Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kablaka

kablaka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
Mam 17 lat 184 wzr i około 70kg wagi. Nie jestem zbyt siny (na ławce poziomej wyciskam niewiele ponad 50kg) i chciałbym rozpocząć trening siłowy. Coś tam sobie sam ułożyłem ale nie wiem czy będzie dobry. Na siłownię chodzę już pół roku.
Trening ten jest rozpisany na 3 dni ponadto biegam w tych dniach po 3km a w każdy dzień od poniedziałku do soboty robię w domu a6w i w dni nietreningowe pompki. Niedziela wolna. Zaznaczę że nie chciałbym być bardzo napakowany wystarczy mi trochę siły , widoczny sześciopak i lekki zarys mięśni klatki piersiowej może jeszcze skośnych brzucha.

Moje pytania to :
1.Czy zamieszczony niżej trening jest dobry ?
2. Czy potrzebna jest do takich ćwiczeń ścisła dieta czy wystarczy dziennie jakiś tam jogurt (25g białka) twaróg (41g) 2 jajka (ok 20g) + normalne jedzenie?
3.Testował już ktoś a6w ? Czy po miesiącu , dwóch będę widział efekty ? Narazie mam trochę brzucha ale niedużo :P Około 1,5cm warstwy tłuszczowej może 2.
4.Może ktoś poradzić jakieś ćwiczenia na piątek ? Chciałbym żeby były to oprócz tricepsa inne mniejsze partie mięśni na które zwraca się uwagę przy robieniu rzeźby najwyżej po jednym ćwiczeniu.
Pon :

SIŁOWNIA:
2km.
Ławka pozioma 6x8x40 (SERIExPOWTÓRZENIAxCIĘŻAR W KG)
Barki sztanga podnoszenie w górę 6x8x25
Modlitewnik 6x8x20
Wyciąg górny plecy 6x8x30
Brzuszki 4x25
1km

DOM:
A6w (3)

Wt :
Pompki 6x8 (więcej nie zrobię dopiero z nimi zaczynam)
A6w

Śr :

SIŁOWNIA:
2km.
Ławka skośna 6x8x35
Barki unoszenie hantelków 6x8x10
Modlitewnik sztangielką 6x8x7
Wyciąg dół plecy 6x8x20
Brzuszki 4x25
1km

Czw:
Pomp 6x8
A6w

Pt:

SIŁOWNIA:
2km




Brzuszki 4x25
1km
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kablaka

kablaka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
pomoże mi ktoś ? widzę że nadal jest zero wyświetleń podczas gdy w nowszych tematach po kilka osób się już wypowiadało w ostatnich kilkunastu minutach
  • 0

#3
Shadowboxer

Shadowboxer

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 430 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Witam.

    Moje pytania to :
    1.Czy zamieszczony niżej trening jest dobry ?
    Nie. Wez FBW z podwieszonych
    2. Czy potrzebna jest do takich ćwiczeń ścisła dieta czy wystarczy dziennie jakiś tam jogurt (25g białka) twaróg (41g) 2 jajka (ok 20g) + normalne jedzenie?
    Scisla nie, ale powinienes miec diete 3000kcal+ BTW:~40%;40%;20%
    3.Testował już ktoś a6w ? Czy po miesiącu , dwóch będę widział efekty ? Narazie mam trochę brzucha ale niedużo :P Około 1,5cm warstwy tłuszczowej może 2.
    Nie testowalem. Nie zrzucisz z brzuchu tluszczu robiac brzuszki. Do tego najwazniejsza jest dieta+aero
    4.Może ktoś poradzić jakieś ćwiczenia na piątek ? Chciałbym żeby były to oprócz tricepsa inne mniejsze partie mięśni na które zwraca się uwagę przy robieniu rzeźby najwyżej po jednym ćwiczeniu
    Zrob FBW w systemie ABA BAB Pon Sr Pia

    Powodzenia!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko