Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maniakmati

Maniakmati

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 24
    Witam, mam zamiar zacząć pierwszy raz pod kątem siły.
    Dieta: Jest
    Suple: Stack kreatynowy,białko,witaminy,l-glutamina

    Trening 3 dni w tyg:

    Sobota:
    Klatka:
    -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8/6/4/2
    -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8/6/4/2
    -rozpiętki 8/8/8
    Biceps:
    -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 8/8/6
    -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 8/8/6
    -modlitewnik ze sztangielką 8/8/6

    Pon:
    Grzbiet:
    -podciąganie do klatki na drążku 8/6/4/2
    -martwy ciąg 8/6/4/2
    -podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie 8/6/4/2

    Triceps:
    -pompki na poręczach 8/8/6
    -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 8/8/6
    -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 8/8/6

    Środa:
    Nogi:
    -prostowanie nóg w siadzie 8/6/4/2
    -uginanie nóg w leżeniu 8/6/4/2
    -przysiady ze sztangą 8/6/4/2
    -wspięcia na palce 8/8/6/6

    Barki:
    -wyciskanie z klatki piersiowej siedząc 8/8/6
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8/8/6
    -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/6
    -unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu 8/8/6/6


    P.S. Brzuch robie regularnie w domu 3-5x w tyg. :)
    Co do supli to jeszcze nie jestem pewien co dokładnie kupie.
    Dziękuje i liczę na szczere opinie co do ćwiczeń i serii ponieważ nie orientuję się w treningach na siłę.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Jak pierwszy raz pod kątem siły to sprubuj 5x5
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ten trening nie ma za bardzo elementów siły.

    j.w. 5x5 będzie dobry na początek.
    • 0

    #4
    Maniakmati

    Maniakmati

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 24
    Wielki dzięki :)
    W takim razie biorę się za lekture i spróbuje sam sobie rozpisać trening 5x5 i napewno wrzuce na forum.
    Jeżeli macie przykładowe treningi 5x5 to chętnie zerknę i będę miał się na czym wzorować.
    Jak napiszę nowy trening to napisze na forum.
    Myślę, że TEMAT do zamknięcia ?;p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników