Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zajkoo96

zajkoo96

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam!
    Chcialbym abyście ocenili ten plan i powiedzieli czy sie nadaje na sile dla początkującego ( 0,5 roku) i podali jakieś ewentualne poprawki


    Dzień 1 : barki , plecy , przedramiona

    Barki:
    1.Wyciskanie sztangielek 3s 6 6 6
    2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6 6 6
    Plecy:
    3.”MARTWY CIĄG” 2s 5 5
    4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 6 6 6
    5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 6 6 6
    Przedramiona:
    6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 6 6 6



    Dzień 2 : Nogi , brzuch , triceps

    Nogi:
    1..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 6 6 6
    2.HACK-PRZYSIADY 3s 6 6 6
    3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 6 6 6
    Triceps:
    4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 6 6 6
    5WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 6 6 6
    Brzuch:
    6.SKŁONY BOCZNE 3s 6 6 6
    7.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 6 6 6



    Dzień 3 : klata , biceps

    Klata:
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 6 6 6
    2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 6 6 6
    3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 6 6 6
    Biceps:
    4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 6 6 6
    5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 6 6 6
    6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 6 6 6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Thaes

    Thaes

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wydrna
    • Staż [mies.]: 12
    Po pierwsze uzupełnij profil o wiek. Po drugie masz za mały staż na trening na siłę.
    • 0

    #3
    zajkoo96

    zajkoo96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Ale mi nie chcodził oo odpowiedzi ze mam za maly staz tylko o ocene planu czy mozna takim cwiczyc
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Nie można, dla Ciebie tylko FBW.
    • 0

    #5
    zajkoo96

    zajkoo96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    ale to nie jest plan dla mnie tylko dla kumpla on cwiczy juz 3 lata
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    http://www.kfd.pl/tr...ile-155284.html

    Proszę Cię, oszustwa też będą nagradzane. Treningiem na siłę, na dodatek tak ułożonym tylko sobie zaszkodzisz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko