Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na tkankę mięśniową

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kuki750i

kuki750i

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    Witam, trenuje już na siłowni od 3 lat, (obecnie wiek 19lat) i pomimo iż biorę dosyć sporo na różne partie ciała, biorąc pod uwagę, że nie biore odżywek (tzn. z 2 razy brałem jakąś glutamine i kreatyne ale tak naprawdę miesiąc cyklu to mało) to i tak nie wyglądam tak jakbym chciał. Chciałbym się dowiedzieć jak wygląda cykl treningu na tkankę mięśniową. Znalazłem na forum ''sfd'' coś takiego:

    Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz:
    
    
    
    Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)
    
    z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe
    
    (np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) 
    
    ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami 
    
    ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach
    
     w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać 
    
    tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni.

    Czy to oznacza, że należy robić 12-16 serii np. na klatkę w jednym ćwiczeniu czy np. łącznie w 3 ? (obecnie robię w 3 ćwiczeniach 18 serii)
    Proszę o radę. (dietę stosowałem)

    Edytowany przez Ł, 30 październik 2011 - 15:32 .
    Takie pytania to w dziale dla początkujących, nie zaawansowanych.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    matteo@

    matteo@

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Italia Rzym
    • Staż [mies.]: 37
    Witam Cie a w ciagu tych 3 lat zmieniales cwiczenia kombinowales czy jechales caly czas to samo moze poroblem tkwi w tym ze nie dosc dobrze szokowales miesnie przynajmniej raz na 3 miesiece trzeba zmieniac cos w treningu minimum raz na 3 miesiace i tez zalezy jakim treningiem jechales split
    • 0

    #3
    kuki750i

    kuki750i

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    Dość długo bo przez pierwsze 1,5 roku ćwiczyłem tak samo... byłem zielony i ważyłem 66 kg ... teraz jest nieźle ale chce to dopełnić tak żeby wszystko było podkreślone. (tak to mięśnie mam jakieś wiotkie, a dopiero jak się dobrze zepne to nieźle wygląda)
    Teraz szokuje mięśnie, ale odczuwam na sobie że mógłbym robić więcej serii mniejszym ciężarem. ( a tak to stopniuje)
    Obecnie ważę 86kg przy 182cm.
    • 0

    #4
    matteo@

    matteo@

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Italia Rzym
    • Staż [mies.]: 37
    hmmm wiesz ja cwicze splitem i naprawde mam cieszki trening bardzo cwicze 3 dni w tyg i jestem zadowolony z tego treningu . ale tez nie jestem zadowolony z wygladu wiec walcze z tym cwicze cieszko zmieniam diete i cwiczenia i jakos idzie zmieniam kolejnosc cwiczeni co 3 tyg i wymieniam jakies cwiczenie co 1.5 miesiaca . moze pociagnij mase do kwietnia i zacznij redukcje wtedy napewno zacznie wszystko ladnie wygladac bo na ten moment masz dobra wage wiec jak dobijesz do 90 - 90+ to zacznij redukcje do tego suple i dieta redukcyjna bogata w bialko i napewno przyniesie to oczekiwany efekt ..
    • 0

    #5
    kuki750i

    kuki750i

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    Spoko, waga to nie problem ale ja mam szybką przemianę materii i jak nawet wejdę w 90kg to nie widać tego po mnie ;D Tak jakby środek się wypełniał.

    W każdym bądź razie czekam, aż ktoś odpowie na temat tych serii... Ile ich robić ? 12-16 serii wszystkie ćwiczenia czy jedno ma mieć tyle (hardcore możliwy do osiągnięcia. Katabolizm?)
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Cwiczysz 3 lata? Zadajesz pytania jakbys cwiczył 3 tygodnie %%)
    • 0

    #7
    kuki750i

    kuki750i

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    Sorry, ale już wielu rzeczy próbowałem i marny skutek ;)
    To jak? Pomożesz?
    • 0

    #8
    lukasz320

    lukasz320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    na duze partie 9-11 serii np, 3 cwiczenia po 3 serie powtorzenia od 7-12
    Na male partie 6-9 seii.
    • 0

    #9
    kuki750i

    kuki750i

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    Czyli po staremu... tak jak ćwicze...
    Dobra...
    Zrobię sobie 70% CM i pojade tak wszystkie serie... zobaczymy co z tego wyjdzie.
    • 0

    #10
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Sprubuj FBW lub P&P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko