Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłę

- - - - - trening silowy sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Majek_01

Majek_01

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krzeszowice
    • Staż [mies.]: 12
    CO POWIECIE O TAKIM PLANIE NA SIŁĘ:
    To jest moj pierwszy takowy plan na siłe.. wcześniej robiłem na masę, rzeźbę i wszyscy ocenialije bardzo dobrze.. Ale z ty nie moge sobie poradzic.. wszystko mi w nim nie pasuje..
    Doradzcie cos..

    CHCIAŁEM NAŁOŻYĆ NACISK GŁÓWNIE NA KLATĘ, BARY, PLECY..

    poniedziałek:
    KLATA wyciskanie 5 serii (ciężko),
    TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (ciężko)
    NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
    BARKI Wyciskanie żołnierskie 3-4 serii (10% mniej)
    PLECY wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),

    środa:
    Podciąganie na drążku 4-5 serii
    PLECY martwy ciąg 5 serii,
    BICEPS biceps 2-3 serie (lekko),
    NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko),
    KAPTURY Sztrugsy 2 serii

    piątek:
    KLATA wyciskanie lekko 3-4 serie (10% mniej),
    TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (10% mniej)
    BARKI Wyciskanie żołnierskie 5 serii (ciężko)
    PLECY wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
    BICEPS biceps 2 serie (ciężko)
    NOGI ŁYDKI wspięcia na palce 2 serie (ciężko),
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na tym etapie polecałbym Ci plan z elementami siły np. http://www.kfd.pl/tr...-5x5-14442.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko