Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening nie obciążający odcinek lędźwiowy - pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kkkkk89

kkkkk89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Witam,

już prawie rok ćwiczę FBW 3x w tyg., efekty są ok, niestety niedawno nabawiłem się bólu odcinka lędźwiowego i potrzebuje zmodyfikować plan. 

Fizjoterapeuta zdiagnozował lordozę, zbytnie wygięcie miednicy do tylu, które powoduje ból. Zalecił ćwiczenia rozciągające i co do siłowni nie miał przeciwwskazań jeśli tylko przerzucę się na ćwiczenia izolowane, które nie pogłębiały by wygięcia kręgosłupa.

 

Mój plan:


Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p 
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p 
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko , 3s 10p 
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia – szeroki uchwyt !! 3x
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc , 2s 10p 
Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą podchwytem , 2s 10p 
Łydki: Wspięcia na palce z hantlami , 3s 12p 
Brzuch: Plank+spięcia

Plecy: Martwy ciąg , 3s 10p 
Nogi: Wykroki z hantlami , 3s 10p 
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , 3s 10p 
Barki: Wycisk żołnierski  2x10p
 Unoszenie w opadzie 2x10p
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , 2s 10p 
Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją , 2s 10p 

Brzuch: Plank+spięcia

 

 

Teraz zastanawiam się jak go zmodyfikować? Dodanie ćwiczeń izolowany do obecnego planu trochę mija się z założeniami FBW, natomiast typowy split sprawdza się dobrze przy treningu 4xtyg, a nie mam tyle czasu, a poza tym wciąż jestem początkującym. 

Jakie jest wasze zdanie na ten temat i który kierunek proponujecie obrać?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
  • Płeć:Mężczyzna

90% ćwiczeń tu w jakimś stopniu obciąża kręgosłup %)


  • 0

#3
Zieloe

Zieloe

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 455 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Wywal MC. Pogłębi tylko wade :)


    • 0

    #4
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    odpadają mc, wiosłowanie w opadzie ciała, przysiady i wykroki ze sztangą. Nogi rób na maszynach. Na brzuch dożuć allachy, wznosy nóg/kolan w zwisie.


    • 0

    #5
    kkkkk89

    kkkkk89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Dzięki wszystkim za szybką opowiedz, macie racje, fizjoterapeuta również zalecił żebym zrezygnował z MC, przysiadów, wycisk żołniersji, wykroków i nawet uginanie ramion stając (np. na modlitewnik).

     

    Postaram się coś poczytać na forum i na weekendzie spróbuje ułożyć jakiś plan, który wrzucę do oceny.


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    co mogę szczerze napisać to to byś zmienił fizjoterapeute, bo zazwyczaj w wadach postawy prócz przykurczów występują także rozciągnięte mięśnie, czy osłabione i na nie powinien dać Ci ćwiczenia eliminujące ten problem (rozciąganie tu nie pomoże, a wręcz zaszkodzi), teoretycznie jeśli jesteś w stanie MC i w sumie całą resztę ćwiczeń mimo wad postawy wykonać dobrze technicznie zaszkodzić nie zaszkodzą, a pomóc mogą,  oczywiście to tylko teoria, każda wada jest inna i wymaga indywidualnego postępowania, ale z tego co piszesz fizjo po prostu Cię olał



    ...co najgorsze z czego nawet możesz sobie nie zdawać sprawy ćwicząc połowicznie ciało możesz jeszcze pogłębić wadę postawy


    Edytowany przez TND, 04 wrzesień 2014 - 20:28 .

    • 0

    #7
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    co mogę szczerze napisać to to byś zmienił fizjoterapeute, bo zazwyczaj w wadach postawy prócz przykurczów występują także rozciągnięte mięśnie, czy osłabione i na nie powinien dać Ci ćwiczenia eliminujące ten problem (rozciąganie tu nie pomoże, a wręcz zaszkodzi), teoretycznie jeśli jesteś w stanie MC i w sumie całą resztę ćwiczeń mimo wad postawy wykonać dobrze technicznie zaszkodzić nie zaszkodzą, a pomóc mogą, oczywiście to tylko teoria, każda wada jest inna i wymaga indywidualnego postępowania, ale z tego co piszesz fizjo po prostu Cię olał


    ...co najgorsze z czego nawet możesz sobie nie zdawać sprawy ćwicząc połowicznie ciało możesz jeszcze pogłębić wadę postawy

    Spokojnie mozna ulozyc plan unikajac przeciazenia kregoslupa. Wiem to z autopsji. Niestety cwiczenia trzeba dobierac metoda prob i bledow. Napewno wazna zecza jest praca nad miesniami brzucha. Mocny brzuch to i plecy silne. Tylko nie abs-y i podobne shity.
    Wiekszosc fizjoterapeutow wlasbie odradza silownie bo tak jest najprosciej.
    wysłano z czarnej dziury

    Edytowany przez darkghoust, 04 wrzesień 2014 - 21:42 .

    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    tyle że to żadne rozwiązanie, prócz tego że wada postawy nie zostanie wyleczona może się jeszcze pogłębić, chociażby piszesz o brzuchu, a wiesz chociaż że bardzo często przy pogłębionej lordozie występuje przykurcz górnej części mięśni brzucha a osłabienie i rozciągnięcie dolnej?

    jeśli to samo jest u autora większością ćwiczeń na brzuch tylko pogłębi sobie problem

    wiesz jak dla mnie przede wszystkim autor powinien pozbyć się wady postawy, a nie ćwiczyć na pałe by tylko masa czy siła urosła, bo to prędzej czy później i tak wyjdzie

     

    ogólnie jestem spokojny, przecież to nie o mój kręgosłup chodzi %)


    • 0

    #9
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Nie chodzi o to żeby ćwiczyć na pałę. Autor zresztą jest świadomy tego skoro poprosił o pomoc. Dobrze ułożony plan połączony z rehabilitacją daje naprawdę fajne efekt. Ja walczę  z kręgosłupem od wypadku dzięki właśnie siłowni poziom bólu utrzymuje się na dość niskim poziomie i jestem wstanie całkiem sprawnie się poruszać. 


    • 0

    #10
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Tnd dobrze gada. W hiperlordozie najczęściej dol brzucha jest mocno rozciągnięty a gora przykurczona. Prostownik zaś odwrotnie - dol przykurczony, gora rozciagnieta.
    U Ciebie wcale jednak tak byc nie musi.
    Dlatego fizjo musi to dokladnie obczaic. Zreszta skupienie się tylko na ustawieniu miednicy nic nie da bo inne wady tez sa tu kluczowe - szczególnie pozycja kolan i stop - najczęściej koslawosc kolan i płaskostopie. Do tego ustawienie glowy i odcinek piersiowy kręgosłupa.
    Jesli wady nie sa duże to z dobra technika i ćwiczeniami rozciagajacymi mięśnie przykurczone oraz wzmacniajacymi oslabione spokojnie możesz robic siady czy mc. Jesli wada jest duza to robisz z miesiąc czy dwa typowa korektę i dopiero wtedy wrzucasz ciezkie ćwiczenia.

    Na Twoim miejscu zrobilbym tak:
    Poszedł jeszcze raz do tego fizjo lub innego kumatego nie zalujac kasy i poprosił o sprawdzenie postswy od stóp do głów. Wszystko. Zapisujesz na kartce i masz wiedze na temat swojego ciała ktora jest niezbędna. Podpytam go o ćwiczenia korekcyjne na te wady oraz spróbował załatwić jakies masaże. Sa świetne.
    Potem dopiero mozna zabierać się za ukladanie planu. Teraz za malo wiemy o Twoim problemie żeby jakos pomoc.
    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie chodzi o to żeby ćwiczyć na pałę.

    no ale taki trening jest na pałę, zero proporcji siłowych, no bo i jak się ma wyciskanie sztangi na klatkę (rzekomo nie obciążające kręgosłupa) do ćwiczenia pleców na wyciągu czy wioseł na ławce? zmierza to w jednym kierunku- pogłębienie kifozy (która idzie w parze z lordozą) + niekorzystny bilans siłowy w barku, który powoduje nieodpowiednie ustawienie w panewce co prowadzi do kontuzji w tym stawie

     

     

    Dobrze ułożony plan połączony z rehabilitacją daje naprawdę fajne efekt.

    tu się zgodzę, tylko musi być dobra rehabilitacja i trening, a nie "dobra"

     

     

    Ja walczę  z kręgosłupem od wypadku dzięki właśnie siłowni poziom bólu utrzymuje się na dość niskim poziomie i jestem wstanie całkiem sprawnie się poruszać. 

     

    wiesz ja z własnej głupoty uszkodziłem kręgosłup, skończyło się na drogiej operacji + drogiej rehabilitacji i ta przygoda nauczyła mnie jednego tj by dbać o to, szkielet to nie niewydolność nerek, marskość wątroby czy jakiś rak gdzie relatywnie szybko umrzesz, z tym się będziesz męczył dziesiątki lat w biedzie/na sępa no bo i jak zarobić jak jest się niesprawnym? % %) ...nawet nie będzie z czego odłożyć na strzelbę z jedną kulą % %)


    Edytowany przez TND, 05 wrzesień 2014 - 17:12 .

    • 0

    #12
    kkkkk89

    kkkkk89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Dzięki za rady, może spróbuje opisać co dokładnie dowiedziałem się od fizjoterapeuty.

    Jak już wspomniałem mam lordozę (bodajże mięsień brzucha głęboki mi zawija miednicę do tyłu),  mój organizm nie wykorzystuje mięśni brzucha, stąd całe przeciążenie idzie na grzbiet i pojawia się ból, dlatego mam zalecone kilka ćwiczeń na brzuch. Dodatkowo nie potrafię się schylić z wyprostowanymi nogami, brak rozciągniętych mięśni również negatywnie wpływa na wadę postawy, dostałem zestaw ćwiczeń rozciągających na uda i pośladki. W tym miejscu się przyznam jako początkujący, mój MC wyglądał jak przysiad, musiałem uginać nogi ponieważ nie potrafiłem się schylić, dlatego fizjo mi odradził MC.

     

    Ogólnie mam bardzo spięte mieśnie pleców, u fizjo odbyłem 2x terapie manualną i zalecił mi zajęcia zdrowy kręgosłup albo pilates, które miesięcznie wychodzą taniej niż wizyty u fizjo :). 


    • 0

    #13
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Z tego względu ze masz bardzo silne czworoglowe względem dwuglowych dlatego martwy robisz z pozycji przysiadowej.
    Z odcinkiem szyjnym, piersiowym, lopatkami, barkami wszystko w porządku? Bo nie chce mi się w to wierzyc.
    • 0

    #14
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    TND mam je.. win8 i nie działa mi kopiowanie więc z góry przepraszam jak wyjdzie w odpowiedzi chaos. Autor musi ułożyć polan z głową i ćwiczyć całe ciało zwracając szczególną uwagę na brzuch i plecy. Bez zdrowych mięśni brzucha nie ma szans na dobrą prace pleców. Wyciskanie na klatkę? Jak najbardziej tak tyle że nie na płaskiej tylko na plusie. Pleców na wyciągu też bym nie polecał no chyba że w siadzie. Wiosłowanie to tylko hantlą bo ciało będzie miało 3 punkty podparcia.  Praktycznie do wywalenia jest większość podstawowych ćwiczeń (mc, przysiady, wiosłowanie sztangą, nawet uginanie ramion ) do momentu kiedy autor usunie wadę. W ramach rozgrzewki autor powinien wykonywać ćwiczenia korekcyjne jak również po zakończeniu treningu. Nie rezygnował bym ze spotkań z fizjo dobrze by było żeby co jakieś dwa tygodnie ocenił postępy wprowadził poprawki w planie treningowym (bierze kasę to niech się wysili) i ewentualnie zmienił zalecone ćwiczenia.

    TND cieszę się że ci się udało i powróciłeś do pełnej sprawności a jeszcze bardziej że wyciągnąłeś z tego wnioski. JA z tym dziadostwem będę walczył do końca życia i jeszcze jeden dzień dłużej aczkolwiek strzelby kupować nie będę %%)


    • 0

    #15
    kkkkk89

    kkkkk89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Zdecydowałem że przez tydzień będę wykonywał ćwiczenia, które mi zalecił fizjoterapeuta i w przyszłym tygodniu się do niego wybiorę. Zobaczę czy ból ustanie, dodatkowo zrobię sobie kolejny tydzień przerwy d siłowni (już 3 :() 

     

    Chciałbym mu przedstawić wstępny plan treningowy, żeby ocenił czy jest dla mnie odpowiedni.

    Wrzucę go również do waszej oceny:

     


    Nogi: Wyciskanie ciężaru leżąc 3×10p
    Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p 
    Klatka: Wyciskanie sztangi płasko , 3s 10p 
    Barki: Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x10
    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc , 2s 10p 
    Biceps: Uginanie ze sztangielkami siedząc , 2s 10p 
    Łydki: Wspięcia na palce z hantlami , 3s 12p 

    Wyprosty na ławce rzymskiej 2x 20
    + Brzuch i rozciąganie

    Plecy: Martwy ciąg , 3s 10p 
    Nogi: Wyprosty podudzi na maszynie 2x10

    Uginanie podudzi leżąc  2x10

    Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , 3s 10p 
    Barki: Wyciskanie na maszynie 3x 10
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , 2s 10p 
    Biceps: Modlitewnik , 2s 10p

    Wyprosty na ławce rzymskiej 2x 20 

    + Brzuch i rozciąganie


    • 0

    #16
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    MC rób z małym obciążeniem skup się bardziej na technice niż na ciężarze. Zamiast wyprostów na ławce w B daj skłony ze sztangą też z małym obciążeniem , nawet na początek z samą sztangą.  Ciężar będziesz mógł zwiększać wraz ze wzmacnianiem się odcinka lędźwiowego. Na klatkę w dał bym sztangielki w A. Ogólnie jak dla mnie jest ok. 


    • 0

    #17
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki za rady, może spróbuje opisać co dokładnie dowiedziałem się od fizjoterapeuty.

    Jak już wspomniałem mam lordozę (bodajże mięsień brzucha głęboki mi zawija miednicę do tyłu),  mój organizm nie wykorzystuje mięśni brzucha, stąd całe przeciążenie idzie na grzbiet i pojawia się ból, dlatego mam zalecone kilka ćwiczeń na brzuch. Dodatkowo nie potrafię się schylić z wyprostowanymi nogami, brak rozciągniętych mięśni również negatywnie wpływa na wadę postawy, dostałem zestaw ćwiczeń rozciągających na uda i pośladki. W tym miejscu się przyznam jako początkujący, mój MC wyglądał jak przysiad, musiałem uginać nogi ponieważ nie potrafiłem się schylić, dlatego fizjo mi odradził MC.

     

    Ogólnie mam bardzo spięte mieśnie pleców, u fizjo odbyłem 2x terapie manualną i zalecił mi zajęcia zdrowy kręgosłup albo pilates, które miesięcznie wychodzą taniej niż wizyty u fizjo :). 

    widzisz, to zmienia postać rzeczy;

    więc jeśli przez przykurcz nie jesteś w stanie wykonać poprawnego MC rzeczywiście go na jakiś czas odstaw i pracuj nad rozciągnięciem mięśni, no ale ten przykurcz przy wiosłach nie powinien Ci sprawiać problemów ;

    jeszcze co do przysiadu jeśli nie zrobisz MC, to przy głębokim siadzie będziesz podwijał ogon co faktycznie niszczy kręgosłup, rób na tyle głębokie siady na ile jesteś w stanie zachować prawidłową technikę ;)

     

     

    TND mam je.. win8 i nie działa mi kopiowanie więc z góry przepraszam jak wyjdzie w odpowiedzi chaos. Autor musi ułożyć polan z głową i ćwiczyć całe ciało zwracając szczególną uwagę na brzuch i plecy. Bez zdrowych mięśni brzucha nie ma szans na dobrą prace pleców.

    zgadza się, chodzi tu o cały "gorset" brzuszny, ale na własną rękę nie dawałbym tu żadnych izolacji ani na brzuch, ani na prostowniki, ponieważ wiadomo jak jest, można pogłębić swoją wadę, lub przeciągnąć w drugą stronę itd.

     

     

    najbardziej tak tyle że nie na płaskiej tylko na plusie. Pleców na wyciągu też bym nie polecał no chyba że w siadzie.

    skos na wolnym + wyciąg w siadzie i proszę siłą rzeczy pogłębiamy kifozę + przesunięcie głowy kości ramiennej w stawie barkowym do przodu czyt  w dłuższym okresie czasu prowadzi do ciasnoty podbarkowej, a ta z kolei do kontuzji po której leczeniu 100% sprawności barku już w życiu nie osiągniesz, ba 80% po 5-10 latach leczenia i rehabilitacji to świetny wynik %)

    wyc żołnierskie podobny wpływ ma na barki co wyciskania na ławce, tu nie chodzi by unikać tych ćwiczeń, bo one są świetnymi ćwiczeniami, no ale należy pamiętać także o antagonistycznych mięśniach, których na wyciągu po prostu nie wzmocnimy i tu właśnie pojawia się problem

     

     

     

    Wiosłowanie to tylko hantlą bo ciało będzie miało 3 punkty podparcia.  Praktycznie do wywalenia jest większość podstawowych ćwiczeń (mc, przysiady, wiosłowanie sztangą, nawet uginanie ramion ) do momentu kiedy autor usunie wadę.

     

    w poprawnie wykonanym wiośle hantlą jak by nie patrzeć kręgosłup pracuje osiowo, nie od dziś wiadomo że praca kręgosłupa pod obciążeniem po prostu go niszczy, zaś z kolei przy przysiadach, mc, wiosłach sztangą kręgosłup pozostaje przez cały czas w nieruchomej naturalnej pozycji

    ...tu jest wiesz, może z tym wiosłem hantlą takie troche przekomarzanie się z mojej strony bo to świetne ćwiczenie i jak najbardziej je polecam (jedno z moich ulubionych :-) ), no ale sam powiedz, tak nie jest?

     

     

     

    W ramach rozgrzewki autor powinien wykonywać ćwiczenia korekcyjne jak również po zakończeniu treningu. Nie rezygnował bym ze spotkań z fizjo dobrze by było żeby co jakieś dwa tygodnie ocenił postępy wprowadził poprawki w planie treningowym (bierze kasę to niech się wysili) i ewentualnie zmienił zalecone ćwiczenia.

    ja proponuje tylko po treningu, wstępne zmęczenie świetna metoda, no ale szkoda osłabiać mięśnie które są same w sobie słabe przed treningiem co odbije się na ciężarze roboczym ;)

     

     

     Nie rezygnował bym ze spotkań z fizjo dobrze by było żeby co jakieś dwa tygodnie ocenił postępy wprowadził poprawki w planie treningowym (bierze kasę to niech się wysili) i ewentualnie zmienił zalecone ćwiczenia.

    100% się pod tym podpisuje

     

     

    TND cieszę się że ci się udało i powróciłeś do pełnej sprawności a jeszcze bardziej że wyciągnąłeś z tego wnioski. JA z tym dziadostwem będę walczył do końca życia i jeszcze jeden dzień dłużej aczkolwiek strzelby kupować nie będę % %)

    wiesz to jest "pełna" sprawność, już niestety nie to co kiedyś, co innego nowy samochód, a co innego po remoncie %)

     

    Nie wiem co Ci jest, ale lekarze w dzisiejszych czasach na prawdę potrafią cuda, oczywiście jeżeli tylko masz dobrze w kieszeni %)

     

     

    MC rób z małym obciążeniem skup się bardziej na technice niż na ciężarze

    MC nie da się wykonywać technicznie na małym ciężarze,  tak samo jak high pull czy wiosło hantlą, po prostu w tych ćwiczeniach ciężar swoją bezwładnością i środkiem ciężkości wymusza prawidłową pozycję ;)



    sorka że dziś dopiero odpisuje, no ale musiałem mieć chwilę czasu, bo do napisania trochę było ;)


    • 0

    #18
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    TND ćwiczenia korekcyjne tak samo przed jak i po treningu ale te to musi dobrać fizjoterapeuta. Nie powinny zająć dłużej jak 10-15 min. Sam mam zalecone przed treningiem i rozgrzewką rozciągnięcia a po treningu typowe na wzmocnienie. Zresztą ćwiczenia korekcyjne powinny być wykonywane kilka razy dziennie.

    Co to samych ćwiczeń na siłowni nawet nie będę próbował polemizować z twoją wiedzą.  Nie zgodzę się tylko co MC bo ten mając osłabiony odcinek lędźwiowy trzeba zacząć od małego ciężaru i stopniowo go zwiększać inaczej będzie jedna wielka kupa. Ciężko będzie też wiosło sztangą wykonać  z osłabionym odcinkiem lędźwiowym no chyba że zaczynając od małych ciężarów

    A co do mojej skromnej osoby %) i cudów no to mi pozostało liczyć tylko na cud albo grzecznie brać leki ćwiczyć i modlić się żeby nie było gorzej. Samo złamanie wygoiło się ładnie zmiany zwyrodnieniowe niezbyt duże ale rozwinęła się fibromilagia plus do tego mięśnie w odcinku lędźwiowym nie pracują normalnie. Żadnych szans na leczenie operacyjne a na razie kręgosłupa ala volwerin nie chce mi królowa zafundować % %) Mówi się trudno i żyje się dalej. Większość lekarzy i tak się dziwi jakim cudem jestem w stanie chodzi pracować i jeszcze znajduję siłe na siłownie. Co do samego treningu to plan treningowy konsultuje z dobrym fizjo,  byłym mistrzem polski w podnoszeniu ciężarów a obecnie instruktorem w tej dyscyplinie. Pomimo tego często ćwiczenia i tak dobierałem metodą prób i błędów, Bo to co teoretycznie nie powinno mi szkodzić w praktyce powodowało niezłe problemy np. wykroki po których nie czułem bólu ale nogi robiły się sztywne co utrudniało poruszanie.


    Edytowany przez darkghoust, 09 wrzesień 2014 - 21:03 .

    • 0

    #19
    kkkkk89

    kkkkk89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Cześć,

    jestem po wizycie u fitoterapeuty, według niego plan jest w porządku, także dzięki za pomoc.

    Dodatkowo zaproponował mi, zamiast sztywnych serii spróbować robić obieg 30 sekund trening, następnie 15 sekund przejście do następnego ćwiczenia.  Całkiem ciekawa opcja bo sporo biegam i gram w piłkę więc taki trening pozytywnie wpłynie na moją wydolność. Co o tym sądzicie?


    • 0

    #20
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    tego typu interwałów z treningu bym nie robił, jeśli chodzi o budowę mięśni i poprawę siły na dłuższą metę się to nie sprawdzi, jeśli w ogóle ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko