Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening nóg

- - - - - Nogi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
All-right

All-right

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 884 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie

    Witam

     

    mam takie pytanie odnosnie treningu nóg, który jest aktualnie taki

    - przysiady 5x12-8
    - wykroki ze sztangą 12/14/16/18/20
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
    - Przysiad -15pow. + Uginanie leżąc -20pow. + Prostowanie siedząc -15pow. (1)



    Chodząc w niedzielę na halę na piłkę nożną, nie robiłem zmian, lecz dostajac zaproszenie na dzis (czwartek), na trening stwierdziłem, iż zrobie mniej intetnsywny trening ucinając ostatnia super serie, co o tym sądzicie ?

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    to zrób mniej, cobyś niebył zbytnio zmęczony na meczu;

    plan delikatnie mówiąc lichy, przynajmniej taki się wydaje nieznając całego planu, chcesz to wklej do oceny   ;)


    Edytowany przez TND, 07 luty 2013 - 13:20 .

    • 0

    #3
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie

    Trening jest inny bo jest to połaczenie splitu 4 dniowego z super 50, wstawiłbym ci link do calego tematu ale jakoś mi uciekł z "mojej zawartości", co do treningu to chodzi mi tylko o to aby nóg nie przemęczyć bo dwie godziny biegania też im dadzą we znaki, trening był już oceniany


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ogólnie to bieganie "nie pójdzie" w nogi, więc jeżeli o to Ci chodzi niemożna go zaliczać do treningu;

    z drugiej strony jak zrobisz raz lżejszy trening to też niepowinno być jakiś większych konsekwencji, a jak wiadomo- na doyebanych nogach niewesoło się biega ;)


    • 0

    #5
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    TND - z ciekawości - dlaczego lichy plan ?


    • 0

    #6
    Jarek-Gdak

    Jarek-Gdak

      R.N. SDW

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 628 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120

    Na co ten plan ma być. Bo jak dla mnie mocno z dupy jest. Nie jestem stwierdzić jaki jest jego cel. Bieganie to jedno, a trening na siłowni to drugie. Ciągle to słyszę, że skoro biegam to nie muszę nóg trenować. Biegam, gram w futbol amerykański i trenuję ostro nogi! Wkurza mnie takie gadanie. 


    • 0

    #7
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12

    ja mimo crossfitów nogi ćwiczę chociaż musiałem przystopować z ciężarami bo ortopeda stwierdził uszkodzenie chrząstki w obu kolanach także żegnajcie mega ciężary. zdrówko ważniejsze. ćwiczenia statyczne i aerobowe to zupełńie co innego. także to że pobiegasz za piłką nie musi ograniczać cię w ćwiczeniach na siłowni. sportowczy nie tylko biegają ale zasuwają na siłowni nogi też.


    • 0

    #8
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    przede wszystkim zakres powtorzen %) ale jak dla mnie,jak ktos juz robi lipny split, to w takim planie powinno byc przynajmniej 8-9serii ciezkich siadow (np. 5 atg i 4 ze sztanga z przodu/hack p). wykroki czy uginania (polecam zurawia) tez sa wazne, ale po 3 serie styknie. ciagi na prostych wywalilbym zupelnie

     

    co do pytania: jezeli trzymasz miche, to jw. - nic bym nie ucinal. musisz zrozumiec, ze nogi nosza cie cale zycie i tak po prawdzie, majac diete, dobrze sie rozgrzewajac/rozciagajac przed i zostawaijac jakis rozsadny czas na regeneracje po (tydzien to zdecydowanie za duzo), to przetrenowac sie ich nie da. po prostu ;)

     

    pozdro


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    autorowi chodziło tylko o jeden wyskok, a nie o stale powtarzającą się sytuację ;)


    • 0

    #10
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nie zaglądałem tu, bo uważałem ze ten temat jest dla mnie wyjaśniony i trochę go odkopuję teraz, alepolecam, czytać ze zrozumieniem, co wy mi tu wgl piszecie o nie trenowaniu nóg, skoro mam plan to znaczy że ĆWICZĘ

     

    dżaro wyskoczyłeś z taką litanią, a nawet nie przeczytałeś

     

    co do samego planu i całego mojego treningu, nie jest to plan typowy czyli 12 serii takie i takie powtórzenia, jest to zupełnie coś nowego i nietypowego, dziwią mnie teraz wasze opinie skoro plan wklejałem do zakwestionowania i było dobrze, a teraz znalazło się tyle wątpliwości kiedy jestem w trakcie ale już skoro mieliście tyle wątpliwości to wklejam cały, taka trochę archeologia ale cóż

     

    PONIEDZIALEK:
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8
    - wyciskanie hantli płasko 10/10/12
    - rozpietki na skosie (+) 12/14/16
    - przenoszenia za głowę 2x12
    - wyciskanie płasko sztangi - 15pow + wyciskanie skos sztangielek (+) - 15pow + rozpiętki skos (-) - 20pow. raz wykonane
    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8
    - zwijanie nachwytem 15/18/20

    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x MAX powtórzeń
    - Martwy Ciąg 10/8/6
    - wiosłowanie sztanga do brzucha 12/14/16
    - wiosłowanie sztangielkami 12/14
    - wiosłowanie sztangą do klatki - 15pow. + ściąganie drążka za głowę - 20pow.+ przyciąganie rógów wyciągu dolnego - 15pow. (1)
    ŁYDKI:
    - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
    - wspięcia na stojąco 15/18/20/25

    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10
    - unoszenia na boki  12/10/8
    - unoszenia sztangielki w opadzie 10/12/14
    - wyciskanie sztangi z przodu -15pow. + unoszenie sztangiele w opadzie -20pow. + podciąganie sztangi do brody -15pow. (1)
    - szrugsy 16/14/12/10
    Uda:
    - przysiady 12/10/8/8
    - wykroki ze sztangą 12/14/16/18
    - martwy ciąg na prostych nogach 12/14/16
    - Przysiad -15pow. + Uginanie leżąc -20pow. + Prostowanie siedząc -15pow. (1)

    PIĄTEK:
    Biceps:
    - uginania ze sztanga  10/12
    - uginania na młotkowo  12/8

    - uginania z supinacją  12/16
    - Uginanie stojąc z prostą sztangą -15pow. + Uginanie młotkowo na wyciągu -15pow.+ Uginanie sztangi na modlitewniku -20pow. (1)

    Triceps:
    - wyciskanie w wąskim uchwycie  10/12
    - franc. wyciskanie sztangi siedząc  12/14
    - pompki na poręczach  20/16
    - Wyciskanie francuskie leżąc z sztangą -15pow. + Prostowanie na wyciągu z drążkiem -15pow. + Pompki odwrotne -20pow. (1)


    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Staż?

     

    Plan nie zawiera jakiś rażących błędów,ot taki typowy split ;) 


    • 0

    #12
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie

    staż ponad dwa lata

    Te moje odpowiedzi strasznie długo trwają, ale niestety ustawiłem śledzenie i nie dostałem powiadomnienia, dlatego stwierdziłem, iż nikt nie odpisał


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko