Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na wzmocnienie nóg

- - - - - trening miesnie uda ud lepiej

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jaronas

Jaronas

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 152 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:NL
  • Staż [mies.]: 3

Witam,od niedawna zacząłem trenować nogi aby były bardziej smuklejsze i lepiej widoczne miesnie.Głownie zależy na poprawie mięsni ud gdyż łydki sa ładnie widoczne.Na mięsnie ud ćwiczę głównie na siłowni prostowanie nóg na maszynie siedząc po 5 seri z cieżarem 55kg.

Jakie polecacie cwiczenia aby rozbudowac lepiej miesnie ud ?

I czy wynik 55kg jest dobry ? parenasie miesiecy temu ledwo 40kg dawałem rade..


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
NitroB

NitroB

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 197 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pionki
    • Staż [mies.]: 14

    Przysiady nie ma lepszego. ;)


    • 1

    #3
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    5 serii na nogi w dodatku bez podstawy to straszna lipa. 14-16 serii to odpowiednia liczba. 1-2 ćwiczenia na dwugłowe (4-6 serii) + 3 ćwiczenia na czworogłowe (9-10 serii). Tak jak wyżej przysiady to podstawa. Przykładowy trening nóg:

    - Przysiad 4s
    - Wykroki 3s
    - Prostowanie na prasie 3s

    - Uginanie na prasie 4s

    + łydki


    • 1

    #4
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Przysiady (wszelkiego rodzaju), wykroki (ze sztangą lub sztangielkami), syzyfki - to na czworogłowe mięśnie ud.

    Żuraw, martwy ciąg na prostych nogach - to na dwugłowe ud.

     

    Jak by Ci było mało tu masz link do atlasu: http://www.kfd.pl/tr...ladków-f98.html


    • 1

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    rozpisz może cały trening, żebyśmy byli w stanie Ci doradzić;

    na poprawe separacji ćwiczenia izolowane i powtórzenia powyżej 15 jak najbardziej wskazane, ale pamiętaj, że i tak pierwsze skrzypce odgrywa tu poziom tkanki tłuszczowej ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko