Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na wakacyjną formę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gutaj

Gutaj

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Witam, razem z kumplem ułożyliśmy sobie nowy trening+diete+suple i nazwaliśmy go "Do Wakacji" oczywiście jako wakacje chodzi ładne panie, ciepłe morze i dużo imprez, to taka nasza mocna motywacja :-) Wiadomo że robimy to dla siebie, ale dzięki temu motywacja skacze o 210% ;-)

    Wraz z drobną pomocą kolegi ze sklepu z suplementami ułożyliśmy takowy trening.

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15
    - rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15

    Biceps:
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
    - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
    - Uginanie ramion podchywtem stojąc z rączką wyciągu 3x10

    Brzuch:
    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10

    ŚRODA
    Plecy:
    - Unoszenie tułowia z opadu 4x10
    - wiosłowanie sztangą 4x12-8
    - Ściąganie do karku 4x12-10
    - Podciąganie sztangielki 4x10
    Triceps:
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10
    - prostowanie ramienia ze sztangielka 2x10
    - tygrysek 4x12

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

    Brzuch:
    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10

    PIĄTEK
    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
    - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 13
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
    - wspięcia na palce stojąc 3x10
    Barki:
    - wyciskania sztangi z przed głowy 3x12-8
    - podnoszenie sztangi do brody 3x10
    - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x12
    - szrugsy 4x10

    Brzuch:
    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10


    Do tego oczywiście dieta na mase standardowo 2g białka na kilogram masy ciała 4g węgli

    Dodatkowo w naszej diecie uczestniczy suplementacja,
    Ostrowia (bezsmakowa) - dlaczego bezsmakowa? Będziemy ją szamać razem z mutantmassem (mieszać) 1 porcja mutanta + 80% porcji ostrowi
    XPand - Przed treningiem
    Detonator - rano na pusty żołądek i po treningu

    Co do całości treningu, chciałbym wrzucić jeszcze gdzieś bieganie, bo bardzo lubię biegać, tylko zastanawiam się czy jest tutaj jakiś sens dorzucania, nie z forsuje za bardzo mięsni?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Plan zdecydowanie przeładowany.
    • 0

    #3
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    To co polecasz odjąć itd?
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Standardowo 12 serii na duże partie i 9 na małe, skup się na ćwiczeniach złożonych z wolnym ciężarem.
    • 0

    #5
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
    - rozpiętki na ławce płaskiej 2x15
    - rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15

    Biceps:
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 2x10-7
    - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
    - Uginanie ramion podchywtem stojąc z rączką wyciągu 2x10

    Brzuch:
    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10

    ŚRODA
    Plecy:
    - Unoszenie tułowia z opadu 4x10
    - wiosłowanie sztangą 3x12-8
    - Ściąganie do karku 4x12-10
    - Podciąganie sztangielki 3x10
    Triceps:
    - wyciskanie francuskie leżąc 2x12-8
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10
    - prostowanie ramienia ze sztangielka 2x10
    - tygrysek 4x12

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

    Brzuch:
    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10

    PIĄTEK
    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 2x10
    - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 13
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
    - wspięcia na palce stojąc 3x10
    Barki:
    - wyciskania sztangi z przed głowy 3x12-8
    - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x12
    - szrugsy 4x10

    Brzuch:
    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10


    Już ilość serii jest raczej odpowiednia ;]
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Bic: wywal modlitewni i wyciąg , dodaj sztangę,
    Tric: dublujesz ćwiczenia,
    Barki: po co ćwiczyć ten sam akton dwa razy ??, zrób ćwiczenia na 3 aktony.
    • 0

    #7
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Barki: po co ćwiczyć ten sam akton dwa razy ??, zrób ćwiczenia na 3 aktony.

    Nie za bardzo rozumiem
    • 0

    #8
    shapi

    shapi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Obydwa ćwiczenia na barki angażują akton przedni... a co z bocznym i tylnym? Wywal jedno z tych ktore masz i dobierz cos na pozostale aktony
    • 0

    #9
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    unoszenie ramion ze sztangielkami w przód

    zamiast tego może

    Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

    I będzie git?
    • 0

    #10
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Wycisk masz czyli przód barku jest. Podciąganie wzdłuż tułowia ok bo to ćw. na bok barku ale nadal brakuje czegoś na tył.
    • 0

    #11
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Skup się na wolnych ciężarach:
    - wyciskanie przed klatki sztangi/hantli,
    - wiosłowanie do klatki/ odwrotne rozpietki,
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia/ unoszenie hantli na bok,

    Wybierz coś z tego ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko