Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na ZAduże uda

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
speecialzero

speecialzero

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 650 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    Witam.

    Przymierzam się do robienia masy, obecnie dopinam trening i dietę ale mam pewien problem. Jest nim zbyt duża objętość ud. Po prostu są zbyt duże w porównaniu z górą. Zawsze takie miałem, zawsze uprawiałem dużo sportu, rower, piłka i bieganie chyba zrobiły swoje, albo to taki gen do dużych ud. Nie są one zalane a bardzo umięśnione.  Lubie je trenować ale nie chce żeby sie juz rozrastały, wolałbym sie skupić bardziej na ich docięciu, separacji, co może byc ciężkie na masie, oraz chciałbym nadgonić górę żeby to wyglądało estetycznie. Ale pytanie czy ktoś z was zna dobry patent na to żeby trenować mięśnie nóg jednocześnie nie prowadząc do ich hipertrofii?

    Wzrost 169
    Waga 74
    Wiek 24
    Staż 8 lat
    obwód uda 61

    pozdro

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Ocena treningu , Trening FBW kontra Push & Pull | co jest lepsze jeśli można tak powiedzieć??? , Trening HIIT + TABATA + ćwiczenia siłowe , Propozycja planu treningowego | Jaki ? , Który trening na początek? | HardkorowyjTrening :D

    #2
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    No 60cm to sporo ale chyba nie jakoś strasznie dużo. Może po prostu rób siady i inne ćwiczenia angażujące uda bez progresji ciężaru


    • 0

    #3
    przemek123123

    przemek123123

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1587 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20

    Nie jeden chciałby mieć taki problem. Ciśnij górę, z czasem się wyrówna, jeżeli w ogóle jest dysproporcja bo po tej focie wydaje się ok


    • 0

    #4
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    PONIEDZIAŁEK: Push siła
    wyciskanie żołnierskie 5x5
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
    wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x5
    Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
    wyciskanie sztangi wąsko 5x5


    WTOREK: Pull siła
    martwy ciąg klasyczny 5x 5
    wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 5
    podciąganie 5x 5
    uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8
    spięcia brzucha leżąc 3x MAX
    allaszki 4x MAX


    CZWARTEK: Push hipertrofia
    wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10
    wyciskanie hantli nad głowę 4x10
    rozpiętki poziomo / krzyżowanie linek w bramie 4x10
    dipsy 4x10
    wykroki 4x 30
    suwnica 4x 15


    PIĄTEK: Pull hipertrofia
    ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x 10
    wiosłowanie hantlą 3x 10
    facepull 4x 10
    podciąganie sztangi do brody 4x 10
    prostowanie ud na maszynie 4x 15-20
    uginanie ramion na modlitewniku 3x 10
    uginanie ramion z hantlami 3 x 10

    Ogółem serie:
    klata - 18
    plecy - 21
    barki - 17
    nogi - 17
    biceps - 9
    triceps - 9

    W każdym ćwiczeniu na siłę zwiększam co tydzień o 2,5 kg
    50% max ciężaru x5
    60% x5
    70% x5
    80% x5
    90% x5

    W nogach będę wprowadzał progres co 2-3 tygodnie wyłącznie w przysiadzie. Uważam że nogi mam za duże i chce trochę poprawić górę względem dołu.

    Okres trwania planu 6-8 tygodni

    Proszę o sprawdzenie. pozdro


    • 0

    #5
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Cyraj je ostro niech rosną :)


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x5

    prostowanie ud na maszynie 4x 15-20

    w.w. proponuję wyrzucić

     

    Do pull hipetrofii coś na tył ud.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko