Trening na siłę i masę jednocześnie

Witam jestem tu nowy wiec witam wszystkich.
Zacznę od tego ze bardzo dużo przeszukiwałem forum i nie znalazłem nic bo mógłbym dopasować do siebie mianowicie szukam pomocy najlepiej w postaci gotowego treningu i porad jak ćwiczyć itd,
Ale spraw ma się o tyle ze trochę bardziej to skomplikowane ponieważ od kwietnia 2010 przez okolu 6 miesięcy straciłem dokładnie 38kg teraz przy wzroście 180 ważę 72-73 kg. Wiec razem z kilogramami uciekła mi i siła często 30 kg podnieść na klatę to jest problem ale w miarę tygodni siła powoli wraca ale bardzo powoli. Powiedzcie mi jak ćwiczyć żeby ostatni resztki tłuszczu zamienić w mięśnie nie zwie krzyc wagi a nabrać siły wytrzymałości mięśniowej i fajnej żeby. Znalazłem jakiś tam trening ale ćwiczę od dwóch miesięcy i nie widzę żadnych efektów może coś doradzicie najbardziej lubię ćwiczyć co drugi dzień nie wiem czy to dobre pomocy (aha nie zawsze mam czas żeby spędzić 2 - 3 godz na siłce wiec zależy mi jak najefektywniejszym treningu)

BARDZO PROSZĘ O POMOC I BARDZO DZIĘKUJE

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Co drugi dzień, na efekty trzeba trochę poczekać.