    #17
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    To poczytaj więcej. Twój koleś jest po prostu tłusty.

     

     

    no jest tlusty :D ale jego jara to jest duzy xd

     

     

     

    dobra a mistrz KFD minikox, jak wygladal 1,5 roku temu na zyle 100kg?

     

    mial inne proporcje niz teraz, ja celuje w cos takiego w przyszlosci :)

     

    mial masywna gore giga, a nogi 60 pare wyzyloen

     

     


    To nie zrzucisz tego bez mocnej redukcji. Mięsień się tak łatwo nie pali.

    Inna sprawa, że nie 60 cm do których dążysz to przy Twoim wzroście patyk. Ciesz się, że masz nogi jak facet i nie staraj się zrobić z siebie modelki   :-).

     

    Najlepiej wstaw zdjęcie swoich nóg. 

     

     

     

    Jak zaczynałem redukcję miałem 71, nosiłem przed ostatni rozmiar spodni, mam szeroki rozstaw kości na dole bioder, w biodrach miałem 111 teraz cały czas stoi 105..

     

    mam udko z 67

     

     

    mi nie zależy na dużych nogach naprawdę, nawet mi się nie podobają, mogę mieć sylwetkę totalny V, zgrabne szczupłe nogi i mały płaski tyłek.. wtedy mogę ważyć 95-100kg i być duży a nie 110 i co 2h wchodzić z jakimś mealem :D


    Edytowany przez Szopapracz, 01 maj 2013 - 17:40 .

    • 0

    #18
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

     nie zależy na dużych nogach naprawdę, nawet mi się nie podobają, mogę mieć sylwetkę totalny V, zgrabne szczupłe nogi i mały płaski tyłek.. wtedy mogę ważyć 95-100kg i być duży a nie 110 i co 2h wchodzić z jakimś mealem :D

    Ok, rozumiem, ale mi chodzi, że przy 186cm i 100kg wagi noga 71 cm to minimum, żeby nawet wyglądać szczupło, ale estetycznie. Czytałem gdzieś Twoje posty i z tego co napisałeś to teraz masz 43 w ręce, ale Ci mało, więc domyślam się, że chciałbym mieć chociaż te 45 cm w ręce przy tych 95-100kg masy (oczywiście w lepszej jakości niż miałeś na masie). Uwierz mi, że nawet jeśli nie chcesz być kulturystą, to przy 186cm i 45cm w łapie, udo 60cm nie może wyglądać estetycznie.

     

    Moje zdanie rzecz jasna. Patrzę po sobie, że mam za małą nogę na swój wzrost, a jestem niższy od Ciebie o 10cm. Wklej jak możesz jakieś poglądowe zdjęcie Twojej sylwetki gdzie jest proporcja nóg do góry. Ciekawi mnie jak to wygląda. 


    Edytowany przez taksobie, 01 maj 2013 - 17:56 .

    • 0

    #19
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Ok, rozumiem, ale mi chodzi, że przy 186cm i 100kg wagi noga 71 cm to minimum, żeby nawet wyglądać szczupło, ale estetycznie. Czytałem gdzieś Twoje posty i z tego co napisałeś to teraz masz 43 w ręce, ale Ci mało, więc domyślam się, że chciałbym mieć chociaż te 45 cm w ręce przy tych 95-100kg masy (oczywiście w lepszej jakości niż miałeś na masie). Uwierz mi, że nawet jeśli nie chcesz być kulturystą, to przy 186cm i 45cm w łapie, udo 60cm nie może wyglądać estetycznie.

     

    Moje zdanie rzecz jasna. Patrzę po sobie, że mam za małą nogę na swój wzrost, a jestem niższy od Ciebie o 10cm. Wklej jak możesz jakieś poglądowe zdjęcie Twojej sylwetki gdzie jest proporcja nóg do góry. Ciekawi mnie jak to wygląda. 

     

     

    Czy ja wiem Arnold miał klatkę 140+, a udo 73 i wyglądało dla mnie to mega estetycznie, wzrost 188, ale zwróć uwagę na szerokość.

    No tak miałem 45, teraz jakieś 43, ale mam duże przedramię, bo koło 35/36 i większy triceps, biceps średni, więc ręka wydaję się mała dochodzi do tego jeszcze wzrost i długa łapa.

     

     

    No tak tylko jak widać twoje zdjęcia jesteś dość masywny u góry, ja teraz zleciałem trochę u góry też, nie wiem ile mam w klatce ze 114/115 luzem, to mało.

     

    Postaram się coś zrobić, ale nie bardzo mam jak w łazience lustro mam od połowy z przodu  i mogę zrobić górę osobno a dół osobno a nie o to kaman.


    • 0

    #20
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx

    Rób przysiady z małym obciążeniem i dużą ilością powt ok 20

    Do tego jazda na rowerze 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko