Trening na wytrzymałość silową, szybkosciową oraz dynamikę.

Czesc.
Chodze na silownie jakies 4 miesiace. Ostatnio dowiedzedzialem sie ze na mojej silowni jest dostepna "salka bokserska" i mozna z niej korzystac.
Chcialbym poprawic swoja wytrzymałość, sile i dynamike robiac tam ok. 2-3 treningi w tygodniu.
Chciałbym robic tam trening podobny do tego(na takiej samej zasadzie):
https://m.youtube.co...h?v=5Z_RwyUF6hM

Do dyspozycji mam:
worki bokserskie, oponę z młotami 8 kg I 12 kg, szelki bungee run, 15-metrowy battle rope, piłki lekarskie, drążki prosty i łamany, grip ball, linę do wspinaczki, rip-trainery, drabinka reflektowa, drabinka do treningów Bahara, kółka gimnastyczne, kettleballe, obciążenie typu Bumper HES 200 kg + sztanga.

Chcialbym robic tzw. "Stacje" lub cos podobnego ale nie wiem jak sie za to zabrac z tym sprzetem. Macie moze linki fo takich treningów? Alvo moglby ktos przykladowy trening napisac?

Z gory dziękuję.