Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłę, a problemy z kolanem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
authority

authority

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam!

    Chciałbym zacząć wykonywać trening na siłę (zapewne będzie to bill starr 5x5), niestety mam problem z kolanem, a wizytę u ortopedy mam dopiero w czerwcu. Z tego też względu nie chce wykonywać przysiadów, ponieważ odczuwa to później moje kolano. Można zastąpić przysiady jakimś innym ćwiczeniem, chociaż wiem, że są fundamentem tego programu, czy po prostu darować sobie trening na siłę aż do wyleczenia kolana?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Na razie nie ma co zaczynać bez sprawnego kolana.


    • 0

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    lepiej nie ryzykowac. Odpuśc

    pzdr
    • 0

    #4
    authority

    authority

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Tak więc pozostaje robić dalej masę. Tak przy okazji może polecicie jakiś ciekawy trening zamiast fbw i splita (który właśnie skończyłem)?


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/


    • 0

    #6
    Jarek-Gdak

    Jarek-Gdak

      R.N. SDW

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 628 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120

    Zdecydowanie odpuść. To bardzo dobra decyzja. Lepiej wyjaśnić sprawę z kolanem i spokojnie wejść w nowe treningi, niż mieć przerwę na kilka miesięcy, albo i dłużej.


    • 0

    #7
    authority

    authority

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Zdecydowałem się na ,,Frankie NY's Mass Building Program" 

    Rozkład treningowy

    DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy)

    Martwy ciąg
    Wiosłowanie sztangą
    Podciąganie na drążku podchwytem

    DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy)

    Wyciskanie sztangi leżąc
    wyciskanie sztangi siedząc
    wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc

    DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch)

    Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
    Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12)

     

     

    3 dnia wyrzuciłem przysiady z powodu kolana, tak więc 3 dzień będzie ok, czy może macie jakieś spostrzeżenia/uwagi?


    • 0

    #8
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Wg mnie ciężko zrobić cokolwiek na nogi bez sprawnego kolana. De facto każde ćwiczenie na nogi je obciąża. Może syzyfki? Bo w planie, który pokazałeś nie masz na czwórki totalnie nic..nie wiem co doradzić, może chłopaki coś poleca innego. Trudna sprawa


    • 0

    #9
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    w takim wypadku chyba nic innego nie pozostaje. A możesz wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała ? Bo wtedy byś mógł dodać przysiady późnego rodzaju bez obciążenia. Ale nie wiem po prostu jak poważna masz kontuzje. Pamiętaj ze najważniejsze jest zdrowie

    pzdr
    • 0

    #10
    authority

    authority

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    w takim wypadku chyba nic innego nie pozostaje. A możesz wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała ? Bo wtedy byś mógł dodać przysiady późnego rodzaju bez obciążenia. Ale nie wiem po prostu jak poważna masz kontuzje. Pamiętaj ze najważniejsze jest zdrowie

    pzdr

    Moja kontuzja to ból pod rzepką i czasami kucie w kolanie. Co masz na myśli pisząc przysiady różnego rodzaju bez obciążenia?

     

    Sorry, że dopiero teraz odpisuje, ale miałem kilkudniowy wyjazd i nie miałem dostępu do internetu. 


    • 0

    #11
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    To nie brzmi zbyt optymistycznie. Odpuść wszelkie ćwiczenia siłowe powodujące ruch w stawie kolanowym. Skonsultuj się z lekarzem i wtedy podejmij decyzje - wspólnie z nim.

    Taka jest moja wizja.

     

     

    A różne przysiady to np. przysiad bułgarski, przysiad na jednej nodze, przysiad klasyczny, przysiad z wymachem rąk (jak w tabata squat's) etc.

     

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników