Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening nóg - cel masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Broo

Broo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: Długo
    Witam jak w temacie proszę was o rozpiske treningu na nogi celem jest maksymalne ich zmasowanie dodam tylko że ćwicze intensywnie raz w tygodniu i chciałbym sprubować czegoś nowego jeśli ktoś ma jakieś ciekawe sprawdzone propozycje to chetnie stestuje na sobie pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jaki trening po FBW? , Plan na masę POMOC! | Proszę o pomoc , Czas na zmiany | Zmiana treningu na rzeźbe - prosze o pomoc , Dieta na masę - czy prawidłowa? , Jak ułożyć dietę na masę

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    po co kombinować?
    Podstawowe ćwiczenia + duże ciężary + ew. jakiś dropset i powinno iść.
    • 0

    #3
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Broo %) Pewnie już próbowałeś "Podstawowe ćwiczenia + duże ciężary + ew. jakiś dropset i powinno iść." Jeżeli tak widzę dwie możliwości albo zmieniasz intensywność i objętość treningową w zależności od mikro/mezocyklu albo dajesz priorytet.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pytanie co robiłeś już wcześniej.

    Na pewno warto zastanowić się nad jakimś systemem 5x5 / 3x3 na początek treningu przysiad, z co tydzień dorzucanie ciężaru. REszta ćwiczeń to już raczej kosmetyka. Może warto również rozdzielić dwugłowe dać do pleców.
    • 0

    #5
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat
    głęboki przysiad z rozejściem kolan - 2głowy dostaje w dupę jak i stabilizatory lub przysiad ze sztangą z przodu

    mieszasz powt dynamiczne z typowym HIT-em np prostujesz siedząc dynamicznie w czasie sekunda aktyw mniej niż sekunda negatyw / a przysiad odpowiednio wolniej odpowiedni 4-5 sekundy i zamiennie

    ja zawsze tył ud robiłem z całymi nogami i najlepiej mi wchodził bo był rozgrzany i wstępnie wymęczony przysiadem
    ciężar od 12 do 4 powt najlepiej do upadku%) > no i bilans kaloryczny ostro na +
    • 0

    #6
    Broo

    Broo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: Długo
    Kalorie są na + bo robie teraz masówke ostatnio robiłem coś takiego

    1.Przysiady z przodu
    4x15,10,5

    2.Prostowanie nóg na maszynie
    4x10
    (serie łączone-superseria)
    Wykroki ze sztanga na plecach
    4x10

    3.Martwy ciąg na prostych nogach
    8x4-5

    4.Uginanie nóg w pozycji pionowej na dwógłowe uda na maszynie
    3x12
    (serie łączone)

    5.Wspięcia na palce na maszynie
    4x8
    Wspięcia na palce na suwnicy
    4x8
    (serie łączone-superseria)

    A co do efektów to mam trenuje juz kilka lat wystarczy spojżeć w mój profil ale moim zdaniem zawsze warto wysłuchać inych bo zawsze może być lepiej
    • 0

    #7
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jak chcesz możesz wypróbować 5x5 bila stara, mój znajomy trenował tym planem pod amerykański football i był zadziwiony jego efektami, dieta na masę + dużo cardio w tygodniu miał chyba 7-8h na boisku a tam nie ma przerw XD. Według mnie wrzucanie takich planów które diametralnie zmieniają proporcje parametrów treningowych przynosi najwięcej korzyści ;)
    • 0

    #8
    Broo

    Broo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: Długo
    Wiesz co i chyba tak zrobie 5x5 i nie będę kąbinować Pozdro
    • 0

    #9
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    JA bym do czegos takiego co chlopaki proponuja raz na 3 treningi zrzucił ciezar i pojechal na zakresach powtózeń powyżej 15 i/lub połączył cwiczenia w pary tak zeby nogi skatowac w 30minut i pójść do domu.

    Edytowany przez Aggressor, 11 sierpień 2011 - 22:14 .

    • 0

    #10
    Broo

    Broo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: Długo
    Dokładnie robie tak z każda partią tyle tylko ze nie co 3 a co 5 trening
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko