Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening nóg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rocky97

rocky97

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 13+SW
    Cześć zdecydowałem się ćwiczyć nogi. Jakie ćwiczenia mam wykonywać i ile seri i powtórzzeń. Mam do dyspozycji tylko hantle, sztange i ławeczke.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    mikasa

    mikasa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    http://www.kfd.pl/tr...ladkow-f98.html
    a serii rób około 12
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jaki trening wykonujesz?
    • 0

    #4
    rocky97

    rocky97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 13+SW
    trze dniowy spilt. W poniedziałek klatka i triceps, w środe plecy i biceps i przedramie, w piątek barki i nogi
    • 0

    #5
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr
    Nogi daj oddzielnie jak możesz ;)
    Najlepiej ćwicz 4 dniowym i daj nogi same :-)
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem trochę za wcześnie na split,ciągnąłbym FBW jeszcze.
    Jeśli już to trzymałbym się na razie 9-10 seri na duże grupy mięśni i 6-7 na małe.Z czAsem ilość seri bądz ćwiczeń można podnieść.
    • 0

    #7
    rocky97

    rocky97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 13+SW
    na małe robię 6 seri ,a na duże 9
    • 0

    #8
    rocky97

    rocky97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 13+SW
    jakie ćwiczenia wykonywać ( na nogi )
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przysiady(przedni i klasyczny)
    Wykroki
    mc na prostych nogach
    Żurawia
    Kacze chody
    Wyprosty/uginanie na maszynie
    Hack przysiady(można ze sztanga trzymana z tyłu ud ,nie musi byc maszyna)
    Przysiad Jeffersona
    Wstępowanie na podest (sztanga trzymana z tyłu barków)
    etc.Więcej na razie nie pamiętam
    Generalnie wykonuj 2 ćwiczenia na czworogłowe ud i jedno na dwugłowe + kilka seri na łydki.
    • 0

    #10
    rocky97

    rocky97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 13+SW
    ok więc będe robił tak:
    3 serie 12 powtórzeń przysiadów ze sztangą (trzymaną na czworobocznych).
    3 serie 12 powtórzeń wykroków ze sztangielkami.
    3 serie 10 powtórzeń uginani nóg leżąc z hantlem między stopami.
    łydki

    4 serie wspięć na palcach ze sztangielkami w rękach. I tu mam jeszcze jedno pytanie ile powtórzeń robić w tym ćwiczeniu dużo z małym ciężarem cz może spory ciężar sztangielek i 10 pow. w seri ?

    Za wszystkie wcześniejsze dzięki :-D
    • 0

    #11
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Na łydki zawsze wolałem mniejszym ciężarem dużo powtórzeń (aż do palenia).

    Edytowany przez Hajt, 06 październik 2012 - 12:24 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko