Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na zabicie tłuszczu + siłowy, potrzebuje porad

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kryskj

kryskj

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam
    Zaczynam ponownie zmagania z ciężarami jakieś 5 latach przerwy, i tu nasuwają sie pytania do was
    Jaki trening wybrać gdyż chcem spalić zalegający tłuszcz na brzuchu"opone", i do tego poprawić swoją tężyzne fizyczną czyli masę i siłę. Na pewno zaczne ćwiczyć A6W do tego troche tradycyjnych brzuszków skłonów i rozciągania oraz zaopatrze się w OLIMP THERMO SPEED EXTREME-spalacz tłuszczu.
    I teraz pytania:
    1. jaki trening wybrać, jaka jego intensywność, ilość serii i powtórzeń tak by tłuszcz znikł i został sporzytkowany bardzo dobrze przez mięśnie ,ćwiczyl bede na wolnych ciężarach w warunkach domowych (mieszkanie w bloku), aha trenował będe różnie tzn jeden tydzień do południa a następny po południu wszystko zależne od znian w pracy
    2. co dokupić do OLIMP THERMO SPEED EXTREME-spalacz tłuszczu by nie kolidowało jedno z drugim oraz czy spożywanie serwatki i picie mleka 1,5% jest dobrym rozwiązaniem do tego

    Narazie chyba tyle moich pytań
    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Zacznij od FBW skoro wracasz po przerwie pozwoli ci on szybciej wrocic do formy i przyzwyczaic ponownie miesnie do wysilku.
    A na zrzucenie oponki dieta+aeroby 3/4x w tyg.
    • 0

    #3
    asamrotel

    asamrotel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 415 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mały .
    przy redukcji mleko raczej odpada ale o tym w dziale dieta :)
    • 0

    #4
    kryskj

    kryskj

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    A co doradzicie odnośnie początku mojego 2 pytania
    • 0

    #5
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    A co doradzicie odnośnie początku mojego 2 pytania


    Nie ten dział.
    http://www.kfd.pl/su...dzywki-f10.html
    • 0

    #6
    kryskj

    kryskj

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzieki za odpowiedzi
    A teraz coś takiego przejdzie troche zmieniłem ćwiczenia z przykładowego planu treningowego
    Split 3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - pompki na kostkach 3x12-10
    - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10
    -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12-10
    -prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 3x12-10


    ŚRODA
    1. Plecy:
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - martwy Ciąg 3x12-10

    2.Biceps:
    - uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie przedramion naprzemienne ze sztangielkami z supinacją 2x12-11 i młotkowo 2x12-10
    - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10

    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - przysiady 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15

    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - podciąganie sztangi do brody 3x15-12
    - wyciskanie sztangielek siedząc3x15-12
    - szrugsy 4x12
    Co 2 dzień będzą klasyczne brzuszki oraz co dzień A6W tylko nie wiem czy wykonywac to po treningu czy przed
    Nie wiem jakie ćwiczenie na wolnych ciężarach dorzucić do pleców.
    Jak dobrać obciązenia, tak by móc z łatwością wykonać te 10-12 powtórzeń w serii czy troche ciężej i sie pomeczyć z większym ciężarem i ostatkami sił wylkonywać ostatnie powtórzenie w serii

    Edytowany przez kryskj, 03 luty 2010 - 00:19 .

    • 0

    #7
    ViveN

    ViveN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 8
    Lepjej by był ojak bs zaczął o d tradycyjnego FBW żeby zygotowac mięsnie di wysiłku.
    • 0

    #8
    kryskj

    kryskj

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    ja zanim rusze z tym treningiem co napisałem to rozgrzewam mieśnie czyli trenuje sobie na każda partie jakieś ćwiczenia co dziennie od prawie 2 tygodni
    to powiedzcie czy ten trening co napisałem jest ok czy nie
    • 0

    #9
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Wiec ćwiczysz źle, nie należy ćwiczyć codziennie w żadnym treningu - ogólnorozwojowym, tez.
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #10
    kryskj

    kryskj

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    ja zanim rusze z tym treningiem co napisałem to rozgrzewam mieśnie czyli trenuje sobie na każda partie jakieś ćwiczenia co dziennie od prawie 2 tygodni
    to powiedzcie czy ten trening co napisałem jest ok czy nie

    Wiec ćwiczysz źle, nie należy ćwiczyć codziennie w żadnym treningu - ogólnorozwojowym, tez.
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    Cwiczyłem po to by rozrusać mięśnie i nie nabawić sie poważnych zakwasów po pierwszym treningu
    Zapytam jeszcze raz co sadzicie o zestawieniu treningu jaki podałem jest ok czy coś zmienić

    Edytowany przez kryskj, 16 luty 2010 - 18:16 .

    • 0

    #11
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Ja bym zmienił... cały trening, złap się za inny plan na rozruszanie, takie codzienne machanie nic nie da, przykro mi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko