Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłe do sprawdzenia

- - - - - trening sila silowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
...Urbi...

...Urbi...

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Imielin
    • Staż [mies.]: 10
    Od razu może napisze jak i co ze mną:
    staż: 10 miesięcy intensywnych treningów najpierw na mase potem na rzeźbe i tak na zmiane teraz zaczynam nowy cykl wiec proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi.
    dieta jest 6 posiłków dziennie zapotrzebowanie 3500kcal
    suplementacja: kupłlem ostatnio Gainera MCT firmy Olimp mam nadzieje ze dobry wybór %)
    waga i wzrost: 65 kg 176 cm

    a teraz trening
    Poniedziałek
    [klata]
    - Wyciskanie płasko 6/4/4/2
    - Wyciskanie na skosie 6/5/4
    - Rozpiętki skos lub płasko 8/6/6/4

    [triceps]
    - francuskie wyciskanie leżąc lub siedząc 8/8/6/6
    - prostowanie ramion w opadzie 8/8/6/6
    - wyciskanie w wąskim uchwycie 8/7/6/5

    Wtorek
    [Plecy]
    - martwy ciąg 6/6/4/4
    -wiosłowanie sztangą 6/6/4/4
    -dzień dobry 8/6/4
    - podciąganie sztangielek w opadzie 6/6/4/4
    - szrugsy 10/10/10/10

    Środa wolne

    Czwartek
    [Barki]
    - wyciskanie sztangi zza karku 6/6/4/4
    - unoszenie hantli na boki 8/8/8/8
    - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/6/6

    [przedramiona]
    - uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10/10
    - uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10/10

    Piątek wolne

    Sobota
    [Nogi]
    - przysiady ze sztanga na plecach 8/8/6/6
    - ćwiczenia na prasie do nóg przodem 8/8/6/6
    - ćwiczenia na prasie do nóg tyłem 8/8/6/6
    - martwy ciąg proste nogi 8/6/6/4
    [Łydki]
    - wspięcia na palce 10/10/10/10
    - odwrotne wspięcia 10/10/10/10

    dodatkowo w poniedziałek, czwartek i sobote brzuch:
    - brzuszki 25/25/25/25
    - skłony boczne 25/25/25
    - unoszenie nóg w leżeniu 30/30/30

    aha bo bym zapomniał nie wiem czy kupić BCAA czy Glutaminę cel: lepsza regeneracja :unsure:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ...Urbi...

    ...Urbi...

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Imielin
    • Staż [mies.]: 10
    zapomniałem jeszcze we Wtorek mam biceps
    - uginanie sztangi stojąc 8/8/6/6
    - uginanie sztangielek stojąc 8/8/6/6
    - uginanie sztangielki w podporze o kolano 8/8/6/6
    • 0

    #3
    Georgio

    Georgio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:g
    • Staż [mies.]: 3x
    zbyt dużo serii, jeżeli chodzi o plan typowo siłowy liczba serii na duże partie 8-10, małe 6-8 no i liczba powtórzeń 1-8max i powinien się opierać na podstawowych ćwiczeniach jak wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, kolejny temat powinien trafic do działu dla początkujących:)

    Edytowany przez Georgio, 11 czerwiec 2009 - 16:25 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

    http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html


    Uwaga - należy mieć wypełniony profil aby tworzyć nowe tematy. Inaczej kasacja lub ban.


    WIEK?

    Trening do wymiany, z siłą on ma niewiele wspólnego.
    • 0

    #5
    ...Urbi...

    ...Urbi...

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Imielin
    • Staż [mies.]: 10
    a moze dac trening 5x5 podobno dziala na mase i sile ?? jesli chodzii o wiek to 17 lat :teletubbies:
    • 0

    #6
    Georgio

    Georgio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:g
    • Staż [mies.]: 3x
    rozpisz go, tutaj na pewno ktoś Ci skoryguje poprawnie jak coś nie będzie trybiło :)
    • 0

    #7
    ...Urbi...

    ...Urbi...

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Imielin
    • Staż [mies.]: 10
    Poniedziałek
    [Klata]
    • Wyciskanie płasko 5x5
    • Wyciskanie na skosie 2x10-8
    • Rozpiętki płasko lub na skosie 2x10-8

    [Triceps]
    • Wyciskanie w wąskim uchwycie 5x5
    • Francuskie wyciskanie leżąc lub w siadzie 2s 10-8
    • Papki z rękami z tylu 2s 10-8
    • Prostowanie ramion w opadzie 2s 10-8

    Wtorek
    [Plecy]
    • Wiosłowanie sztangą 5x5
    • Martwy ciąg 2s 10-8
    • Dzień dobry 2s 10-8
    • Szrugsy 3s 12-8

    [Biceps]
    • Uginanie sztangi stojąc 5x5
    • Uginanie sztangielek stojąc lub na ławce skośnej 2s 10-8
    • Uginanie sztangielki w podporze o kolano 2s 10-8

    Czwartek
    [Barki]
    • Wyciskanie zza karku 5x5
    • Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s 10-8
    • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10
    • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10-8
    • Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10-8

    [przedramiona]
    • Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20-15
    • Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20-15

    Sobota
    [Nogi]
    • Przysiady ze sztangą na plecach 5x5
    • Ćwiczenia na prasie tyłem 3s 10-8
    • Ćwiczenia na prasie przodem 2s 10-8
    • Martwy ciąg proste nogi 2s 10-8

    [Łydki]
    • Wspięcia na palce 3s 20-15
    • Odwrotne wspięcia 3s 20-15

    brzuch tak samo i mam pytanie czy stosować progresje do tych ćwiczeń ??
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening zdecydowanie przeładowany. W tyum systemie nie robił bym tricepsa po klacie i bicepsów po plecach gdyż małe partie będą zmęczone po treningu dużych i nie przecwiczysz ich dobrze w 5x5. Zamień kolejnością biceps z tricepsem


    Ponadto wypełnij PROFIL! Pomoże to nam w udzieleniu Ci rzeczowej i szybkiej odpowiedzi
    • 0

    #9
    ...Urbi...

    ...Urbi...

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Imielin
    • Staż [mies.]: 10
    więc tak triceps+biceps klata+łydki plecy+przedramiona nogi+barki :ziober:
    • 0

    #10
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    polaczenia takie sobie, napisz jeszcze w jakie dni co bedziesz wykonywal bo to tez ma znaczenie
    • 0

    #11
    Georgio

    Georgio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:g
    • Staż [mies.]: 3x
    nie lepiej klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi+łydki?
    -przy tricepsie wywal prostowanie ramion w opadzie
    -przy plecach 'dzień dobry', MC robisz na ugiętych nogach?,
    -w bicepsie zmieniłbym cos na uginanie nachwytem i chwytem młotkowym
    -w barkach zmienilbym 5x5 na wyciskanie z przed głowy, zza karku byś sobie darował tak samo jak unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
    -MC 1x w tyg (chyba że taka ilość nie wadzi ale to już niech sie ktoś bardziej pojęty w tym temacie wypowie:P)

    Edytowany przez Georgio, 12 czerwiec 2009 - 13:32 .

    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    STAŻ?


    Chyba trzeba zacząć "nagradzać" za nieuzupełniony profil, bo prośby ni pomagają...



    IMO w Twoim wieku za wcześnie na treningi pod kątem siłowym, więc radzę 5x5 odpuścić
    • 0

    #13
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Czy za wczesnie to bym sie sprzeczał, byle by robił to z głową i na rozsadnych ciażarach obejmujac zekres powtorzen 6-8 i podstawowe ćwiczenia.Cwiczenia wykonywanie poprawnie technicznie nie odbija sie na jego zdrowiu.
    • 0

    #14
    ...Urbi...

    ...Urbi...

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Imielin
    • Staż [mies.]: 10
    Georgio na lekko ugietych robie
    przy bicepsie uginanie nachwytem na modlitweniku moze
    cwicze w pon wt czw i sobote

    Edytowany przez ...Urbi..., 13 czerwiec 2009 - 11:20 .

    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Czy za wczesnie to bym sie sprzeczał, byle by robił to z głową i na rozsadnych ciażarach obejmujac zekres powtorzen 6-8 i podstawowe ćwiczenia.Cwiczenia wykonywanie poprawnie technicznie nie odbija sie na jego zdrowiu.

    Tylko że sama nazwa mówi za siebie trening na siłę. Czyli ciężary raczej nie będą rozsądne. Pomyśl co na to jego stawy, ścięgna jest jeszcze młody, rozwija się. Zdecydowanie za wcześnie.
    • 0

    #16
    ...Urbi...

    ...Urbi...

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Imielin
    • Staż [mies.]: 10
    powiedzcie mi jeszcze ile taki trening powinien trwa ??
    • 0

    #17
    Georgio

    Georgio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:g
    • Staż [mies.]: 3x
    przy 5x5 są dość długie przerwy 3-4min w reszcie 90-120sec, jednak trening nie powinien trwać dłużej niż 1,5h/max
    • 0

    #18
    ...Urbi...

    ...Urbi...

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Imielin
    • Staż [mies.]: 10
    chodzilo mi o tygodnie
    • 0

    #19
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    2 Miesiące, jak zobaczysz, że efekty są dalej dość dobre to możesz jeszcze z tydzień, dwa pojechać
    • 0

    #20
    ...Urbi...

    ...Urbi...

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Imielin
    • Staż [mies.]: 10
    a jeszcze chcialbym wiedziec jak z obciazeniem; przeczytalem ze co tydzien dokladamy ale czy do wszystkich cwiczen czyli 5x5 i tych 2s po 10-8p i z jakimi zaczac, wyciskam 80 kg na raz :D

    Edytowany przez ...Urbi..., 13 czerwiec 2009 - 17:18 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko