Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłe do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lvvkash

Lvvkash

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:G-ce
    • Staż [mies.]: 16
    Poniedziałek :
    1. Wyciskanie na ławce poziomej: 5s. 10, 8, 6, 6, 5
    2. Wyciskanie na ławce skośnej: 4s. 8, 7, 6, 6
    3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 4s. 10, 8, 8, 6
    4. Wyciskanie francuskie: 4s. 10, 8, 8, 6
    5. Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 4s. 10, 8, 8, 6
    Wtorek :
    1. Martwy ciąg: 5s. 8, 8, 6, 4, 4
    2. Wiosłowanie: 5s. 8, 8, 6, 6, 6
    3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie : 5s. 10, 8, 6, 6, 6
    4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4s. 10, 8, 8, 8
    5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 4s. 10, 8, 8, 8
    5. Uginanie ramion z hantlami: 2s. 8, 6,
    6. Szrugsy na hantlach: 4s. 10, 10, 8, 8
    Czwartek :
    1. Wyciskanie sztangi zza karku: 5s. 10, 8, 6, 5, 5
    2. Unoszenie hantli bokiem: 4s. 10, 8, 8, 6
    3. Unoszenie hantli przodem : 4s. 10, 8, 8, 6
    4. Szrugsy na hantlach: 4s. 10, 10, 8, 8
    Piatek :
    1. Przysiady ze sztangą na karku: 6s. 10, 8, 8, 6, 4, 4
    2. Wspiecia na palcach : 5s. 10, 8, 6, 5, 4
    3. Prostowanie nóg w siadzie : 4s. 10, 8, 8, 6

    Stosujemy progresje, każda kolejna seria danego ćwiczenia musi być wykonywana większym ciężarem (zwiększamy ciężar, redukujemy liczbę powtórzeń).

    Z góry dzięki :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Gratuluje, spróbuj ten trening wykonać a sam sobie odpowiesz na pytanie: Dlaczego jest do wymiany?
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Polecam : http://www.kfd.pl/5x5-14442.html
    • 0

    #4
    Lvvkash

    Lvvkash

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:G-ce
    • Staż [mies.]: 16
    No może masz trochę racji zrobiłem go w pierwszym tygodniu i było ciężko ale miałem 2,5 miesięczną przerwę Trochę dużo serii.. Oto trochę poprawiony:

    Poniedziałek :
    1. Wyciskanie na ławce poziomej: 4s. 10, 8, 6, 6
    2. Wyciskanie na ławce skośnej: 3s. 8, 6, 4
    3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 3s. 10, 8, 6
    4. Wyciskanie francuskie leżąc: 3s. 10, 8, 6
    5. Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3s. 10, 8, 6

    Wtorek :
    1. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie : 4s. 10, 8, 6, 6
    2. Martwy ciąg: 4s. 8, 8, 6, 4,
    3. Wiosłowanie: 4s. 8, 8, 6, 6,
    4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4s. 10, 8, 8, 6
    5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 3s. 10, 8, 8
    5. Uginanie ramion z hantlami: 2s. 8, 6,
    6. Szrugsy na hantlach: 4s. 10, 10, 8, 8

    Czwartek :
    1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4s. 10, 8, 6, 5
    2. Unoszenie hantli bokiem: 4s. 10, 8, 6, 4
    3. Unoszenie hantli przodem : 3s. 10, 8, 6
    4. Szrugsy na hantlach: 4s. 10, 10, 8, 8

    Piatek :
    1. Przysiady ze sztangą na karku: 4s. 10, 8, 6, 4
    2. Wspiecia na palcach : 4s. 10, 8, 6, 4
    3. Prostowanie nóg w siadzie : 4s. 10, 8, 6, 4

    Zaczynam od 60% CM (jako rozgrzewka) stopniowo zwiększam do około 90% CM. Przerwy ok. 120- 180s . I do tego jeszcze jem magnuma 8000 i BCCA i dieta. Może być ??
    • 0

    #5
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    po ponad dwu miesięcznej przerwie zaczynasz od treningu na siłe,powodzenia
    FBW obowiązkowo
    • 0

    #6
    Lvvkash

    Lvvkash

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:G-ce
    • Staż [mies.]: 16
    Jeśli dobrze myślę to FWB to taki trening rozruchowy, to zrobiłem taki lekki trening ogólny około 2 tygodniowy ...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników