Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na zasadach Tsatsouline Pavel

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adasiek1

adasiek1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Siemanko! Jestem w trakcie czytania książki Więcej niż Bodybuilding Tsatsouline Pavel.  Autor książki mówi, że dobrze jest trenować zwiększając i zmnijszając (nie wiem jak to ująć) ciężkość treningu (?) 
    Pisze on, że dobrym sposobem jest dać sobie wycisk w poniedziałek (po 2 dniach odpoczynku). Następnie w środę zrobić sobie leciutki trening a w piątek coś pomiędzy. 
    Mnie by taki plan pasował bo nie mam czasu po szkole na hardkorowe treningi. 

    Co myślicie o takim treningu: 

    W Sobote (patrząc na plan Pavola byłby to poniedziałek ) 
    -Przysiady 
    -Zgięcia nóg leżąc (na maszynie ćwiczenie na dwójki) 
    -Wspięcia na palce
    - Wyciskanie na płaskiej 
    -Podciąganie na drążku 
    -Wyciskanie hantli siedząc 
    -Pompki na poręczach (na trice) 
    -Uginanie ramion z hantlami (podchwyt albo młoty) 

    Poniedziałek (Dzień spokojny) 
    -Pompki na TRX 
    -Prostowanie nóg na maszynie
    -Prostowanie ciała na ławeczce Rzymskiej 

    Środa 
    -Butterfly 
    -Wypych na suwnicy 
    -Odwrotne wiosłowanie 

    Co o tym sądzicie? Czy taki plan ma sens? Może warto jakieś ćwiczenie zmienić? Proszę o pomoc


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Lekki trening nie oznacza tego, że masz zrobić 2-3 ćwiczenia izolowane i koniec.

    Według mnie ten Twój pierwszy trening powinien być jako ten "średni".

    "Poniedziałkowy" (czyli ciężki dzień) to ciężkie wielostawy (tylko) najlepiej coś w stylu 5x5.

    Średni to już zabawa z ćwiczeniami, jak już wspomniałem wyżej, 1. Twoja propozycja.

    Lekki dzień to według mnie może wyglądać tak, że wsadzasz z 1-2 podstawowe ćwiczenia i do tego dorzucasz parę "dodatków" typu uginanie z supinacją itp.

     

    Ja bym to tak widział. Ale zdanie ;)

     

     

    pzdr


    • 0

    #3
    Skarpeten

    Skarpeten

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 755 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Ja bym to widział tak:

    Układasz plan treningowy np. fbw 

    Dzień ciężki >90% cm

    Dzień średni 75%-90% cm

    Dzień lekki <75%


    Edytowany przez Skarpeten, 30 listopad 2013 - 22:37 .

    • 0

    #4
    adasiek1

    adasiek1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Chętnie bym zrobił tak jak radzicie ale z tym, że jest mało ćwiczeń to chodzi o to, że mam bardzo mało czasu (zaraz oceny wystawiają rozumiecie :D ). Jednak masz rację. Troche źle zrobiłem, że ćwiczenia izolowane dałem. Ok spróbuje jeszcze posługując się waszymi radami. 

    Poniedziałek (dzień lekki)
    -Przysiad (dosyć lekkie ciężary) 
    -Wycisk (to samo) 
    -Młoty  

    środa 
    Przysiad (średnie ciężary) 
    Wycisk (średnie ciężary) 
    i pare ćwiczeń dodatkowych  

    Do tego mam pytanie czy w planie FBW polecacie robić 2 ćwiczenia na plecy tzn Podciąganie na Drążku i MC? Z tego co wiem to podciąganie idzie na górne mięśnie pleców a MC na dolne
     


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    obczaj 1. link z mojej sygnaturki

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko