Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłęi masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patryk9362

Patryk9362

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełmża
    • Staż [mies.]: 5
    Mam małą prośbę mianowicie mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na siłę i masę. Mam 15 lat ważę 100kg przy wzroście 183cm moim marzeniem jest zostać strong-manem.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lou90

    lou90

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:uk
    • Staż [mies.]: xxx
    Nikt Ci gotowego planu nie ułoży weź poczytaj trochę podwieszone i spróbuj skleić coś samemu, a później wstaw do oceny.
    • 0

    #3
    Gość_m4rszi_*

    Gość_m4rszi_*
    • Goście
    Tak, jak wyzej poświęć 2 godziny czasu poczytaj dział Dieta, Trening i Mozesz zaczynać byc strong manem. Wzuc jakies fotki jestem ciekaw jak wygladasz z taka masa przy tym wzroscie.
    • 0

    #4
    Patryk9362

    Patryk9362

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełmża
    • Staż [mies.]: 5
    A o to moje zdjęcie.

    Załączone pliki


    • 0

    #5
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

    Wybierz sobie coś
    • 0

    #6
    Patryk9362

    Patryk9362

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełmża
    • Staż [mies.]: 5
    Poniedziałek:Ręce brzuch
    Hankle skrętki na przemian z poręczami po 6 Serii i 12 powtórzeń
    krzywa sztanga na modlitewniku przeplatana z wyciskaniem francuskim sztangi po 6 i 12 powturzeń
    wyciskanie sztangi na przedramię 6 serii po 12 powtórzeń
    unoszenie nóg 4 serie na max
    Środa: Klatka plecy brzuch
    Wciskanie gryfa na przemian z wyciągiem górnym 6 serii po 12 powtórzeń
    rozpiętki na skośnej ławce na przemian z wózkiem 6 serii po 12 powtórzeń
    unoszenie nóg 4 serie na max
    Piątek nogi barki brzuch
    wyciskanie na barki na przemian z dolnym wyciągiem 6 serii po 12 powtórzeń
    wyciskanie hankli na barki na przemian z wspinaniem się na pale na podwyższeniu 6 sepi po 12 powtórzeń
    scyzoryki 4 serie na max
    • 0

    #7
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    wez to rozpisz jakos porzadnie bo troche tego nie ogarniam...

    z tego co widze to jakos duzo serii i wzystko w superseriach... poczytaj podwieszone i rozpisz porzadnie i bez przesady %)
    • 0

    #8
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Autor: Pufet
    Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s.
    Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych.

    PONIEDZIALEK:
    klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
    - wyciskanie hantli plasko 4x10-12
    - rozpietki na skosie 12/14/16/18
    - przenoszenia za glowe 3x12

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
    - zwijanie nachwytem 15/18/20

    WTOREK:
    Plecy:
    - podciaganie na drazku 12/10/8/6
    - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
    superseria wiazana:
    -wioslowanie sztanga 12/14/16
    - wioslowanie sztangielkami 12/14/16

    ŁYDKI:
    - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
    - wspiecia na stojaco 15/18/20/25

    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
    - unoszenia na boki 4x12-8
    - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
    - szrugsy 16/14/12/10

    Nogi:
    - przysiady 5x12-8
    - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

    PIĄTEK:
    Biceps:
    - uginania ze sztanga 4x 10-12
    - uginania na ławce skośnej 4x 12-6
    - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

    Triceps:
    - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
    - pompki z rekami z tylu 20/16/12

    Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek.


    skopiowalem z dzialu trening-jesli ten ci nie odpowiada to zerknij na link ktory podal pump
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Młody jesteś więc nie szalej jeszcze, jesli chcesz być sm, to potrzebny jest przede wszystkim sprzęt do treningu sm.
    • 0

    #10
    Patryk9362

    Patryk9362

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełmża
    • Staż [mies.]: 5
    Mainevan dzięki za plan wypróbuje go za 2 tygodnie bo przez poprzedni plan mam kontuzje nadgarstków.
    • 0

    #11
    Patryk9362

    Patryk9362

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełmża
    • Staż [mies.]: 5
    Musiałem tylko usunąć mc i przysiady bo słyszałem, że jestem na to za młody i mogę mieć problemy z krzyżem.
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ale daj wzamian inne ćwiczenia np. unoszenie tułowia z opadu, wyciskanie na suwnicy. W przyszłości jeśli będziesz chciał zostać sm, to mc i przysiad będą Twoimi podstawowymi ćwiczeniami.
    • 0

    #13
    Patryk9362

    Patryk9362

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełmża
    • Staż [mies.]: 5
    Zgadza się ale boje się że zniszczę sobie stawy albo kręgosłup i oczywiście są inne ćwiczenia.
    • 0

    #14
    Patryk9362

    Patryk9362

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełmża
    • Staż [mies.]: 5
    Zacząłem od poniedziałku ćwiczyć, bo zostałem zaproszony na mały turniej do lat 16. Odnośnie planu wydaje mi się, że jest dobry bo wyciąga ze mnie 100% na każdym treningu.
    • 0

    #15
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    no to czekamy na wyniki %)
    • 0

    #16
    Patryk9362

    Patryk9362

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełmża
    • Staż [mies.]: 5
    Będą muszą być choćbym miał się za trenować nawet zamówiłem sobie Kreatyna http://www.megabol.p...ne/creatine.htm

    Edytowany przez Patryk9362, 29 październik 2008 - 17:06 .

    • 0

    #17
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    nie podajemy innych sklepów internetowych jak suple.net na tym forum %)
    • 0

    #18
    Patryk9362

    Patryk9362

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełmża
    • Staż [mies.]: 5
    to nie ja wybierałem tylko mój mini sponsor %)
    • 0

    #19
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    sponsor nie sponsor %) nie podajemy linków innych sklepów niż suple.net - tutaj.
    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Za wczesnie na kreatyne i z racji na staż i na wiek ;)

    Edytowany przez kamyk^, 29 październik 2008 - 18:43 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko