Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na siłe

- - - - - trening sile

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dexterrrrr

dexterrrrr

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 8 postów
Mam 17 lat cwicze około roku waże 56 kg przy 165cm wzrostu wyciskam max 80 kg na płaskiej.
Od ładnych kilku miesiecy mam kompletny zastój na ławeczce nie moge podniesc nic wiecej, znalazłem taki trening:

trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt.
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3

to jest trening cięzarowców niemieckich. Powiedzcie mi czy on może mi pomóc ruszyc z miejsca.Chodzi mi w tym momenice tylko o wyciskanie na łąwie. Tylko nie piszcie że za mało waże, chce narazie ruszyc z miejsca a nie wiecej ważyc.Po za tym zalezy mi raczej na osiągach. Chciałbym to cwiczyc tak co 4 lub 5 dni i czy moze powinienem sie jakos odpowiedzio odrzywiac przy tym treningu żeby energi starczyło %) prosze o rade doświadczonych.No i czy moze ktos go stosował i jak tak to czy sa postepy??
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening FBW + aeroby , Szybka redukcja po treningu HST , Jaki trening po FBW? , Trening - ulepszenie , Rozkład roczny treningów | W temacie zaprezentuje roczny rozkład na który natknąłem sie

#2
gotrek

gotrek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 450 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK, Norwegia lub Pol
    • Staż [mies.]: XX
    Wypełnij profil to pogadamy %)
    • 0

    #3
    sto-procent

    sto-procent

      Spam to mój żywioł

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5068 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    Od ładnych kilku miesiecy mam kompletny zastój na ławeczce nie moge podniesc nic wiecej

    czy moze powinienem sie jakos odpowiedzio odrzywiac przy tym treningu żeby energi starczyło


    a moze bys sie za konkretna diete wzial zamiast za jakies zaawansowane treningi? mysle, ze i bez nich by poszlo...
    • 0

    #4
    Misiu_19mwy

    Misiu_19mwy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 6
    Ja bym proponował do tego jakieś białko na wzmocnienie i intensywny trening
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Mówisz że nie chcesz więcej wazyć i że zalezy Ci na osiągach, ale przy tym stosunku wagi do wzrostu do niczego "konkretnego" nie dojdziesz. (chyba że masz na mysli jakieś podwórkowe CUP). To że soisz w miejscu to wina diety, a raczej jej braku bo tak wywnioskowałem z tego co napisałeś. Ja bym radził starać się zwiększać masę przy czym siła tez pójdzie i wtedy dopiero się brać za takie plany.


    EDIT: o lol niezłe opóźnienie :(

    Edytowany przez Fox_, 02 maj 2007 - 13:19 .

    • 0

    #6
    34

    34

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1237 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoolycity
    • Staż [mies.]: z30
    dokladnie zaopatrz sie w dobra diete .. przy twojej wadze powinno pojsc latwo z opracowaniem jej... a trening sam robilem i przyznaje wyrwal mnie z zastoju pocelecam .. tyle tylko ze zawsze przez ten trening na silce robily sie kolejki do prostej ^^ zajmuje sporo czasu
    • 0

    #7
    dexterrrrr

    dexterrrrr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 8 postów
    hehe ok zrobie jak mówicie wezme sie za diete, ale odżywki sobie narazie daruje. Trening zaczne w tym tyg.Pamiętajcie jeszze o jednym, nie kazdy kto ćwiczy chce ważyc 120 kg. Mnie przy moim wzroscie wystarczyłoby żebym ważyl z 60 - 63kg, no chyba że urosne, a na to licze %)
    • 0

    #8
    dexterrrrr

    dexterrrrr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 8 postów
    jeszcze jedno powiedzcie mi czy ten trening da mi jakies efekty i co ile dni cwiczyc. Tylko konkretnie, a za diete tez sie wezme
    • 0

    #9
    34

    34

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1237 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoolycity
    • Staż [mies.]: z30
    ja robilem raz w tygodniu do tego 2s rospietek na malym skosie i to byl moj caly trening na klatke

    aha i wazne by dobrze ten ciezar dobrac na poczatku, a co do efektow oblicz sobie wg tych procentow ktore podales :D

    Edytowany przez 34, 02 maj 2007 - 16:11 .

    • 0

    #10
    dexterrrrr

    dexterrrrr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 8 postów
    dzieki, jak skoncze to napisze czy są jakies efekty...
    a co do przerw to bede cwiczyc co 5 dni, tak jak mi wypadnie i to tyle jeśli chodzi o klatke.
    • 0

    #11
    gotrek

    gotrek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 450 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK, Norwegia lub Pol
    • Staż [mies.]: XX
    Nie wypełniłeś profilu więc przynajmniej powiedz ile czasu trenujesz bo to bardzo istotne przy tym treningu. Po twoich wypowiedziach widze, że może i miałeś kontakt z siłownią ale był on raczej nieprzemyślany. Bez diety nic nie zrobisz, zmęczysz się tylko. W tym widze niepowodzenie twoich przyrostów.

    Edytowany przez gotrek, 02 maj 2007 - 18:09 .

    • 0

    #12
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Nie wypełniłeś profilu więc przynajmniej powiedz ile czasu trenujesz



    a przeczytaj uważnie pierwszy post, pytasz już o to drugi raz, może pora się rozejrzeć :]





    EDIT: a zebyś się czasem nie zgubił :D

    Mam 17 lat cwicze około roku waże 56 kg przy 165cm wzrostu wyciskam max 80 kg na płaskiej.


    Edytowany przez Fox_, 02 maj 2007 - 22:38 .

    • 0

    #13
    gotrek

    gotrek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 450 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK, Norwegia lub Pol
    • Staż [mies.]: XX

    a przeczytaj uważnie pierwszy post, pytasz już o to drugi raz, może pora się rozejrzeć :]
    EDIT: a zebyś się czasem nie zgubił :D

    Imponujące %) Chciałem się dowiedzieć o doświadcznie na siłowni. Ile czasu chłopak ćwiczy. Jedni przychodzą na siłownie i z podejścia biorą 80 a inni muszą na to pracować przynajmniej 2 lata. Przy tym treningu jest ważne doświadczenie, jak znamy swoje ciało i czy jesteśmy przyzwyczajeni do treningów czy nie. Nie polecałbym takiego treningu osobie, która ma 3 miesiące spędzone na siłowni a znalazłbym znacznie lepsze plany od tego. Tymbardziej, że kolega ma małą wiedze dotyczącą diety a to skłania mnie do rozważań w kierunu małego stażu.
    Pozdrawiam
    • 0

    #14
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Imponujące :w00t: Chciałem się dowiedzieć o doświadcznie na siłowni. Ile czasu chłopak ćwiczy.



    Nie kwestionuje tego że wiadomośc o stażu jest ważna, ale nawet Ci zacytowałem o tutaj:

    cwicze około roku





    :-D :-D :-D :-D

    Edytowany przez Fox_, 02 maj 2007 - 22:37 .

    • 0

    #15
    gotrek

    gotrek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 450 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK, Norwegia lub Pol
    • Staż [mies.]: XX

    Nie kwestionuje tego że wiadomośc o stażu jest ważna, ale nawet Ci zacytowałem o tutaj:
    :w00t: :-D :-D :-D

    fakt tego "około roku" nie zauważyłem. Trening jest dobry na taki staż. Stosowałem go około 2 lata wstecz z pewnymi modyfikacjami. Poza dietą musisz przstrzegać następujących wytycznych (łącznie z modyfikacjami jeśli uznasz je za godne uwagi):
    - koniecznie trenuj z asekuracją,
    - szeroko trzymaj gryf,
    - w przypadkach gdy podniesiesz 3 razy a nie 5 to szybko zdejmujesz odrobine obciążenia i podnosisz to 2 razy więcej jak zostało to do zrobienia przy ciężarze założonym w treningu,
    - koniecznie po tym zestawie ćwiczeń trzeba robić rozpiętki z małym ciężarem 2 serie z około 12 -15 powtórzeniami ( ma to na zadaniu napompowanie krwi do mięśnia - podobna zasada jak w armagedonie i wielu innych systemach bazujących na małej ilości powtórzeń w podstawowej części treningu )

    Ja tak to robiłem a modyfikacje te zostały wprowadzone przez mojego trenera. Byłem zadowolony z efektu ale przyrostów siły już nie pamiętam.
    Pozdrawiam i przepraszam za gafe w poprzednich postach
    • 0

    #16
    dexterrrrr

    dexterrrrr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 8 postów
    rozpiętki mam rozumiec przed całym treningiem nalezy wykonac??
    i tak jak mówiłem ćwicze rok tak dośc ostro, a wczesniej tez cwiczyłem tylko że to było raczej takie ogólne pompki drążek bieganie itp. Także nie mówcie,że jestem takim całkiem nowincjuszem, bo śa tu osoby które krócej cwicza.
    Nie prosiłbym was o pomoc gdyby wszystko szło jak przedtem, ale mam zastój i mam nadzieje ze ten trening mi pomoże. Co do diety to dopiero zaczne, a do tej pory to jadłem wszystko ale z głowa serki jajka ryż itp nic szczególnego. Mam nadzieję że ten trening ruszy mnie z miejsca. :rolleyes:
    • 0

    #17
    dexterrrrr

    dexterrrrr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 8 postów
    jeszcze jedno czemu gryf szeroko? na pewno to bedzie lepsze niż np na szerokosc barków?? heh a co do tych osiągów na siłowni to nie znam nikogo kto by podniósł np 80kg nie ćwiczac wczesniej no chyba że waży 100kg, ale 56 to róznica
    A do treningów takich cięższych to jestem przyzwyczajony heh czasem nawet chyba za cięzkich :rolleyes:
    • 0

    #18
    gotrek

    gotrek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 450 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK, Norwegia lub Pol
    • Staż [mies.]: XX

    a co do tych osiągów na siłowni to nie znam nikogo kto by podniósł np 80kg nie ćwiczac wczesniej no chyba że waży 100kg, ale 56 to róznica

    Mój jeden z lepszych kumpli przy wadze 62kg podnosi 90kg a siłownie omija wielkim łukiem. Chłopak ćwiczy wspinaczke skałkową. Jest wiele osób, które przy małej masie podnoszą duże ciężary. Gdy trzymamy gryf szeroko to bardziej obciążamy klatke a nie triceps. Rozpiętki proponuje po treningu małym ciężarem a więcej razy aby dokrwić mięśnie.

    Edytowany przez gotrek, 03 maj 2007 - 19:42 .

    • 0

    #19
    myszon

    myszon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 48
    • Staż [mies.]: 27
    trening godny polecenia - pamiętaj o przerwach pomiędzy seriami - około 1 minuty !!!

    ale poczytaj również opinie TYCH którzy go zastosowali - to bardzo ważne !!!



    bardzo dobrze dobierz sobie ciężar !!!

    nie wyobrażaj sobie że zaraz będziesz dźwigał ciężaryyyyyyyyyy !!!





    Mam 17 lat cwicze około roku waże 56 kg przy 165cm wzrostu wyciskam max 80 kg na płaskiej.
    Od ładnych kilku miesiecy mam kompletny zastój na ławeczce nie moge podniesc nic wiecej, znalazłem taki trening:

    trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt.
    1 73% 10 5
    2 78% 10 4
    3 82% 10 3
    4 78% 10 5
    5 82% 10 4
    6 87% 10 3
    7 82% 10 5
    8 87% 10 4
    9 92% 10 3

    to jest trening cięzarowców niemieckich. Powiedzcie mi czy on może mi pomóc ruszyc z miejsca.Chodzi mi w tym momenice tylko o wyciskanie na łąwie. Tylko nie piszcie że za mało waże, chce narazie ruszyc z miejsca a nie wiecej ważyc.Po za tym zalezy mi raczej na osiągach. Chciałbym to cwiczyc tak co 4 lub 5 dni i czy moze powinienem sie jakos odpowiedzio odrzywiac przy tym treningu żeby energi starczyło :lol: prosze o rade doświadczonych.No i czy moze ktos go stosował i jak tak to czy sa postepy??


    • 0

    #20
    nvd

    nvd

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12

    Pamiętajcie jeszze o jednym, nie kazdy kto ćwiczy chce ważyc 120 kg. Mnie przy moim wzroscie wystarczyłoby żebym ważyl z 60 - 63kg,


    Waga nie przeklada się na budowe ciała pamiętaj o tym. Masa mięśniowa ma dużo większą gęstość niż tłuszcz, więc otyły gość będzie zawsze optycznie sprawiał wrażenie dużo większego w porównaniu do kogoś, kto wazy tyle samo, ale ma dobrze rozwinętą muskulaturę. Bardziej myśl w kierunku tego, jaką być chciał mieć budowę (wymiary), a nie ile ważyć (no chyba, że treniujesz coś, gdzie liczą się kategorie wagowe, lub poprostu jak najmniejsza masa). Swoją drogą, jaki masz rozmiar nadgarstka?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko