Powiedzcie mi co jest źle?? Ćwiczyłem dość długo splitem (z przerwami będzie już 2 lata) i nie osiągnąłem prawie nic(w sumie to zupełnie nic..). Cały czas myślałem że to zła dieta więc ułożyłem sobie porządną i nadal nic się nie dzieje. Siła stoi w miejscu, wymiary także a jedyne co zaczynam zauważać to sadło na brzuchu. Jaki trening powinienem zastosować?? Doradźcie coś.

Powiedzcie mi co jest źle?? Ćwiczyłem dość długo splitem (z przerwami będzie już 2 lata) i nie osiągnąłem prawie nic(w sumie to zupełnie nic..). Cały czas myślałem że to zła dieta więc ułożyłem sobie porządną i nadal nic się nie dzieje. Siła stoi w miejscu, wymiary także a jedyne co zaczynam zauważać to sadło na brzuchu. Jaki trening powinienem zastosować?? Doradźcie coś.

Napisz swój dotychczasowy plan i dietę,skorygujemy,pomożemy

jestes pewien ze masz dobra diete? tzn ze dostarczasz organizmowy odpowiedniej ilosci bialek weglowodanow tluszczow, i kalorie?
moze tuataj jest blad

napisz trening , diete , suple .

i czy wykonujesz trening sumiennie ?

Trening

Poniedziałek Nogi
przysiady 12,10,8,6
wypychanie na suwnicy 12,10,8,6
Mc na prostych nogach 12,10,8,6
wspięcia na maszynie 3xmax
wspięcia na jednej nodze z hantlem w ręku 3xmax

Wtorek Klatka biceps
wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie 4x10-8
rozpiętki 4x10-8

uginanie ramion ze sztangą 12,10,6
uginanie ramion na maszynie(taka jak modlitewnik) 3x10
uginanie ramion w podporze o kolano 10,10,6

Czwartek Barki Triceps
wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
unoszenie ramion na boki 4x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6

wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu 3x10-6
pompki w podporze tyłem 3xmax ok 12-10

Piątek lub Sobota (zależy kiedy będe miał czas)Plecy, Przedramiona
ściąganie wyciągu górnego za kark 10,8,6
podciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 10,8,6
wiosłowanie (na takiej maszynie nie wiem jak się nazywa) 10,8,6
Mc 10,8,6
szrugsy 4x12

uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 2xmax(superseria)


Dieta

I Płatki owsiane 100g+ mleko 250ml+ twaróg chudy 100g

B:30 W:85 T:10

II chleb razowy 140g+ szynka z indyka 100g+ ser żółty 30g+margaryna+ jakieś warzywko

B:25 W:80 T:15

III ryż 100g+ pierś kurza 150g+ oliwa 10g+ jakaś sałatka warzywna

B:30 W:90 T:10

IV makaron razowy 120g+ tuńczyk w wodzie 130g+ warzywko jakieś

B:30 W:80 T:3-5g

V twaróg chudy 100g+ oliwa 10g

B:20 W:0 T:10

Razem:
B: 135g - 2,3g/kg
W: 335g- 5,6g/kg
T: 50g- 0,8g/kg

Myślałem nad 3 opcjami:
1. Zwiększyć ciężary i robić po 6-4 powt w seriach
2. Spróbować 5x5
3. Push/ Pull

Chociaż najbardziej skłaniam się do opcji pierwszej. Co o tym myślicie??

Edytowany przez Dedek, 24 październik 2006 - 19:55 .

1. Zwiększyć ciężary i robić po 6-4 powt w seriach

Ja bym tak zrobił.
Dieta jest ok,chociaz dodałbym nieco węglowodanów tak aby było 7g.
Zmieniałeś już plany treningowe czy cały czas na tym jedziesz,bo trochę mi się zdaje monotonny.Dużo serii robisz ja bym dał na małe maks.6 serii na duże 9-10.

Pzdr.

No ten trening stosuje od 1,5 miecha zmieniam przeważnie co 3-4 miesiące ćwiczenia.

Chyba tak zrobie będe robił po 6-4 max 8 powt. w seriach..
I będzie trzeba przestać patrzeć na bebech i jeszcze więcej jeść... może ruszy się coś. w szczególności denerwuje mnie to że jestem taki słaby, wszystkie ćwiczenia robie śmiesznymi ciężarami.. aż mi nieraz wstyd. Czy taki zakres powtórzeń powinnien pomóc jeżeli chodzi o siłe??

No ten trening stosuje od 1,5 miecha zmieniam przeważnie co 3-4 miesiące ćwiczenia.

Chyba tak zrobie będe robił po 6-4 max 8 powt. w seriach..
I będzie trzeba przestać patrzeć na bebech i jeszcze więcej jeść... może ruszy się coś. w szczególności denerwuje mnie to że jestem taki słaby, wszystkie ćwiczenia robie śmiesznymi ciężarami.. aż mi nieraz wstyd . Czy taki zakres powtórzeń pomoże jeżeli chodzi o siłe?? bo nie chce typowo siłowego treningu- masa też mi potrzebna

Jakie postępy siłowe poczyniłeś przez te dwa lata, chodzi mi o przysiad, ławke i martwy.

Kolego, szczerze przyznam że szkoda mi Ciebie. Pamiętam jak już jakiś czas temu również prosiłeś o pomoc z powodu braku efektów. Widać, że bardzo Ci zależy i dużo czytasz na forum, bo wiedze teoretyczną posiadasz. Dobrze układasz plany treningowe i diety, mam nadzieje że w praktyce dokładnie je stosujesz. Masz poprostu jedną z najgorszych genetyk jakie można odziedziczyć Nie ma sensu rozpisywać Ci treningów i diet, bo Ty to sam doskonale potrafisz zrobić. Kombinuj i próbuj robić coś czego jeszcze nie robiłeś. Zwiększenie ww do 7g/kg nie wydaje mi się dobrym rozwiązaniem, bo jak sam napisałeś, zaczyna Ci wyrastać opona, a to tylko spowoduje większy jej rozmiar. Masz poprostu problem z łapaniem suchej masy mieśniowej, ale jeżeli od ostatniego czasu wszystkie nasze rady nie przyniosły efektu, to ja nie mam pojęcia jak Ci pomóc

Masz poprostu problem z łapaniem suchej masy mieśniowej, ale jeżeli od ostatniego czasu wszystkie nasze rady nie przyniosły efektu, to ja nie mam pojęcia jak Ci pomóc

Rozwiązanie może być prostrze niż ci sie wydaje. On poprostu od 2 lat jedzie na tym samym shit'cie 12 serii na duże...8-12powt. ble ble ble...

Rozwiązanie może być prostrze niż ci sie wydaje. On poprostu od 2 lat jedzie na tym samym shit'cie 12 serii na duże...8-12powt. ble ble ble...

Z tego co pamiętam to on właśnie zmienia treningi i próbował różnych metod treningowych, które nadal nie przynoszą mu efektu. Trzeba poczekać na dokładny opis autora.
Swoją drogą to troche nie chce mi się w to wszystko wierzyć, bo nawet gdyby genetyka była super ch***wa to przykładając się do treningu i diety to przez 2 lata nie ma bata żeby coś nie ruszyło. Z każdą genetyką można coś osiągnąć.

Edytowany przez Goralers, 24 październik 2006 - 20:57 .

nie przesadzajmy...nie mieszajmy genetyki w to...genetyka to jedna sprawa a suple, koksy trniengi i diety druga sprawa
2 lata i zero osiągów to nie jest wina genetyki ...moje zdanie jest takie jak Adriana.

Edytowany przez ~Łukasz, 24 październik 2006 - 21:03 .

nie przesadzajmy...nie mieszajmy genetyki w to...genetyka to jedna sprawa a suple, koksy trniengi i diety druga sprawa

Mylisz się, wszystko ma ze sobą związek.

2 lata i zero osiągów to nie jest wina genetyki

Ja nie mówie, że to wina wyłącznie genetyki, ale że ma ona wpływ na to jak mu idzie w tym sporcie. Zresztą Dedek sam pisał o tym, że przychodzą nowi na siłownie i po krótkim czasie podnoszą już większe ciężary od niego, a on ćwiczy już długo i stoi nadal w miejscu. Więc chyba genetyka ma tu delikatny wpływ biorąc pod uwage jeszcze to, że koleś ćwiczy poprawnie i przestrzega diety.

na pewno ale nie spotkałem ani nie słyszałem żeby ktoś miał aż taką genetykę, że po 2 latach nic nie przyszło

Fakt genetyka z tymi sprawami ma związek ale to 2 różne żeczy

Ps. no właśnie ma dobry trening diete i nic nie rośnie...to na pewno nie kwestia genetyki :P
pozdro

Edytowany przez ~Łukasz, 24 październik 2006 - 21:12 .

na pewno ale nie spotkałem ani nie słyszałem żeby ktoś miał aż taką genetykę, że po 2 latach nic nie przyszło

Spokojnie przeczytaj jeszcze raz mój pierwszy post w tym temacie.. napisałem przecież że na początku to wina diety o której nie miałem pojęcia, ale od pewnego czasu ją stosuje a stoje w miejscu. Może moje mięśnie zabardzo się przyzwyczaiły do takiego treningu i teraz mimo diety nie rosną..

Adrian jeżeli chodzi o siłe to przez te 2 lata poszło (nie śmiejcie się..) z 15kg w wyciskaniu, z 20 w przysiadzie i podobnie w martwym.

Adrian jeżeli chodzi o siłe to przez te 2 lata poszło (nie śmiejcie się..) z 15kg w wyciskaniu, z 20 w przysiadzie i podobnie w martwym.

Ewidentnie wina tkwi w treningu.
Musisz zwiększać obciążenie robiąc mniej serii i mniej powtórzeń.
To był wielki błąd z Twojej strony że przez dwa lata nie zmieniłeś treningu,nie dałeś jakieś szoku mięśniom.
I tyle.
Pzdr.

po 2 latach nic? i ty sie dziwisz? masz diete odchudzajaca i odrazu rozpisujesz sobie trening dla profesionalisty, a czego ty sie spodziwales ze bedziesz wielki po 2 latach na jakiejs marnej diecie
po pierwsze zwieksz ilosc bialka w diecie i to o duzo, trening 3 dniowy dzien przewry i znow daj miesnia wycisku troche po 0,5 roku zmien na 4-5 dniowy i dwa dni odpoczynku i do tego jedz jedz i jescze raz jedz kreatyna to minimum z odzywek i powiedz jeszcze jak twoja przemiana wyglada?? lapiesz szybko fat??

No szybciej napewno łapie fat niż mase, ale nie moge powiedzieć że każdy nadmiar kalorii idzie mi w bebech. Jest tak średnio z tą przemianą. Ale żeby stać się grubasem to bym musiał sporo tego tłuszczu nałapać..

Możesz toroche bardziej rozpisać się jeżeli chodzi o trening??

po 2 latach nic? i ty sie dziwisz? masz diete odchudzajaca i odrazu rozpisujesz sobie trening dla profesionalisty, a czego ty sie spodziwales ze bedziesz wielki po 2 latach na jakiejs marnej diecie
po pierwsze zwieksz ilosc bialka w diecie i to o duzo, trening 3 dniowy dzien przewry i znow daj miesnia wycisku troche po 0,5 roku zmien na 4-5 dniowy i dwa dni odpoczynku i do tego jedz jedz i jescze raz jedz kreatyna to minimum z odzywek i powiedz jeszcze jak twoja przemiana wyglada?? lapiesz szybko fat??

Taaa?? Może niech odrazu trenuje 7 dni w tygodniu? Da im wtedy jeszcze większy wycisk. Więcej nie znaczy lepiej, TYLKO LEPIEJ ZNACZY LEPIEJ, przeczytaj sobie to dwa razy. To o ile ma zwiększyc podaż białka? bo napisałeś, że dużo, a tak konkretnie? Marna dieta? nie powiedziałbym ale zwiększ białko do 2,5 węgle do 6, a tłuszcz ponad 1g.

Odnośnie treningu, gdybyś chciał i gdybyś sie tylko sprężył to taki progres można zanotować w ciągu 2miechów.

Zrób sobie troche przerwy i zacznij robić WSB tylko, że w dniach max wysiłku schodz do 3powt. a nie do 1. Ten trening pomoże ci zwiększyć ciężary, jeśli bedziesz dzwigał ciężkie rzeczy, odpowiednio jadł i wypoczywał napewno posuniesz sie dalej.

po 2 latach nic? i ty sie dziwisz? masz diete odchudzajaca i odrazu rozpisujesz sobie trening dla profesionalisty, a czego ty sie spodziwales ze bedziesz wielki po 2 latach na jakiejs marnej diecie
po pierwsze zwieksz ilosc bialka w diecie i to o duzo, trening 3 dniowy dzien przewry i znow daj miesnia wycisku troche po 0,5 roku zmien na 4-5 dniowy i dwa dni odpoczynku i do tego jedz jedz i jescze raz jedz kreatyna to minimum z odzywek i powiedz jeszcze jak twoja przemiana wyglada?? lapiesz szybko fat??

Dieta jest dobra,o co Ci chodzi?
Wg.Ciebie 5,6g.ww na kg. to dieta odchudzająca?

Edytowany przez Pujols, 25 październik 2006 - 18:17 .