Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na sile prosze o pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
smo130

smo130

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Cześć chciałbym prosić o plan na sile . Był bym wdzięczny od razu napisany przez kogoś przykładowego planu na sile a nie pisaniu nie na temat. Wiem ze trzeba robić mniej serii a dużo ciężarów. Z góry dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gnus

    Gnus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przeworsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Poczytaj http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    • 0

    #3
    stopro.

    stopro.

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 12
    Jaki masz staż, ale w tym wieku i tak muszisz ogólnym lecieć. Siła będzie na plus, a na typowo siłowy możesz kiedyś przeskoczyć.
    • 0

    #4
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Staz moj to 14 miesiecy
    • 0

    #5
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jak opanowanie techniczne ćwiczeń tj. przysiad czy mc?
    ćwiczysz sam czy pod opieką trenera?
    • 0

    #6
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Technika jest dobra a nawet bardzo dobra sam trenuje chodze na silownie jak czegos nie wiem pytam sie instruktora. Chce cwiczyc na sile bo chcialbym gdzies za rok zapisac sie do klubu zeby trenowac wyciskanie lezac na zawodach.
    • 0

    #7
    Gnus

    Gnus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przeworsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Zobacz do linku, który Ci podałem. Poczytaj i ułóż coś i wtedy Ci pomożemy.
    • 0

    #8
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Wlasnie teraz czytalem i zaraz postaram sie cos ulozyc i ocenicie jak cos bedzie nie tak to napiszecie.
    • 0

    #9
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem:

    Mięśnie klatki piersiowej
    -Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4s
    -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s

    Barki:
    wyciskanie sztangielek siedzac w gore 4s
    Bicepsy
    -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 2s
    -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
    Unoszenie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2s

    Tricepsy
    -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 4s


    Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem:

    Mięśnie naramienne
    -Wyciskanie sztangielek do gory siedząc 2s
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s

    Mięśnie czworoboczne
    - Unoszednie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s

    Mięśnie czworogłowe ud
    wyciskanie na maszynie 4s

    Mięśnie łydek
    -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s
    Mięśnie brzucha
    -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s

    Plecy:
    Przyciaganie linki do brzucha 2s
    przyciaganie linki z gory do szyi 2s


    cos takiego ocencie to sami
    • 0

    #10
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    http://www.kfd.pl/ar...stie-73768.html

    Proszę
    • 0

    #11
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    tragedia, zapoznaj się z podstawami.
    • 0

    #12
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Jesli tragedia to napisz plan jaki moglbym zastosowac
    • 0

    #13
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Trening na siłę to nie trening kulturystyczny z niskimi powtórzeniami. Tym bardziej jeśli myślisz poważnie o zawodach. Radze od razu uderzyć do klubu i zacząć treningi pod jego skrzydłami.

    Trening siłowy rozpisujesz sobie na kilka tygodni do przodu co do ciężaru i progresji, porzucasz mniej ważne partie. Przykładowo klatka w tego typu treningu może wyglądać tak:

    WL - 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2
    Aktywne opuszczanie - 110/1, 115/1
    Dociskanie z desek / wyciskanie z łańcuchami - 90/3,3
    Wycisk wąsko - x/6,4,3
    Pompki na poręczach z obciążeniem - x/6,6,6
    • 0

    #14
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Narazie chce trenowac bez klubu dopier gdzies mniej wiecej za rok gdzies sprobowac sie dostac . Ale teraz chodzi mi zeby zalapac wiecej sily i techniki jeszcze . Troche poczytalem i wiem ze trzeba na dana partie robic raz w tygodniu ale duzo serii od 8-10 na duze grupy miesni i powt. 1-6
    • 0

    #15
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Pisałem, że trening pod TS lub WL nie wygląda jak zwykły plan z niskim zakresem powtórzeń. Samemu nie ćwicz tego typu planami. Jeśli nie chcesz od razu pod okiem kogoś to wstrzymaj się jeszcze z tego typu treningami.
    • 0

    #16
    smo130

    smo130

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    luksz a moglbys taki krotki plan napisac jak dokladniej on wyglada ??
    • 0

    #17
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    16 lat to nie wiek na trening strikte siłowy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko