Trening na siłe dla 13- latka.

Witam wszystkich. Wkraczam tu na to forum, aby poprosić o jakiś banalny plan treningowy dla słabiutkiego 13 latka, ze wzrostem 163cm. Od najmłodszych lat wyróżniam się tym wśród rówieśników tym, że jestem bardzo słabą osobą fizycznie. Nie potrafie sie podciągać, nienawidze piłki nożnej... Nie potrafiłem zrobić, ani jednej pompki. Ani jednej ;-; Obecnie trenuje pompki 2x2x2x3 co 2 dzień i potrafie zrobić ich max 3 po wykonaniu 3 padam na ziemie... Nie mam sił. Dlatego wzracam się na to forum ktore polecil mi moj ojciec za pożądne i dobre forum, abyście ulozyli mi jakis prosty (banalny) trening na poprawienie siły rąk i innych partii mięśniowych. Wolałbym, aby były to cwiczenia z uzyciem ciezaru wlasnego ciala bo uwazam tak jak pewnie wiekszosc, ze jestem zbyt mlody na cwiczenia. Mam nadzieje, że uda sie wam jakis prosciutki trening dla mnie ulozyc. Z gory dziekuje ;-)

Ktoś odpowie?

Witaj, zaczynałem tak samo. Nawet dwóch pompek nie potrafiłem zrobić i na WF'ie było naprawdę ciężko. Waga zaledwie - 50kg, bida z nędzą. Pierwsze kroki jakie były? Codziennie robiłem 3 pompki z odstępami 3-4h, co tydzień zwiększała się ich ilość. Doszedł drążek, podstawiałem krzesło i opuszczałem się ruchem negatywnym, dostałem hantle - poszło na biceps. Rozpocząłem trening FBW w domu i dietka na mase, zacząłem na początku roku, z wagi 54kg jestem obecnie na 66kg, 15%BF, niby ze mnie ekto (nie wierzę w te podziały, ale ok), diete porządną zacząłem gdzieś maj/kwiecień. Ćwicz, nie poddawaj się. Jak Ci pisałem, zacznij domatorem albo fbw, zapisz się na siłkę i samo przyjdzie, wystarczy motywacja.

Mogę Ci więcej doradzić jeśli masz jakieś skype czy coś, dla mnie to nie problem.

Edytowany przez Forbesintrie, 30 sierpień 2015 - 23:07 .

Pamiętam jak kilka lat temu nie mogłem się podciągnąć ani razu na drzewie z doskoku(nie miałem jeszcze wtedy drążka).

 

Trening Domatora może być za ciężki. Moim zdaniem z pompek powinieneś robić przy ścianie/na kolanach(zbadaj książkę Paula Wade'a pt. "Skazany na trening - zaprawa więzienna cz.1".

 

W samej książce jest wszystko opisane(podstawowe ćwiczenia). Bieganie dla zdrowia też będzie dobre, oprócz tego jedz zdrowo to co mama robi :)

Jak pan wyżej też może być, bieganie przyda Ci się, podbijesz kondycję a to moim zdaniem bardzo ważna rzecz. Pompki, drążek, pompki odwrotne, na krzesłach powinieneś robić by się tak rozwinąć i przede wszystkim dużo "jeść", zdrowo jeść. Sam urośniesz z wiekiem, widzę to po sobie :D

Ćwiczyłem sobie od 1 wrzesnia regularnie pompki damskie, gdyż nie potrafiłem zrobić normalnych pompek. Po około 2 tygodniach, wczoraj zrobiłem sobie trening z normalnymi pompkami, aby zobaczyć czy ten trenig mini mi cos dal. Zrobilem 3 serie po 10 pompek. Czy jest to dobry wynik?

Forbesintrie, mam skype- jszymon03. Mozesz dodac? Mam pare pytan ;-)

Idż do jakiegoś klubu trójbojowego.

Ćwiczyłem sobie od 1 wrzesnia regularnie pompki damskie, gdyż nie potrafiłem zrobić normalnych pompek. Po około 2 tygodniach, wczoraj zrobiłem sobie trening z normalnymi pompkami, aby zobaczyć czy ten trenig mini mi cos dal. Zrobilem 3 serie po 10 pompek. Czy jest to dobry wynik?

 

Siła leci, robisz już 10 pełnych pompek czyli progres jest : )

Tak! ;-) Trenuje wieczorami, ale mysle ze teraz bede cwiczyl 2 razy dziennie pompki + areroby i bieganie

Las3K nie mam pieniedzy na to... I w okolicy nigdzie chyba nie ma ;-;

Ćwiczenie 2x dziennie nie pomoże, a wręcz przeciwnie. Dokup sobie drążek rozporowy, tanie są, a podciąganie + pompki będą dobrą podstawą do późniejszych treningów.

Dasz jakiś link do zakupu takowego? ;-;

Musisz mieć u siebie jakiś sportowy sklep, ewentualnie wejdź na allegro i wpisz drążek rozporowy.

Taki może być? http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-magnus-mp1035-rekawice-gratis-i5634258529.html?bi_s=ads&bi_m=p5

Pomyślałbym nad inwestycją w hantle, na nich możesz sobie robić cały trening domatora, zaczynałem tak samo jak byłem w podobnym wieku i efekty same przyszły, a jak już nabierzesz siły, to drążek będzie dobrym wyborem

 

No i przede wszystkim ostawiasz cole, fantę, czekoladę, chipsy i zaczynasz więcej jeść. 

Okej, napoje słodkie i słodycze odkładam od jakiegoś czasu, nigdy nie przepadałem za nimi. Masz może Krzywołap skype/fb? Nie chciałbym tu prowadzic jakiejs ogromnej dyskusji, a mam pare pytań. Skype- jszymon03 Fb- https://www.facebook...100009777853162

Wgl więcej jeść? Ja bardzo dużo jem (chyba) Jak coś to prosze podaj skype/fb czy cus ;p

Aha Krzywołap, posiadam ławeczke, sztange i hankle 2x 5 kg + 1 x 2kg

laweczke,sztange i hantle masz , przydalby sie drazek i porecze i mozna z tego calkiem dobry trening ulozyc

chociaz nie wiem czy jestes na to gotowy bo bardzo mlody z ciebie chlopak

moze lepszym wyjsciem na ta chwile bylby trening domatora i cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala

Nie taki drążek, ten za dużo kosztuje. Można mieć lepszy za mniej $$$

Chodziło mi o taki  http://allegro.pl/drazek-rozporowy-do-podciagania-sciany-hartowany-i5638991657.html

Wydaje mi się, że nie można wstawiać linków spoza KFD, ale może modek przymknie oko :D

 

Jak chcesz pogadać to ja mogę wejść na TS3.