Witam niestety nie posiadam całego sprzętu który umożliwił by mi wykonanie całego treningu prosił bym o zamienniki w przypadku niektórych ćwiczeń , posiadam :

-gryf prosty

-gryf łamany

-2x sztangielki

- ławkę prostą/skośną .

Potrzebuje zamienniki na :

1. wypychanie ciężaru – maszyna

3 serie ,12/10/8 powtórzeń

------------------------------------------------

2. przyciąganie drążka – wyc. pionowy

3 serie , 8-10 powtórzeń

-----------------------------------------------------

3. prostowanie ramion – wyc. bram.,trap.lin.

4 serie ,15/12/10/8 powtórzeń

------------------------------------------------

4. prostowanie nóg, siedząc – maszyna

4 serie  , 10-12 powtórzeń

------------------------------------------

5. wypychanie ciężaru – maszyna

4 serie , 12/10/8/6 powtórzeń

-------------------------------------

6. wspięcia na łydki – suwnica

3 serie , ok. 25 powtórzeń

---------------------------------------

7. przyciąganie drążka do kl. piersiowej, stojąc – wyciąg bramowy

3 serie , ok.12 powtórzeń

Edytowany przez adiaxe, 26 marzec 2013 - 18:22 .

Bez obrazu, ale dzisiejsze szkoły zabijają w ludziach wyobraźnie i kreatywność......

Weź atlas ćwiczeń powiedz przynajmniej na co ty byś zamienił.

Van Zan ma racje, nawet na stronie KFD znajdziesz mase zamiennych cwiczen :)

ok wiem że są różne zamienniki,ale wolałem zapytać kogoś doświadczonego.

nie bądź leniem, poszukaj sam