Jump to content

Photo

Trening nie działa...

- - - - - trening dziala

  • Please log in to reply

#1
Dedek

Dedek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 703 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Powiedzcie mi co jest źle?? Ćwiczyłem dość długo splitem (z przerwami będzie już 2 lata) i nie osiągnąłem prawie nic(w sumie to zupełnie nic..). Cały czas myślałem że to zła dieta więc ułożyłem sobie porządną i nadal nic się nie dzieje. Siła stoi w miejscu, wymiary także a jedyne co zaczynam zauważać to sadło na brzuchu. Jaki trening powinienem zastosować?? Doradźcie coś.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powiedzcie mi co jest źle?? Ćwiczyłem dość długo splitem (z przerwami będzie już 2 lata) i nie osiągnąłem prawie nic(w sumie to zupełnie nic..). Cały czas myślałem że to zła dieta więc ułożyłem sobie porządną i nadal nic się nie dzieje. Siła stoi w miejscu, wymiary także a jedyne co zaczynam zauważać to sadło na brzuchu. Jaki trening powinienem zastosować?? Doradźcie coś.


    Napisz swój dotychczasowy plan i dietę,skorygujemy,pomożemy :-D
    • 0

    #3
    Gywer

    Gywer

      Sex Alkohol Anaboliki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7949 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Meneli
    • Staż [mies.]: 2003r
    jestes pewien ze masz dobra diete? tzn ze dostarczasz organizmowy odpowiedniej ilosci bialek weglowodanow tluszczow, i kalorie?
    moze tuataj jest blad
    • 0

    #4
    carbon2

    carbon2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zNienacka
    napisz trening , diete , suple .

    i czy wykonujesz trening sumiennie ?
    • 0

    #5
    Dedek

    Dedek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Trening

    Poniedziałek Nogi
    przysiady 12,10,8,6
    wypychanie na suwnicy 12,10,8,6
    Mc na prostych nogach 12,10,8,6
    wspięcia na maszynie 3xmax
    wspięcia na jednej nodze z hantlem w ręku 3xmax

    Wtorek Klatka biceps
    wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
    wyciskanie hantli na skosie 4x10-8
    rozpiętki 4x10-8

    uginanie ramion ze sztangą 12,10,6
    uginanie ramion na maszynie(taka jak modlitewnik) 3x10
    uginanie ramion w podporze o kolano 10,10,6

    Czwartek Barki Triceps
    wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
    unoszenie ramion na boki 4x10
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6

    wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8
    prostowanie ramion na wyciągu 3x10-6
    pompki w podporze tyłem 3xmax ok 12-10

    Piątek lub Sobota (zależy kiedy będe miał czas)Plecy, Przedramiona
    ściąganie wyciągu górnego za kark 10,8,6
    podciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 10,8,6
    wiosłowanie (na takiej maszynie nie wiem jak się nazywa) 10,8,6
    Mc 10,8,6
    szrugsy 4x12

    uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 2xmax(superseria)


    Dieta

    I Płatki owsiane 100g+ mleko 250ml+ twaróg chudy 100g

    B:30 W:85 T:10

    II chleb razowy 140g+ szynka z indyka 100g+ ser żółty 30g+margaryna+ jakieś warzywko

    B:25 W:80 T:15

    III ryż 100g+ pierś kurza 150g+ oliwa 10g+ jakaś sałatka warzywna

    B:30 W:90 T:10

    IV makaron razowy 120g+ tuńczyk w wodzie 130g+ warzywko jakieś

    B:30 W:80 T:3-5g

    V twaróg chudy 100g+ oliwa 10g

    B:20 W:0 T:10

    Razem:
    B: 135g - 2,3g/kg
    W: 335g- 5,6g/kg
    T: 50g- 0,8g/kg

    Myślałem nad 3 opcjami:
    1. Zwiększyć ciężary i robić po 6-4 powt w seriach
    2. Spróbować 5x5
    3. Push/ Pull

    Chociaż najbardziej skłaniam się do opcji pierwszej. Co o tym myślicie??

    Edited by Dedek, 24 October 2006 - 19:55 PM.

    • 0

    #6
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    1. Zwiększyć ciężary i robić po 6-4 powt w seriach

    Ja bym tak zrobił.
    Dieta jest ok,chociaz dodałbym nieco węglowodanów tak aby było 7g.
    Zmieniałeś już plany treningowe czy cały czas na tym jedziesz,bo trochę mi się zdaje monotonny.Dużo serii robisz ja bym dał na małe maks.6 serii na duże 9-10.

    Pzdr.
    • 0

    #7
    Dedek

    Dedek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    No ten trening stosuje od 1,5 miecha zmieniam przeważnie co 3-4 miesiące ćwiczenia.

    Chyba tak zrobie będe robił po 6-4 max 8 powt. w seriach..
    I będzie trzeba przestać patrzeć na bebech i jeszcze więcej jeść... może ruszy się coś. w szczególności denerwuje mnie to że jestem taki słaby, wszystkie ćwiczenia robie śmiesznymi ciężarami.. aż mi nieraz wstyd. Czy taki zakres powtórzeń powinnien pomóc jeżeli chodzi o siłe??

    No ten trening stosuje od 1,5 miecha zmieniam przeważnie co 3-4 miesiące ćwiczenia.

    Chyba tak zrobie będe robił po 6-4 max 8 powt. w seriach..
    I będzie trzeba przestać patrzeć na bebech i jeszcze więcej jeść... może ruszy się coś. w szczególności denerwuje mnie to że jestem taki słaby, wszystkie ćwiczenia robie śmiesznymi ciężarami.. aż mi nieraz wstyd . Czy taki zakres powtórzeń pomoże jeżeli chodzi o siłe?? bo nie chce typowo siłowego treningu- masa też mi potrzebna
    • 0

    #8
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakie postępy siłowe poczyniłeś przez te dwa lata, chodzi mi o przysiad, ławke i martwy.
    • 0

    #9
    Goralers

    Goralers

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 40
    Kolego, szczerze przyznam że szkoda mi Ciebie. Pamiętam jak już jakiś czas temu również prosiłeś o pomoc z powodu braku efektów. Widać, że bardzo Ci zależy i dużo czytasz na forum, bo wiedze teoretyczną posiadasz. Dobrze układasz plany treningowe i diety, mam nadzieje że w praktyce dokładnie je stosujesz. Masz poprostu jedną z najgorszych genetyk jakie można odziedziczyć :-D Nie ma sensu rozpisywać Ci treningów i diet, bo Ty to sam doskonale potrafisz zrobić. Kombinuj i próbuj robić coś czego jeszcze nie robiłeś. Zwiększenie ww do 7g/kg nie wydaje mi się dobrym rozwiązaniem, bo jak sam napisałeś, zaczyna Ci wyrastać opona, a to tylko spowoduje większy jej rozmiar. Masz poprostu problem z łapaniem suchej masy mieśniowej, ale jeżeli od ostatniego czasu wszystkie nasze rady nie przyniosły efektu, to ja nie mam pojęcia jak Ci pomóc %)
    • 0

    #10
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Masz poprostu problem z łapaniem suchej masy mieśniowej, ale jeżeli od ostatniego czasu wszystkie nasze rady nie przyniosły efektu, to ja nie mam pojęcia jak Ci pomóc :-D

    Rozwiązanie może być prostrze niż ci sie wydaje. On poprostu od 2 lat jedzie na tym samym shit'cie 12 serii na duże...8-12powt. ble ble ble...
    • 0

    #11
    Goralers

    Goralers

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 40

    Rozwiązanie może być prostrze niż ci sie wydaje. On poprostu od 2 lat jedzie na tym samym shit'cie 12 serii na duże...8-12powt. ble ble ble...

    Z tego co pamiętam to on właśnie zmienia treningi i próbował różnych metod treningowych, które nadal nie przynoszą mu efektu. Trzeba poczekać na dokładny opis autora.
    Swoją drogą to troche nie chce mi się w to wszystko wierzyć, bo nawet gdyby genetyka była super ch***wa to przykładając się do treningu i diety to przez 2 lata nie ma bata żeby coś nie ruszyło. Z każdą genetyką można coś osiągnąć.

    Edited by Goralers, 24 October 2006 - 20:57 PM.

    • 0

    #12
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    nie przesadzajmy...nie mieszajmy genetyki w to...genetyka to jedna sprawa a suple, koksy trniengi i diety druga sprawa :-D
    2 lata i zero osiągów to nie jest wina genetyki %) ...moje zdanie jest takie jak Adriana.

    Edited by ~Łukasz, 24 October 2006 - 21:03 PM.

    • 0

    #13
    Goralers

    Goralers

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 40

    nie przesadzajmy...nie mieszajmy genetyki w to...genetyka to jedna sprawa a suple, koksy trniengi i diety druga sprawa :-D

    Mylisz się, wszystko ma ze sobą związek.

    2 lata i zero osiągów to nie jest wina genetyki %)

    Ja nie mówie, że to wina wyłącznie genetyki, ale że ma ona wpływ na to jak mu idzie w tym sporcie. Zresztą Dedek sam pisał o tym, że przychodzą nowi na siłownie i po krótkim czasie podnoszą już większe ciężary od niego, a on ćwiczy już długo i stoi nadal w miejscu. Więc chyba genetyka ma tu delikatny wpływ biorąc pod uwage jeszcze to, że koleś ćwiczy poprawnie i przestrzega diety.
    • 0

    #14
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    na pewno ale nie spotkałem ani nie słyszałem żeby ktoś miał aż taką genetykę, że po 2 latach nic nie przyszło :-D

    Fakt genetyka z tymi sprawami ma związek ale to 2 różne żeczy %)

    Ps. no właśnie ma dobry trening diete i nic nie rośnie...to na pewno nie kwestia genetyki :P
    pozdro %)

    Edited by ~Łukasz, 24 October 2006 - 21:12 PM.

    • 0

    #15
    Dedek

    Dedek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    na pewno ale nie spotkałem ani nie słyszałem żeby ktoś miał aż taką genetykę, że po 2 latach nic nie przyszło


    Spokojnie przeczytaj jeszcze raz mój pierwszy post w tym temacie.. napisałem przecież że na początku to wina diety o której nie miałem pojęcia, ale od pewnego czasu ją stosuje a stoje w miejscu. Może moje mięśnie zabardzo się przyzwyczaiły do takiego treningu i teraz mimo diety nie rosną..

    Adrian jeżeli chodzi o siłe to przez te 2 lata poszło (nie śmiejcie się..) z 15kg w wyciskaniu, z 20 w przysiadzie i podobnie w martwym.
    • 0

    #16
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    Adrian jeżeli chodzi o siłe to przez te 2 lata poszło (nie śmiejcie się..) z 15kg w wyciskaniu, z 20 w przysiadzie i podobnie w martwym.


    Ewidentnie wina tkwi w treningu.
    Musisz zwiększać obciążenie robiąc mniej serii i mniej powtórzeń.
    To był wielki błąd z Twojej strony że przez dwa lata nie zmieniłeś treningu,nie dałeś jakieś szoku mięśniom.
    I tyle.
    Pzdr.
    • 0

    #17
    AnimalPak

    AnimalPak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 441 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    po 2 latach nic? i ty sie dziwisz? masz diete odchudzajaca i odrazu rozpisujesz sobie trening dla profesionalisty, a czego ty sie spodziwales ze bedziesz wielki po 2 latach na jakiejs marnej diecie
    po pierwsze zwieksz ilosc bialka w diecie i to o duzo, trening 3 dniowy dzien przewry i znow daj miesnia wycisku troche po 0,5 roku zmien na 4-5 dniowy i dwa dni odpoczynku i do tego jedz jedz i jescze raz jedz kreatyna to minimum z odzywek i powiedz jeszcze jak twoja przemiana wyglada?? lapiesz szybko fat??
    • 0

    #18
    Dedek

    Dedek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    No szybciej napewno łapie fat niż mase, ale nie moge powiedzieć że każdy nadmiar kalorii idzie mi w bebech. Jest tak średnio z tą przemianą. Ale żeby stać się grubasem to bym musiał sporo tego tłuszczu nałapać..

    Możesz toroche bardziej rozpisać się jeżeli chodzi o trening??
    • 0

    #19
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    po 2 latach nic? i ty sie dziwisz? masz diete odchudzajaca i odrazu rozpisujesz sobie trening dla profesionalisty, a czego ty sie spodziwales ze bedziesz wielki po 2 latach na jakiejs marnej diecie
    po pierwsze zwieksz ilosc bialka w diecie i to o duzo, trening 3 dniowy dzien przewry i znow daj miesnia wycisku troche po 0,5 roku zmien na 4-5 dniowy i dwa dni odpoczynku i do tego jedz jedz i jescze raz jedz kreatyna to minimum z odzywek i powiedz jeszcze jak twoja przemiana wyglada?? lapiesz szybko fat??

    Taaa?? Może niech odrazu trenuje 7 dni w tygodniu? Da im wtedy jeszcze większy wycisk. Więcej nie znaczy lepiej, TYLKO LEPIEJ ZNACZY LEPIEJ, przeczytaj sobie to dwa razy. To o ile ma zwiększyc podaż białka? bo napisałeś, że dużo, a tak konkretnie? Marna dieta? nie powiedziałbym ale zwiększ białko do 2,5 węgle do 6, a tłuszcz ponad 1g.

    Odnośnie treningu, gdybyś chciał i gdybyś sie tylko sprężył to taki progres można zanotować w ciągu 2miechów.

    Zrób sobie troche przerwy i zacznij robić WSB tylko, że w dniach max wysiłku schodz do 3powt. a nie do 1. Ten trening pomoże ci zwiększyć ciężary, jeśli bedziesz dzwigał ciężkie rzeczy, odpowiednio jadł i wypoczywał napewno posuniesz sie dalej.
    • 0

    #20
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    po 2 latach nic? i ty sie dziwisz? masz diete odchudzajaca i odrazu rozpisujesz sobie trening dla profesionalisty, a czego ty sie spodziwales ze bedziesz wielki po 2 latach na jakiejs marnej diecie
    po pierwsze zwieksz ilosc bialka w diecie i to o duzo, trening 3 dniowy dzien przewry i znow daj miesnia wycisku troche po 0,5 roku zmien na 4-5 dniowy i dwa dni odpoczynku i do tego jedz jedz i jescze raz jedz kreatyna to minimum z odzywek i powiedz jeszcze jak twoja przemiana wyglada?? lapiesz szybko fat??

    Dieta jest dobra,o co Ci chodzi?
    Wg.Ciebie 5,6g.ww na kg. to dieta odchudzająca?

    Edited by Pujols, 25 October 2006 - 18:17 PM.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko