Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Na Siłowni, A Muay Thai

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ŁukaszDr

ŁukaszDr

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW
    Niedługo dieta (masówka), więc pora przyjrzeć się na poważnie "temu co robię". Siłownia jest "ze mną" od paru ładnych miesięcy, lecz teraz doszedł trening Muay Thai i jestem trochę zdezorientowany (dokładnie mój organizm). Wiadomo treningi ciężkie i męczące. Proszę o skorygowanie mojego planu pod kątem "tego co czynię :-D" (3 dni Muay Thai; 3 dni Siłowni). Mój przyszły plan (na masę) wygląda następująco:

    Poniedziałek
    KLATKA PIERSIOWA
    - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie 12-8 powtórzeń*1.
    - Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej (głową w dół)- 3 serie 12-8 powtórzeń.
    - wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej (głową w dół)- 3 serie 12-8 powtórzeń.
    - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie 12-8 powtórzeń.

    TRICEPS
    - Prostowanie rąk na wyciągu stojąc- 3 serie 12-10 powtórzeń.
    - Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc- 3 serie 12-8 powtórzeń.
    - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc- 3 serie 12-8 powtórzeń.
    - Pompki na poręczach- 3 serie 10-8 powtórzeń.

    Wtorek Wolne (w znaczeniu trening MT)

    Środa
    PLECY
    - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)- 3 serie 12-8 powtórzeń. (traktuje je głównie jako rozgrzewkę)
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3 serie 12-8 powtórzeń. (czasami zamienię z przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie.)
    - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12-8 powtórzeń.
    - Podciąganie sztangielki w podpartym opadzie tułowia do klatki piersiowej-3 serie 12-8 powtórzeń.

    BICEPS
    - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku- 3 serie 12-8 powtórzeń.
    - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- 3 serie 12-8 powtórzeń. (Ćwiczenie wykonuje sporadycznie)
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)- 3 serie 12-8 powtórzeń.
    - uginanie ramion w podporze o kolano- 2 serie 12-10 powtórzeń.

    Piątek
    BARKI
    - wyciskanie sztangi w siadzie-4 serie 12-8 powtórzeń.
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4 serie 12-8 powtórzeń.
    - Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia- 4 serie 12-8 powtórzeń.
    - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4 serie 15-10 powtórzeń.

    PRZEDRAMIONA
    - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc- 4 serie 18-15 powtórzeń.
    - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc- 4 serie 18-15 powtórzeń.
    Jeżeli nie czuje wystarczającej "pompy" przedramion:
    - uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem siedząc- 4 serie 18-15 powtórzeń.

    Nogi ćwiczyłem jeszcze 2 miesiące temu, ale uważam, że trening MT jest dość efektywny jeżeli chodzi o "rozwijanie" tych partii mięśni. Brzuch ćwiczę 4 razy w Tygodniu czyli: ABS II. (na razie jestem zmuszony współpracować z Youtube oraz 8 minutowym ABS II %).
    Jeszcze raz proszę o analizę i skorygowanie planu.

    P.S Co do umieszczenia tematu w tym dziale wydawał mi się on najodpowiedniejszy.

    Edytowany przez Lucjusz1992, 25 październik 2008 - 18:03 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening przeładowany, brak podstawowych ćwiczeń

    Nogi ćwiczyłem jeszcze 2 miesiące temu, ale uważam, że trening MT jest dość efektywny jeżeli chodzi o "rozwijanie" tych partii mięśni

    Jesteś w błedzei ;)
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57496 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    j.w. polecałbym siłownię 2x w tyg.
    • 0

    #4
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW
    Co do tych nóg muszę się porządnie zastanowić... (na treningu MT z obolałymi nogami nie za wygodnie się ćwiczy).

    Polecacie 2x w tygodniu. Jeżeli przejdę na ten "system" to jak rozdzielić partię mięśni: ćwiczyć Full Body 2x w tyg. lub/czy inną kombinacją. I taka wątpliwość mnie naszła ;): Czy mogę się spodziewać efektów przynajmniej przypominających te które osiągałem przed treningiem MT czyt. kiedy ćwiczyłem 3 razy na tydzień. (rozumiem, że każdy organizm reaguje inaczej, ale tak okiem zawodowca "jak to wygląda").

    Edytowany przez Lucjusz1992, 26 październik 2008 - 08:51 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57496 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Może być: fbw, push/pull, góra/dół, przód/tył

    Nie wiem na jakie efekty liczysz, co jest teraz najważniejsze siłowania czy sw.
    • 0

    #6
    ~Preto

    ~Preto

      Mała Łapa...:/

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5827 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Noży
    • Staż [mies.]: 28
    A ja Ci poleciłbym 3razy siłownia i 3razy sztuki walki, ja sam tak robie i jest git, chociaz muszę szczeże przyznać że bardziej priorytetem jest SW gdyż jestem zawodnikiem startujacym w zawodach więc nie ćwiczę tlyko dla rekreacji, cały czas mozesz spokojnie ćwiczyć 3 i 3 :huh:
    Gdybys chciał kiedys startować to poprostu będziesz robił tak że jakiś miesiąc minimum przed zawodami walisz siłownie raz w tygodniu full body a reszta dni to treningi SW i bieganie, po zawodach wracasz do normalnych treningów, ja zawsze tak robię i jest git ;)

    Co do nóg to ćwicz je, tylko po treningu porządnie rozciągnij i zakwasy nie będą taki duże, a na treningu je rozbiegasz i jest git, zresztą z czasem Twoje mięśnie się przyzwyczają i zakwasy będą minimalne ;)

    Co do przyrostów to gdy ja zaczynałem SW ważyłem 58kg (ćwicze ponad 2lata) na siłowni jadde prawie 2lata i na dzień dzisiejszy moja waga to 78 ;)
    Tak że przyłóż się do diety, dużo śpij i rosnij zdrowo ;)
    • 0

    #7
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW
    Nie wiem na jakie efekty liczysz, co jest teraz najważniejsze siłowania czy sw.

    I tu mnie właśnie boli :huh: ~Grzegorz. Człowiek chciałby wszystko, ale organizm mu na to nie pozwala. Mam nadzieję, że w ciągu tych 2 miesięcy dojdę do wniosku co jest dla mnie priorytetem: SW czy Siłownia.

    Co do treningu na razie nastawie się na opcję 2x w tyg. (i tak przyda mi się krótka zmiana ćwiczeń). Jeżeli nie przyniesie on oczekiwanych (przeze mnie) efektów, wrócę do opcji 3x, lecz zmieniając rozkład, oraz ilość ćwiczeń.

    P.S Po głębokiej analizie ;): Powrócę do treningu Nóg.

    Dzięki Za Pomoc.
    • 0

    #8
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW
    Nie chciałem tworzyć nowego tematu więc odświeżam %).
    Trening Push&Pull rozpoczęty. Ćwiczyło się bardzo wygodnie i bezproblemowo %), trening szybko minął, a tzw. "pompa" wcale nie odbiegała od "poprzedniczki". I od razu nasunęło mi się pytanie:
    1. Według postów wyżej mam ćwiczyć 2x w tygodniu. Ale czy nie przesadziłbym ćwicząc tym systemem jak jest napisane w opisie treningu: 3x w tyg.?

    P.S Możliwe, że źle zrozumiałem twój post ~Grzegorz, ale chcę się upewnić czy chodziło o 2x w tyg. dla Push&Pull?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57496 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    jak dla mnie 2x w tyg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko