Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening nóg do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
doctorkox

doctorkox

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 393 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Witam wszystkich napisałem ten temamt ponieważ mam problem z moimi nogami a mianowicie nigdy nie ćwiczyłem nóg ciągle, poawia się z tym problem chciałem za jakiś czas (1 rok +) startować nie tylko w WL (tylko też w TS). Moje wyniki wyglądają tak

    WL - 160kg -1x
    MC - 190kg -5x
    Przysiad - 130kg -3x :)
    Obwód uda 60cm
    Obwód Łydki 41cm
    Waga 93kg

    Tu pojawaia się problem mogę zaczać ćwiczyć normalnym treningiem ale skoczy mi masa i na zawodach w Tarnobrzegu i Kielcach będę w klasie wagowej wyżej :( (zawody WL)
    Więc pytanie do was jaki trening nów wprowadzić żeby nie tyć jak świnia przy diecie 2gB 5gWW i 1,5T i zwięjkszać stopniowo wynik na przysiad tak myślałem żę jeścli będę robił np przysiady z przodu i z tyłu w zakresie 3-5 powtużeń mięsień nie będzie się aż tak rozwijał objentościowo a siła powoli będzie rosła czy to prawda.
    Trening mam Romana Szymkowika teraz 4 tydzień wkleje już moją przeróbkę z nogami :)

    Poniedziałek
    -wyciskanie klasyczne 80kg-6x / 95kg-6x / 102,5kg-5x / 112,5kg-5x / 120kg-5x / 127,5kg-5x / 127,5kg-5x / 127,5kg-5x (tu była zmiana robiłem 5x a nie 4x bo miałem zapas siły )
    -dociskanie 130kg-6x / 132,5kg-5x / 135kg-5x / 135kg-5x
    -podrzut 70kg-4x / 80kg-3x / 90kg-2x / 100kg-1x / 105kg-1x (zamiast podrzutu spróbuje przysiad z przodu lekko 50kg-5x / 60kg-5x / 70kg-5x /80kg-5x /90kg-5x )
    -martwy ciąg z podstawek 140kg-6x / 160kg-5x / 170kg-5x / 170kg-5x
    -biceps 10x /10x /10x /10x

    Środa
    -wyciskanie wąsko 65kg-6x / 75kg-6x / 85kg-5x / 95kg-5x / 105kg-5x / 115kg-5x
    -poręcze 0kg-10x / 10kg-10x / 20kg-10x / 30kg-8x / 30kg-8x
    -wyciskanie z przodu (barki) 62,5kg-6x / 72,5kg-5x / 82,5kg-4x / 92,5kg-4x / 102,5kg-4x
    -mięśnie brzucha 4 serii

    Piątek
    -Przysiad klasyczny 60kg-5x / 80kg-5x / 90kg-5x / 100kg-3x / 110kg-3x / 120kg-3x /130kg-3x (to będzie max ostatnio było 2x teraz spróbuje 3x)

    -wyciskanie klasyczne 80kg-6x / 87,5kg-6x / 95kg-6x / 105kg-6x / 105kg-6x
    -martwy ciąg 100kg-6x / 120kg-6x / 130kg-5x / 140kg-5x / 150kg-5x / 160kg-5x / 160kg-5x ( martwy ciąg robie jak dla mnie lekko ale co 2 tygodnie dokładam do 5x 10kg)
    -przedramiona 4 serii

    Jeśli chodzi o dietę i suplementacje to macie tu link do mojego dziennika treningowego...
    http://www.kfd.pl/power-of-dreams-doctorkox-176787.html/page__st__100__p__2419212#entry2419212

    Proszę o pomoc i odpowiedz na pytania:
    - Czy jest możliwość poprawy wyniku bez tycia
    - jaki trening zastosować zeby zminimaizować przyrost zbędnej masy
    Z gury dziękuję za pomoc...

    Edytowany przez doctorkox, 02 wrzesień 2012 - 12:10 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Musze Cię zmartwić , jeśli do tej pory nie cwiczyłes nóg, to zareagują mocnym wzrostem przy jakimkolwiek treningu.
    • 0

    #3
    doctorkox

    doctorkox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    to nie dobrze ale kiedyś trzeba zacząć ćwiczyć te nogi, po pierwszym treningu mam takie zakwasy że nie mogę ruszać się

    Edytowany przez doctorkox, 02 wrzesień 2012 - 15:31 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To zrozumiałe ;)
    • 0

    #5
    doctorkox

    doctorkox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    A co myślisz o dołączeni do diety jakiegoś dobrego spalacza ? Na pewno pomoże to zapanować nad nadmierem tłuszczu a sile chyba nie zaszkodzi
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dla mnie spalacz ma zastosowanie przy redukcji ;)
    • 0

    #7
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    Pierwsze to wrzuc filmy z kazdego boju bo jak nie zobaczymy techniki to nie ma sensu. Chocbys nie wiem jak to opisywał. Technika to podstawa. Wrzuc filmy obejrzymy technike i zarzuce Ci dobra rozpiske na siłe.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko