Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłe

- - - - - trening sile

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
slomikow

slomikow

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 150 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    O to i moj plan na siłe prosze go komentować i ocenic i powiedziec co jest zle bd wdzieczny

    PONIEDZIAŁEK i środa
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 6-8 powtórzeń
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRę TJW
    WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Tak Jak wyżej tylko 3 serie
    Rozpiętki leżąc 2 serie

    BICEPS
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM lub MŁOTECZKOWYM 3-4 serie 6-8 powtórzeń
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: TJW
    UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie 8-10 powtórzeń

    WTOREK i piatek
    BARKI
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3-4 serie 6-8 podniesien
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę TJW
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą TJW

    TTRICEPS
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie 6-8
    POMPKI NA PORĘCZACH ile wlezie 3 srie
    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(nachwyt) 4 serie 6-8

    Prosze o komenty i o poprawe z góry THX
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    poczytaj troszkę o treningu siłowym bo ten to takie byle co :-D
    ja na twoim miejscu robił bym jedno ćwiczenie jako priorytet np. systemem 5x5
    • 0

    #3
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Za dużo wszystkiego za często i przede wszystkim GDZIE PODSTAWA SIŁY, czyli grzbiet i nogi ???
    • 0

    #4
    slomikow

    slomikow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    to jak rozdzielic ćwiczenia w jaki dzień co robić ?a i jeszcez jedno pytanko czy mam 1 ćwiczenie robic cały czas 1 ciezarem czy w kazdej serii inny ?a i co to jest ten sysytem 5x5 =>

    Edytowany przez slomikow, 15 styczeń 2007 - 21:32 .

    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    to jak rozdzielic ćwiczenia w jaki dzień co robić ?a i jeszcez jedno pytanko czy mam 1 ćwiczenie robic cały czas 1 ciezarem czy w kazdej serii inny ?a i co to jest ten sysytem 5x5 =>



    Dlatego tak często namawiamy do czytania: http://www.kfd.pl/in...showtopic=14442
    http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=8

    przeglądnij też inne posty, użyj wyszukiwarki
    • 0

    #6
    slomikow

    slomikow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    chciałem pomoc =/ a i te linki widziałem i mniej wiecej wiem o co chodzi z tym 5x5 ale chciałbym sie dowiedziec wiecej na temat mojego planu
    • 0

    #7
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Nie rozumiem, czego nie wiesz to pytaj. powiedziałem Ci że twój plan nie ma nic wspólnego z planem na siłe i podalem Ci linki abyś podejrzał/wybrał inny plan.
    Takie jest moje zdanie
    • 0

    #8
    slomikow

    slomikow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Czekam na dalsze komentarze
    • 0

    #9
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Czekam na dalsze komentarze

    To teraz najdalszy komentarz :-D : Ten plan nie nadaje się do robienia ani siły, ani masy (do niczego).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko