Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Galisz

Galisz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    • Staż [mies.]: 13
    1:
    klatka;
    - wyciskanie sztangi na skosie [+] (3x8-5)
    - wyciskanie hantli na płaskiej (3x8-5)
    - rozpiętki na płaskiej (2x10-8)
    biceps;
    - uginanie ze sztangą (4x8-5)
    - uginanie z hantlami (2x10-8)
    2:
    plecy;
    - podciaganie na drążku (3xmax)
    - podciąganie sztangi do brzucha (3x8-5)
    - wiosłowanie hantlą (3x10-6)
    triceps;
    - wyciskanie wąsko leżąc (4x8-5)
    - francuz hantla siedząc (2x10-8)
    3:
    nogi:
    - przysiady ze sztangą (3x8-5)
    - prostowanie nóg (2x10-8)
    - MC na prostych nogach (2x8-5)
    - uginanie nóg (2x10-8)
    barki;
    - wyciskanie sztangi zza karku (3x8-5)
    - unoszenie hantli bokiem (3x10-6)
    - unoszenie hantli w pochyleniu (2x8-5)

    2 razy w tygodniu aeroby 25min.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mateust91

    Mateust91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dieta jest?
    Nogi z jednego zrezygnuj i na klatkę zamień na płaskiej sztangą.
    • 0

    #3
    Galisz

    Galisz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    • Staż [mies.]: 13
    wolalbym zeby sie ktos bardziej doswiadczony cos napisal ;p
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - W plecach Masz 2 wiosłowania - wywal jedno i Daj coś na prostownik grzbietu - polecam martwy ciąg
    - W nogach Masz 2 cw na dwugłowgo uda - ale to nic w koncu ktos kto przyłożył sie do treningu nóg ;)
    - Mógłbyś dorzucic cw na tzw kaptury , brzuch oraz przedramiona
    • 0

    #5
    Galisz

    Galisz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    • Staż [mies.]: 13
    zapomnialem napisac brzuch zamierzam cwiczyc w dni nietreningowe przed aerobami, kaptury i przedramiona gdzies upchne, dzieki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko