Witam niestety nie posiadam całego sprzętu który umożliwił by mi wykonanie całego treningu prosił bym o zamienniki w przypadku niektórych ćwiczeń , posiadam :
-gryf prosty
-gryf łamany
-2x sztangielki
- ławkę prostą/skośną .
Potrzebuje zamienniki na :
1. wypychanie ciężaru – maszyna
3 serie ,12/10/8 powtórzeń
------------------------------------------------
2. przyciąganie drążka – wyc. pionowy
3 serie , 8-10 powtórzeń
-----------------------------------------------------
3. prostowanie ramion – wyc. bram.,trap.lin.
4 serie ,15/12/10/8 powtórzeń
------------------------------------------------
4. prostowanie nóg, siedząc – maszyna
4 serie , 10-12 powtórzeń
------------------------------------------
5. wypychanie ciężaru – maszyna
4 serie , 12/10/8/6 powtórzeń
-------------------------------------
6. wspięcia na łydki – suwnica
3 serie , ok. 25 powtórzeń
---------------------------------------
7. przyciąganie drążka do kl. piersiowej, stojąc – wyciąg bramowy
3 serie , ok.12 powtórzeń
Edytowany przez adiaxe, 26 marzec 2013 - 18:22 .