Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na wakacje

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Chinka92

Chinka92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam,

 trenuję karate i K1. W wakacje czeka mnie sporo pracy, ponieważ przygotowuję się do ważnych startów w nowym sezonie a wtedy treningi nie są prowadzone i muszę trenować sama. Zależy mi na poprawie szybkości, kondycji i siły z naciskiem na szybkość i kondycję. Proszę o pomoc w ułożeniu takiego planu treningowego, na ok 4-6 dni w tygodniu. Dodam, że do dyspozycji mam atlas, orbitrek, gumy, worek treningowy, tarcze, obciążniki na nogi i ręce 0,5 kg oraz hantle 2 x 1kg.

Proszę o pomoc.

Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
RakietowaCegla

RakietowaCegla

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 24

    Nie znam twojej kondycji i wytrzymałości ale ułożyłem takie cudo

     

    Plan A Poniedziałek Dzień Szybkość i dynamika

    Rozgrzewka 3 rundy walki z cieniem po 3 min

    15 Sekund pracy na worku minuta przerwy uderzenia wykonujesz  najmocniej i jak najszybciej mozesz (Panietaj o poprawnej technice :D) 1.Ciosy Proste 2.Kopnięcia prawą nogą 3. Ciosy na korpus 4. Ciosy na korpus 5. Kopniecia lewą nogą 6. Ciosy proste 7. Kopnięcia prawą nogą 8. Ciosy na korpus 9. Ciosy proste 10. kopnięcia lewą nogą  Na koniec  2 serie po 5 min na orbitreku i na koniec rozciąganie.

     

    Plan B Środa Sprinty z obciążeniem 10 sprintów po (tu wyznacz sobie sama granice na ile metrów chcesz je robić ale powinien to być wysiłek dla cb) po 1.30 min przerwy

    ciosy proste z gumami 3 rundy po 3 min Lub ciosy proste na worku z całej siły 15 sekund pracy 45 sek przerwy po 6 rund to samo z nogami  skupiasz sie na sile uderzenia a nie na szybkosci.

     

    Plan C tu chciał bym dodać atlas ale nie wiem jaki model posiadasz jezeli odpiszesz mi to moge ci ułożyć plan z atlasem


    • 0

    #3
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Bez sparingów i trenowania w praktyce, raczej ciężko mówić o przygotowaniu pod zawody. Nie dasz rady sparować z innymi zawodnikami, czy umówić się nawet z ludźmi z klubu na sesje?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko