Mam małą prośbę mianowicie mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na siłę i masę. Mam 15 lat ważę 100kg przy wzroście 183cm moim marzeniem jest zostać strong-manem.

Nikt Ci gotowego planu nie ułoży weź poczytaj trochę podwieszone i spróbuj skleić coś samemu, a później wstaw do oceny.

Tak, jak wyzej poświęć 2 godziny czasu poczytaj dział Dieta, Trening i Mozesz zaczynać byc strong manem. Wzuc jakies fotki jestem ciekaw jak wygladasz z taka masa przy tym wzroscie.

A o to moje zdjęcie.

http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

Wybierz sobie coś

Poniedziałek:Ręce brzuch
Hankle skrętki na przemian z poręczami po 6 Serii i 12 powtórzeń
krzywa sztanga na modlitewniku przeplatana z wyciskaniem francuskim sztangi po 6 i 12 powturzeń
wyciskanie sztangi na przedramię 6 serii po 12 powtórzeń
unoszenie nóg 4 serie na max
Środa: Klatka plecy brzuch
Wciskanie gryfa na przemian z wyciągiem górnym 6 serii po 12 powtórzeń
rozpiętki na skośnej ławce na przemian z wózkiem 6 serii po 12 powtórzeń
unoszenie nóg 4 serie na max
Piątek nogi barki brzuch
wyciskanie na barki na przemian z dolnym wyciągiem 6 serii po 12 powtórzeń
wyciskanie hankli na barki na przemian z wspinaniem się na pale na podwyższeniu 6 sepi po 12 powtórzeń
scyzoryki 4 serie na max

wez to rozpisz jakos porzadnie bo troche tego nie ogarniam...

z tego co widze to jakos duzo serii i wzystko w superseriach... poczytaj podwieszone i rozpisz porzadnie i bez przesady

Autor: Pufet
Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s.
Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych.

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek.


skopiowalem z dzialu trening-jesli ten ci nie odpowiada to zerknij na link ktory podal pump

Młody jesteś więc nie szalej jeszcze, jesli chcesz być sm, to potrzebny jest przede wszystkim sprzęt do treningu sm.

Mainevan dzięki za plan wypróbuje go za 2 tygodnie bo przez poprzedni plan mam kontuzje nadgarstków.

Musiałem tylko usunąć mc i przysiady bo słyszałem, że jestem na to za młody i mogę mieć problemy z krzyżem.

Ale daj wzamian inne ćwiczenia np. unoszenie tułowia z opadu, wyciskanie na suwnicy. W przyszłości jeśli będziesz chciał zostać sm, to mc i przysiad będą Twoimi podstawowymi ćwiczeniami.

Zgadza się ale boje się że zniszczę sobie stawy albo kręgosłup i oczywiście są inne ćwiczenia.

Zacząłem od poniedziałku ćwiczyć, bo zostałem zaproszony na mały turniej do lat 16. Odnośnie planu wydaje mi się, że jest dobry bo wyciąga ze mnie 100% na każdym treningu.

no to czekamy na wyniki

Będą muszą być choćbym miał się za trenować nawet zamówiłem sobie Kreatyna http://www.megabol.p...ne/creatine.htm

Edytowany przez Patryk9362, 29 październik 2008 - 17:06 .

nie podajemy innych sklepów internetowych jak suple.net na tym forum

to nie ja wybierałem tylko mój mini sponsor

sponsor nie sponsor nie podajemy linków innych sklepów niż suple.net - tutaj.

Za wczesnie na kreatyne i z racji na staż i na wiek

Edytowany przez kamyk^, 29 październik 2008 - 18:43 .