Trening na zmniejszenie brzucha i zwiększenie masy

Cześć Wam!

Od grudnia zacząłem realizować cel: zlikwidować oponkę na brzuchu poprzez wyrzeźbienie i zwiększenie masy mięśniowej do określonej granicy. Nie chcę wyglądać jak prawdziwy kulturysta z 60 cm w obwodzie ramienia. Chcę wyglądać mniej więcej jak Stallone.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu: w poniedziałki, wtorki i w piątki. Na każdym treningu robię uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolanu 3 serie po 10, 10, 8 powtórzeń, uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 3 serie po 10 powtórzeń, wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń, uginanie przedramienia zza głowy. Do tego robię codziennie po min. 150 brzuszków i 80 pompek. Jak nie ma dużych mrozów to biegam często po 15-20 minut. Trenuję również 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną.

Z dietą u mnie różnie bywa. Czasem zjem dużo białka (twarogi, serki wiejskie, mleko) a czasem potrafię zjeść niepotrzebne węgle i tłuszcze jak np. biały chleb z wędlinami.

Jak myślicie czy taki trening jest dobry czy macie pomysły na lepszy trening?


Pozdrawiam wszystkich kochanych! :)

Robienie tych wszystkich ćwiczeń w każdy dzień treningowy mija się z celem. Szczególnie że ćwiczysz dzień po dniu (pon i nastepny trening we wtorek...).

Przy Twoim stażu i przy tym że trenujesz piłkę nożną, proponuję ci rozpisać sobię trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
Tu masz wszystkie potrzebne informacje. Sprawdź.
Zobacz sobie na jakiś przykładowy plan FBW i przerób go tak, żebyś mógł to wykonać (dostępny sprzęt itp) i wstaw do oceny.

Po za tym proponuję Ci zajrzeć do działu "Dieta" i znaleźć odpowiednią dietę dla ciebie. Jest to bardzo ważne w treningu.

pzdr

Ułożyłem sobie plan treningu FBW. Ten plan zrealizuję do końca marca a następnie pozmieniam w nim ćwiczenia i dobiorę więcej zestawów aby zaskakiwać moje mięśnie.

Nogi - przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie po 14-12-10 powt.
Plecy - wiosłowanie sztangielką - 3 serie po 12-10-8 powt.
Klatka - klasyczne pompki - 3 serie po 20 razy powt.
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15-12-10 powt.
Tricepsy - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 12-10-10 powt.
Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3 serie po 12-10-8 powt.

Co do klatki to dałem se pompki, gdyż nie mam ławki na klatę.
W poniedziałki, środy, piątki będę ćwiczył z takim planem do końca marca. We wtorki, czwartki i soboty ćwiczę po 150 brzuszków na ławeczce skośnej.

Oceńcie mój plan, piszcie co myślicie o nim.

Udanego dnia życzę Wam!

Zastosuj mc zamiennie z przysiadem i będzie ok, biorąc pod uwagę sprzęt.

Zastosuj mc zamiennie z przysiadem i będzie ok, biorąc pod uwagę sprzęt.

A co to jest mc ?

Można używać gryfu łamanego ? Nie mam gryfu długiego prostego tylko mam gryf łamany taki który się stosuje w modlitewniku.

MC-martwy ciąg. Co do gryfu myślę, że tak. Sam go używam i jest mi wygodniej niż z prostym.

Gryf to sprawa osobista ,ja czasem używam prostego czasem łamanego(zależy od ćwiczeń) . Więc jeśli masz tylko łamany to i on się nada .

Rewelacja! Dziękuję wam za pomoc! Będę pisał jak mi idzie z treningiem. Jeszcze zrobię zdjęcia swoje, żeby porównać efekty za miesiąc, za pół roku itd.

Mam pytanie do was! Czy robienie 150 brzuszków na ławeczce skośnej 3 razy tygodniowo starczy aby tłuszcz wybywał się z dolnej części brzucha ? Czy jeszcze trzeba dołączyć inne ćwiczenia takie jak A6W ? Zależy mi abym miał ładną rzeźbę na brzuchu.

Żeby spalić tłuszcz , To aeroby
A na brzuch to ABS2

Jak to przeczytałem panowie to uginają mi się ręce. Pierwsza sprawa Feniks mój drogi jeśli spalasz tkankę tłuszczową to spalasz ją na całym ciele. Ćwiczenia tzw brzuszki nie służą do miejscowego spalania tkanki tłuszczowej bo coś takiego nie istnieje. Redukcje nadmiaru tkanki tłuszczowej robisz kiedy około 30 min utrzymujesz tętno tlenowe. Gdzieś około po takim czasie mięśnie tracą nadmiar glikogenu i zaczynają częściowo uzupełniać na podstawie lipozy (jak dobrze pamiętam). Czyli na chłopski rozum musisz robić trening o stałym obciążeniu bez przerw przez 30min aby uruchomić uwalnianie się tłuszczu. Więc brzuszki odpadają, pozostaje rower, bieganie, marszo biegi, pływanie, ergonometr. Kolejne co wyczytałem w Twoim pierwszym poście niema czegoś takiego jak budowanie masy ciała i jednoczesna redukcja. Kolejna sprawa stalone pracował na swoją formę latami. A co do tego martwego ciągu to oby ktoś na tej siłowni mógł go przypilnować, bo widać po tym co ten chłopak wypisuje to skończy się zrobieniem sobie krzywdy.

a kto Ci powiedział, że ja robię martwy ciąg? Nie wyczytałeś dokładnie. Ja nie robię martwego ciągu tylko przysiady z obciążeniem i napewno technicznie to robię. A jeśli chodzi o redukcje to pisałem wyżej, że mi zależy na tym aby brzuch zmniejszyć żeby już było widać rzeźbę. Na nogach, rękach i klatach to nie mam tłuszczu :). Tylko brzuszek i nic więcej.

Jak myślicie czy ławka skośna wpływa na całe mięśnie brzucha czy tylko na górną część mięśnia brzucha ?

Jak myślicie czy ławka skośna wpływa na całe mięśnie brzucha czy tylko na górną część mięśnia brzucha ?
[/quote]


na górną częśc

a to dlatego tak u góry mocniej widać niż na dole. Scyzoryki dobre będą na rozwinięcie dolnych mięśni brzucha ?

bo robiac spiecia brzucha, dolne miesnie sa w przykurczu - To jest patoligiczny ruch, kazda inteligentna osoba nie bedzie wyginac kregoslupa podczas cwiczen. Przysiady najlepiej rozwijaja miesnie brzucha, glebokie, ale kregoslup musi byc caly czas prosty, nie moze robic sie kot w dolnym odcinku plecow. A 85% ludzi nie zrobi poprawnie przysiadu. Miesnie brzycha rozwijaja sie na malej ilosci powtorzen, robiac cwiczenia po setki powtorzen i ti jeszcze glownie spiecia, tylko oslabiamy brzuch.

Edytowany przez ZielonyStreet, 18 luty 2012 - 23:21 .

Widzę, że każdy ma różne opinie. Ja znam takich ludzi co potrafili robić na dzień ponad 1000 powtórzeń i mają piękną rzeźbę na brzuchu.

Uważam, że najlepiej będzie przekonać się próbując różne ćwiczenia takie jak np. scyzoryk czy klasyczne brzuszki ze skrętami. W takim razie najpierw zrobię przez pewien czas scyzoryki.

Nie ma takiego treningu, gdzie spalisz tłuszcz bezpośrednio z brzucha, czy z rąk:D Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała. Na brzuch polecam spięcia, oraz podnoszenie kolan Podnoszenie kolan :) Mi się brzuch fajnie wyrzeźbił przy podciąganiu na drążku, mimo, że wcześniej była straszna lipa, a to mnie chyba najbardziej zaskoczyło:D