Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłowni pod Sztuki Walki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shady96

Shady96

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, proszę doświadczonych forumowiczów o pomoc w ułożeniu planu pod SW (Muay Thai). Zależy mi,żeby ten trening mnie nie spowolniał i pozwalał na dobre rozwijanie się w sporcie walki.Chcę zachować wypracowaną sylwetkę na masie mi raczej nie zależy. Myślałem o jakimś FBW z dynamiką. Chciałbym ,żeby na treningu znajdowały się jakieś ćwiczenia na dynamikę (push press mam dobrze opanowane) ,pompki na poręczach ,drążek i jakieś ćwiczenia złożone wielostawowe (podstawy). Wcześniej ćwiczyłem: krótko splitem, FBW i P&P. Myślę ,żeby robić ten plan 2-3 razy w tyg przy czym sw mam 2-3 razy (prawdopodobnie będzie 3 ale nie mam pewności) tutaj doradźcie. z góry dzięki za odpowiedzi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy do sprawdzenia | Znalazłam plan ćwiczeń i proszę uprzejmie by ktoś mi go sprawdził , Jaki trening na początek? | początki z siłownią , Trening MMA/SIłownia , Plan treningowy na masę | nogi , Plan treningowy do oceny

    #2
    ChudyEdi

    ChudyEdi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Posiadasz jakiś sprzęt czy chodzisz na siłownie?
    • 0

    #3
    Cooperman

    Cooperman

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 514 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Najlepszym wyjściem będzie crossfit (poczytaj na necie) albo prosty plan oparty na podstawowych ćwiczeniach typu przysiady/wyciskanie/martwy ciąg + power clean/ clean and jerk. Ułóż i wstaw do oceny.
    • 0

    #4
    Shady96

    Shady96

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam sprzęt na chacie ChudyEdi, Cooperman właśnie wole ,żeby ktoś obeznany ułozył taki plan, wiem że dynamika na początku a i biegać po takim treningu? i czy interwały mogą być?
    • 0

    #5
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    jezeli 2x w tygodniu to tak:

    standardowy plan fbw z elementami dynamiki

    A)
    Przysiady przednie 3s
    Clean & Jerk 3s
    Wyciskanie sztangi plasko 3s
    Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
    High Pull 3s
    Uginanie ramion ze sztanga 2s
    Pompki na poreczach 2s

    B)
    ¨Kompleks bear¨ 5 seri po 6 powtorzen.
    Ten kompleks jest naprawde dobry.

    Jezeli chcesz cwiczyc 3 razy w tyg. to mozesz dodac jeden podstawowy zestaw fbw.
    • 0

    #6
    -Dragan-

    -Dragan-

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    TRENING A
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5


    TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15

    Ćwiczysz schematem ABA, czyli np. wtorek A, czwartek B, wtorek A, czwartek B

    deny00 ćwiczenia dynamiczne zawsze muszą być jako pierwsze, dlatego lepiej wykonać podrzut, a potem przysiad.
    • 0

    #7
    Shady96

    Shady96

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    -Dragan- 5x5 to jest 5 serii po 5 powt.? Czyli mam ćwiczyć na dużych ciężarach ,tak żebym dał rade zrobić te 5 powt?? Czy po takim treningu można biegać jeśli tak to interwały czy zwykły bieg(mam bcaa)? pozdro
    • 0

    #8
    Cooperman

    Cooperman

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 514 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8

    -Dragan- 5x5 to jest 5 serii po 5 powt.? Czyli mam ćwiczyć na dużych ciężarach ,tak żebym dał rade zrobić te 5 powt?? Czy po takim treningu można biegać jeśli tak to interwały czy zwykły bieg(mam bcaa)? pozdro


    Tak, to jest 5x5 - sam taki trening wykonuję. Ćwiczę boks ;)
    Zwiększaj obciążenie co serie.
    Po takim treningu możesz robić, albo zwykły bieg, albo interwały - twoja decyzja.
    • 0

    #9
    Shady96

    Shady96

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    dzięki wam wszystkim za pomoc
    • 0

    #10
    Panzerfaust1

    Panzerfaust1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Kiedy ćwiczyłem Karate, do rozwoju dynamiki używałem obciążników na ręce. Nie wolno tu przesadzić z obciążeniem. Myślę, że ok. 0.75kg w zupełności wystarczy. Nie chcę mi się sprawdzać na allegro, ale w sklepach typu Decathlon z pewnością dostaniesz coś takiego.
    • 0

    #11
    -Dragan-

    -Dragan-

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Interwały dałbym w dzień gdy nie ćwiczysz na siłce. Obciążenie staraj się dobrać tak byś mógł jeszcze zrobić z 2 powtórzenia.
    • 0

    #12
    Shady96

    Shady96

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Interwał osobno ok ,a co powiecie na 10min skakanki po tym treningu?
    • 0

    #13
    -Dragan-

    -Dragan-

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Jak najbardziej ok, tylko staraj się trzymać równe tempo.
    • 0

    #14
    Jem Kox

    Jem Kox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15
    Jesli chodzę na MT 3x w tygodniu, to FBW lepiej robić 2x czy 3x w tygodniu?
    • 0

    #15
    matth3w

    matth3w

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 377 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak najbardziej ok, tylko staraj się trzymać równe tempo.

    Bokserzy na skakance powinni robić sprinty.
    • 0

    #16
    Shady96

    Shady96

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam pytania czy mogę się podciągać z obciążeniem w tym planie?? I czy po takim treningu też należy zjeść węgle proste oraz czy jest sens wrzucać odżywkę białkową po treningu (nie chcę więcej kg) Drugie pytanie czy zamiast clean and jerk mogę dać push&press?
    I czy jest sens wykonywać ten plan 3 razy w tyg? pozdro

    Edytowany przez Sopel111, 03 wrzesień 2012 - 15:53 .

    • 0

    #17
    Shady96

    Shady96

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Odpowie ktoś?? Chyba dodam jeden podstawowy plan fbw do tych 2 treningow tak jak pisal deny00, czy jeden taki trening fbw nie bedzie przeszkadzal w wyrabianiu dynamiki i szybkosci?. Czekam na odpowiedz na powyzsze pytania.
    • 0

    #18
    Strefa-Walki-MMA-Waterford

    Strefa-Walki-MMA-Waterford

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:irlandia
    • Staż [mies.]: 5 lat
    ja cwicze mma i moj trening tygodniowy wyglada tak :
    poniedzialek-mma
    wtorek-silownia przysiady ze sztanga,wyciskanie na lawce poziomej,wioslowanie sztanga
    sroda-mma
    czwartek-silownia przysiady ze sztanga,wyciskanie na lawce skosnej,podciaganie na szerokim drazku nachwytem
    piatek-mma
    sobota-silownia przysiady ze sztanga,wyciskanie na barki z przed glowy laweczka prawie pionowo,marwy ciag
    niedziela-wolne

    Wszystkie cwiczenia wykonuje stalym ciezarem gdzies na 90% maxa,wszystkie cwiczenia robie 5seri po 5 powtorzen,z dobra dieta i malymi wspomagaczami dziala na mnie idealnie na sile i masa tez na plus.pozdr
    • 0

    #19
    Shady96

    Shady96

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    tak ale ja chce robić dynamike :offtopic: dobra temat do zamknięcia
    • 0

    #20
    ecostatic

    ecostatic

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 21
    Polecam ci trening obwodowy. Można sie nieźle wypocić i złapać wytrzymałości i kondycji. Pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników