Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na szybką redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
balon93

balon93

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
Witam, chciałbym przedstawić swój trening na szybkie spalanie kalori(troche poczytałe i usłyszałem i skleciłem coś takiego)
1.Rozgrzewka 30min rowerek,
2.Mięśnie grzbietu i klatki:
Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 3>10
Wyciskanie hantli w leżeniu 3>10

Przyciąganie drążka do karku 3>10
Wyciskanie sztang głową w dół(wiosłowanie)3>10

Przyciąganie wyciągu do klatki 3>10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3>10
3.Brzuch+mięśnie proste grzbietu
Spiętki brzucha3>20
Skłony bna mszynie pleców(odwrotne do brzuszków) 3>20
4.Biceps i triceps
Prostowanie przedramion przy wyciągu z linami 3>10
Zginie przedramion ze krzywą sztangą na stojąco 3>10

Francuskie wyciskanie hantli 3>10
Modlitewnik 3>10
5. To samo co w 3
6.Obręcz barkowa
unoszenie sztangielek bokiem w górę+unoszenie w opadzie tłowia 3>10

7. Bierznia 12 minut(interwał)
8. To samo co w 3.
9.Nogi.
Porodówka w obie strony 3>10

Zsównica+prostowanie nóg na maszynie

10.Brzuch
Przyciąganie kolan do klaty na atlasie+siętki brzucha+uginianie tłowia
11.Bierznia 12minut(interwał)

Trening jest długi, bite 2 godziny jak nic.
Jeśli można prosze o wypowiedzenie się

10-pozycja 4>15
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Otello

Otello

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Popozycja jest taka żebyś zaplanował normalny FBW i po każdym treningu włączał 30-40 minut aerobów . Będzie szybciej , zdrowiej i tłuszcz zejdzie w większośći a nie mięso . Dodam jeszcze , że bez diety redukcyjniej nic nie poradzisz , polecam low carb .

    Edytowany przez Otello, 02 kwiecień 2012 - 09:21 .

    • 0

    #3
    balon93

    balon93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    Dieta jest,
    A jak poprostu obetne po jednym ćwiczeniu z superserii,i normalnie będe ćwiczył to bedzie oka?
    • 0

    #4
    lukaSz.233.2

    lukaSz.233.2

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    będzie ok, ale preferuje się przy redukcji trening FBW ponieważ na jednej sesji ćwiczysz całe ciało.
    • 0

    #5
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    FBW + dieta + aeroby zrobia cuda oczywiscie regularnosc...
    • 0

    #6
    balon93

    balon93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    A móglibyście podpowiedzieć jak ma wyglądać taki FBW i ile trwał??
    Ten zestaw polecił mi kiedyś jakiś 1,5roku temu taki koleś z siłowni że superserie dają rade przy redukcji i taka ilość bieżni i rowerku.
    • 0

    #7
    prayer

    prayer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    fbw masz opisane w specjalnym dziale, sam sporo sie dowiedzialem. i jeszcze w tym za dluga rozgrzewka moim zdaniem i ogolnie za dlugi trening. nie spalisz tylko tluszczu a katabolizm miesni gwarantowany
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko