Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING NA SIŁĘ I MASĘ DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piotr2252

piotr2252

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15
staż 2lata
cel; siła,masa

Kreatyny
HYPER CREATINE PHARMA FIRST NUTRACEUTICALS jabłczan
i
UNIVERSAL CREATINE mono

nie wiem którom mam wziosc z rana a którom po treningu ?


TRENING
PONIEDZIAŁEK;


Pompki –rozgrzewkA 4xmax , max ,max,max
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10 – 8-6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-10 – 8-6
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-10–10


BICEPS:


1. Unoszenie sztangielek 4 x 12-10 – 8-6 na ławeczce pochylonej TO WAŻNE
2. Unoszenie sztangi 4 x12-10 – 8-6
3. Unoszenie sztangi łamanej na skośnej ławeczce 4 x 15-14 – 12-8

WTOREK;
BARKI –mięśnie naramienne

1. Wyciskanie sztangi przodem 4x12-10 – 8- 6
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-10 – 8- 8
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x12-10 – 8- 8

NOGI

Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6

Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12

CZWARTEK
PLECY:
1. Podciąganie się na drążku na maxa 4 serie

2. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia: 4x 12 - 10 – 8- 8
3. Szrugsy na maxa !!!
4.Matrwy CIAG 5x12-10-8-6-6

PIĄTEK;
TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x20-15-10-10


Pompki na ławeczce 4x12-10-8-8


jaki czas miedzy powtórzeniami ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
WolaPsychikiDajeWyniki

WolaPsychikiDajeWyniki

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1013 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Złe kolejności, za dużo serii trochę, do poprawy.
    Bądź P&P, albo split z elementami FBW.
    W podwieszonych dużo opcji jest.



    PZDR
    • 0

    #3
    piotr2252

    piotr2252

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    mugłbi mi to ktos poprawic bo ja niewiem co tu trzeba poprawic ;/
    • 0

    #4
    leet94

    leet94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malużyn
    • Staż [mies.]: 26
    Po pierwsze to Twoja pisownia jest fatalna czytać się tego nie da.Błąd za błędem.Po drugie jak wyżej masz w podwieszonych bo tutaj nie ma czego poprawiać tu prawie wszystko jest do wymiany.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko