Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłę na 4 tygodnie

- - - - - siła trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lMADŁO

lMADŁO

    Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam .

    Mam prośbę do ocenę planu. Ostatnio byłem na redukcji więc siła znacznie spadła. Od września planuje przejść na masę z głową i chciałbym zwiększyć swoją siłe.

    Plan:oniedziałek [Plecy, łydki]
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p
    -martwy ciąg 2s 8-10p
    -szrugsy sztangą 3s 8-12p
    -wspięcia na palce 5s 15-20p

    Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
    -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
    -Nawijanie sztangi podchwytem 2s 15p
    -nawijanie sztangi nadchwytem 2s 15p
    -unoszenie nóg leżąc 4s max
    -spięcia 4s max

    Czwartek [Barki, nogi]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
    -przysiady 5x5
    -Wykroki z sztangą 2s 8-10p
    -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
    -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

    Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie hantli 2s 8-10
    - wyciskanie wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 2s 8-10

    Moje pytanie czy nie będzie za ciężki i czy jest dobry?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Sam ocenisz czy będzie za ciężki. Nie lepiej FBW jakieś wybrać na siłę? Moim zdaniem masz za mały staż na trening dzielony.
    • 0

    #3
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Właśnie myślałem nad FBW i nie wiem czy zrobić 2czy 3zestawy ćwiczeń.
    • 0

    #4
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Odświeżam
    • 0

    #5
    Undersent

    Undersent

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało
    Ale co ten trening ma z treningu na siłe? Rozpisz sobie zwykłe FBW z progresją ciężaru.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko