Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na zmniejszenie brzucha i zwiększenie masy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Feniks9010

Feniks9010

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 2
Cześć Wam!

Od grudnia zacząłem realizować cel: zlikwidować oponkę na brzuchu poprzez wyrzeźbienie i zwiększenie masy mięśniowej do określonej granicy. Nie chcę wyglądać jak prawdziwy kulturysta z 60 cm w obwodzie ramienia. Chcę wyglądać mniej więcej jak Stallone.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu: w poniedziałki, wtorki i w piątki. Na każdym treningu robię uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolanu 3 serie po 10, 10, 8 powtórzeń, uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 3 serie po 10 powtórzeń, wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń, uginanie przedramienia zza głowy. Do tego robię codziennie po min. 150 brzuszków i 80 pompek. Jak nie ma dużych mrozów to biegam często po 15-20 minut. Trenuję również 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną.

Z dietą u mnie różnie bywa. Czasem zjem dużo białka (twarogi, serki wiejskie, mleko) a czasem potrafię zjeść niepotrzebne węgle i tłuszcze jak np. biały chleb z wędlinami.

Jak myślicie czy taki trening jest dobry czy macie pomysły na lepszy trening?


Pozdrawiam wszystkich kochanych! :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Robienie tych wszystkich ćwiczeń w każdy dzień treningowy mija się z celem. Szczególnie że ćwiczysz dzień po dniu (pon i nastepny trening we wtorek...).

    Przy Twoim stażu i przy tym że trenujesz piłkę nożną, proponuję ci rozpisać sobię trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Tu masz wszystkie potrzebne informacje. Sprawdź.
    Zobacz sobie na jakiś przykładowy plan FBW i przerób go tak, żebyś mógł to wykonać (dostępny sprzęt itp) i wstaw do oceny.

    Po za tym proponuję Ci zajrzeć do działu "Dieta" i znaleźć odpowiednią dietę dla ciebie. Jest to bardzo ważne w treningu.

    pzdr
    • 0

    #3
    Feniks9010

    Feniks9010

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 2
    Ułożyłem sobie plan treningu FBW. Ten plan zrealizuję do końca marca a następnie pozmieniam w nim ćwiczenia i dobiorę więcej zestawów aby zaskakiwać moje mięśnie.

    Nogi - przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie po 14-12-10 powt.
    Plecy - wiosłowanie sztangielką - 3 serie po 12-10-8 powt.
    Klatka - klasyczne pompki - 3 serie po 20 razy powt.
    Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15-12-10 powt.
    Tricepsy - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 12-10-10 powt.
    Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3 serie po 12-10-8 powt.

    Co do klatki to dałem se pompki, gdyż nie mam ławki na klatę.
    W poniedziałki, środy, piątki będę ćwiczył z takim planem do końca marca. We wtorki, czwartki i soboty ćwiczę po 150 brzuszków na ławeczce skośnej.

    Oceńcie mój plan, piszcie co myślicie o nim.

    Udanego dnia życzę Wam!
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57546 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zastosuj mc zamiennie z przysiadem i będzie ok, biorąc pod uwagę sprzęt.
    • 0

    #5
    Feniks9010

    Feniks9010

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 2

    Zastosuj mc zamiennie z przysiadem i będzie ok, biorąc pod uwagę sprzęt.


    A co to jest mc ?

    Można używać gryfu łamanego ? Nie mam gryfu długiego prostego tylko mam gryf łamany taki który się stosuje w modlitewniku.
    • 0

    #6
    InVisibleFrog

    InVisibleFrog

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pasłęk/ Warmia
    • Staż [mies.]: od19.1
    MC-martwy ciąg. Co do gryfu myślę, że tak. Sam go używam i jest mi wygodniej niż z prostym.
    • 0

    #7
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Gryf to sprawa osobista ,ja czasem używam prostego czasem łamanego(zależy od ćwiczeń) . Więc jeśli masz tylko łamany to i on się nada .
    • 0

    #8
    Feniks9010

    Feniks9010

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 2
    Rewelacja! Dziękuję wam za pomoc! Będę pisał jak mi idzie z treningiem. Jeszcze zrobię zdjęcia swoje, żeby porównać efekty za miesiąc, za pół roku itd.
    • 0

    #9
    Feniks9010

    Feniks9010

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 2
    Mam pytanie do was! Czy robienie 150 brzuszków na ławeczce skośnej 3 razy tygodniowo starczy aby tłuszcz wybywał się z dolnej części brzucha ? Czy jeszcze trzeba dołączyć inne ćwiczenia takie jak A6W ? Zależy mi abym miał ładną rzeźbę na brzuchu.
    • 0

    #10
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Żeby spalić tłuszcz , To aeroby
    A na brzuch to ABS2
    • 0

    #11
    0scar

    0scar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Jak to przeczytałem panowie to uginają mi się ręce. Pierwsza sprawa Feniks mój drogi jeśli spalasz tkankę tłuszczową to spalasz ją na całym ciele. Ćwiczenia tzw brzuszki nie służą do miejscowego spalania tkanki tłuszczowej bo coś takiego nie istnieje. Redukcje nadmiaru tkanki tłuszczowej robisz kiedy około 30 min utrzymujesz tętno tlenowe. Gdzieś około po takim czasie mięśnie tracą nadmiar glikogenu i zaczynają częściowo uzupełniać na podstawie lipozy (jak dobrze pamiętam). Czyli na chłopski rozum musisz robić trening o stałym obciążeniu bez przerw przez 30min aby uruchomić uwalnianie się tłuszczu. Więc brzuszki odpadają, pozostaje rower, bieganie, marszo biegi, pływanie, ergonometr. Kolejne co wyczytałem w Twoim pierwszym poście niema czegoś takiego jak budowanie masy ciała i jednoczesna redukcja. Kolejna sprawa stalone pracował na swoją formę latami. ;) A co do tego martwego ciągu to oby ktoś na tej siłowni mógł go przypilnować, bo widać po tym co ten chłopak wypisuje to skończy się zrobieniem sobie krzywdy.
    • 0

    #12
    Feniks9010

    Feniks9010

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 2
    a kto Ci powiedział, że ja robię martwy ciąg? Nie wyczytałeś dokładnie. Ja nie robię martwego ciągu tylko przysiady z obciążeniem i napewno technicznie to robię. A jeśli chodzi o redukcje to pisałem wyżej, że mi zależy na tym aby brzuch zmniejszyć żeby już było widać rzeźbę. Na nogach, rękach i klatach to nie mam tłuszczu :). Tylko brzuszek i nic więcej.

    Jak myślicie czy ławka skośna wpływa na całe mięśnie brzucha czy tylko na górną część mięśnia brzucha ?
    • 0

    #13
    TheFlight

    TheFlight

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Lubelski
    Jak myślicie czy ławka skośna wpływa na całe mięśnie brzucha czy tylko na górną część mięśnia brzucha ?
    [/quote]


    na górną częśc
    • 0

    #14
    Feniks9010

    Feniks9010

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 2
    a to dlatego tak u góry mocniej widać niż na dole. Scyzoryki dobre będą na rozwinięcie dolnych mięśni brzucha ?
    • 0

    #15
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    bo robiac spiecia brzucha, dolne miesnie sa w przykurczu - To jest patoligiczny ruch, kazda inteligentna osoba nie bedzie wyginac kregoslupa podczas cwiczen. Przysiady najlepiej rozwijaja miesnie brzucha, glebokie, ale kregoslup musi byc caly czas prosty, nie moze robic sie kot w dolnym odcinku plecow. A 85% ludzi nie zrobi poprawnie przysiadu. Miesnie brzycha rozwijaja sie na malej ilosci powtorzen, robiac cwiczenia po setki powtorzen i ti jeszcze glownie spiecia, tylko oslabiamy brzuch.

    Edytowany przez ZielonyStreet, 18 luty 2012 - 23:21 .

    • 1

    #16
    Feniks9010

    Feniks9010

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 2
    Widzę, że każdy ma różne opinie. Ja znam takich ludzi co potrafili robić na dzień ponad 1000 powtórzeń i mają piękną rzeźbę na brzuchu.

    Uważam, że najlepiej będzie przekonać się próbując różne ćwiczenia takie jak np. scyzoryk czy klasyczne brzuszki ze skrętami. W takim razie najpierw zrobię przez pewien czas scyzoryki.
    • 0

    #17
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d
    Nie ma takiego treningu, gdzie spalisz tłuszcz bezpośrednio z brzucha, czy z rąk:D Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała. Na brzuch polecam spięcia, oraz podnoszenie kolan Podnoszenie kolan :) Mi się brzuch fajnie wyrzeźbił przy podciąganiu na drążku, mimo, że wcześniej była straszna lipa, a to mnie chyba najbardziej zaskoczyło:D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko