Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na wytrzymałość do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michal95

Michal95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska ;d
    • Staż [mies.]: 24
    Witam wszystkich, oto mój pierwszy plan treningowy, na wytrzymałość :

    Wtorek:

    Klata
    - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
    - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen

    Biceps
    - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
    - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen

    Przedramiona
    - Zwijanie Linki Z Ciężarkiem "Zwijarka" (do "pieczenia")
    - Uginanie Nadgarstków Sztangielkami Nachwytem (do "pieczenia")


    Czwartek:


    Barki
    - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-16 powtorzen
    - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen
    - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen
    - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen

    Triceps
    - francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen
    - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen

    Przedramiona
    - Zwijanie Linki Z Ciężarkiem "Zwijarka" (do "pieczenia")
    - Uginanie Nadgarstków Sztangielkami Nachwytem (do "pieczenia")



    Sobota:

    Plecy
    - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie MAX powtorzen
    - wioslowanie sztangielka 4 serie 10-12 powtorzen
    - sklony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtorzen

    Przedramiona
    - Zwijanie Linki Z Ciężarkiem "Zwijarka" (do "pieczenia")
    - Uginanie Nadgarstków Sztangielkami Nachwytem (do "pieczenia")



    i codziennie Brzuch

    - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen
    - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen

    Czy mogę tak ćwiczyć? Wiem, że najpierw powinno się robic ogólnorozwojowke, ale od dobrych paru miesiecy robie reguralnie pompki i podciaganie. Czy i tak powninienem robic ową ogólnorozwojówkę?
    Co do nóg, niestety 3 lata temu cos mi się stalo ( nikt nie wie co to, nawet lekarze...) z kolanem, nie potrafie go do konca zgiąc i jest "słabe"
    W poniedzialek, srode i piatek biegam (zazwyczaj powyzej 40 min szybkim tempem) lekarz doradził mi, że jak już biegam to powinienem odstawic dodatkowe cwiczenia obciazajace kolano.

    Czy te cwiczenia dobrze wykonywane nie zachamują wzrostu? Dużo na ten temat czytałem i wiem, że przy odpowiedniej technice i z odpowiednimi ciezarami jest to niemozliwe. Mam wątpliwości co do cwiczenia : sklony ze sztanga na karku. Proszę o szczere odpowiedzi.

    Pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    Powinieneś robić ową ogólnorozwojówkę -> FBW.
    • 0

    #3
    Michal95

    Michal95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska ;d
    • Staż [mies.]: 24
    OK. Czy po owej ogólnorozwojówce ;d mogę stosować taki plan treningowy? I co z tym cwiczeniem do ktorego mam watpliwosci? Przeczytalem takze ze niektore cwiczenia takie jak martwy ciag moga zahamować wzrost, czy to cwiczenie do takich nalezy?
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nie istnieją ćwiczenia hamujące wzrost. Mit, który słyszę codziennie.
    Lepszy jest martwy ciąg ale skłony też mogą być. Krzywdy sobie nie zrobisz zachowując zdrowy rozsądek z obciążeniem i wykonując ćw poprawnie technicznie. Dodam również, że ćwiczenia na prostowniki pleców jak MC, skłony wzmacniają kręgosłup.

    Po 3 miesiącach FBW: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html możesz myśleć o splicie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko