Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eliot01

eliot01

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 111 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotoryja
    • Staż [mies.]: 6
    Trening 3 razy w tygodni przez 6Tygodni.

    Poniedziałek:
    Klatka Piersiowa
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 6/4/4/2/4/6 powtórzeń
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 6/4/4/2 powtórzeń

    Biceps
    Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 6/6/4/4 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6/4/4 powtórzeń

    Środa:

    Nogi
    Przysiady za sztangą na barkach 6 serii 6/4/4/2/1/4 powtórzeń
    Wyciskanie na suwnicy 4 serie 6/4/4/2 powtórzeń

    Barki
    Wyciskanie sztangi od czubka głowy 4 serie 6/4/4/2 powtórzeń
    Podciąganie sztangi do brody 3 serię 6/6/4 powtórzeń

    Piątek:

    Plecy
    Martwy ciąg 6 serii 6/4/2/1/4/4 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 3 serie 6/6/4 powtórzeń

    Triceps
    Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie 6/4/2/2 powtórzeń
    Pompki na poręczach 3 serie 4/2/2 powtórzeń

    Według was dobry jest ten plan ? jakoś nie zabardzo ufam gazetom.
    Jeśli chciałbym wystąpić na zawodach to dużo ździałam bez suplementów ?
    co do diety próbuje odrzywiać się dobrze lecz nie przestrzegam jej też za bardzo.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    poza niskim zakresem powtorzen, to nic wspolnego z sila nie ma

    od siebie polecam fbw 5x5, ale zobacz tez to:

    http://www.kfd.pl/ar...stie-73768.html

    pozdro
    • 0

    #3
    leet94

    leet94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malużyn
    • Staż [mies.]: 26
    Jeżeli chcesz startować na zawodach to zdecydowanie musisz się trzymać diety sam trening to o wiele za mało.Ten plan unika ćwiczeń izolowanych których sam osobiście nie lubię ale są jednak częścią splitu.
    • 0

    #4
    eliot01

    eliot01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotoryja
    • Staż [mies.]: 6
    a poza dietą i to jaką dietą - masa ? nie musze suplementów ?

    Edytowany przez eliot01, 13 wrzesień 2012 - 18:27 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wypełnij profil
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko