Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Furios

Furios

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30
Witam chcialem prosic o pomoc w ulozeniu treningu na sile.
Czy cwiczenia moga byc dowolne, tylko powtorzenia od 4-6 ?

dodam ze to pierwszy trening na sile, wczesniej lecialem treningiem na mase.
cel: rzezba
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
silownia2012

silownia2012

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. Nie wiem czy w dobrym temacie jest moj post ale dopiero sie zarejestrowalem. Mam problem z nowym treningiem.
    Ułozylem wlasny trening na siłę i chcialbym zebyscie sie z nim zapoznali i wprowadzili ewentualne poprawki.
    A wiec:

    PONIEDZIALEK:
    KLATA:
    -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej(4x8)
    -wyciskanie sztangielek na skosie górnym(4x8)
    -rozpietki na lawce plaskiej(4x8)
    TRICEPS:
    -wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem(4x8)
    -wyciskanie francuskie sztangi siedząc(4x8)
    -wyciskanie francuskie hantlami na ławce skosnej w doł(4x8)
    ŚRODA:
    BICEPS:
    -uginanie przedramion ze sztangą stojąc(4x8)
    -uginanie przedramion ze sztanga siedząc(4x8)
    -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac(4x8)
    -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc(4x8)
    PLECY:
    -wioslowanie sztangielkami stojąc(4x8)
    -przenoszenie sztangi za głowę(4x8)
    -wiosłowanie Pendlay'a(4x8)
    SOBOTA:
    NOGI:
    -wykroki ze sztanga(4x8)
    -przysiady ze sztanga(4x8)
    -uginanie nóg na maszynie siedząc(4x8)
    -uginanie podudzi na maszynie lezac na brzuchu(4x8)
    BARKI:
    -wyciskanie żołnierskie(4x8)
    -wyciskanie sztangielek z barków(4x8)
    -wyciskanie sztanga zza karku(4x8)
    -szrugsy(4x12)

    po kazdej seri 2-4 minuty przerwy i robienie ciezarem 75-90%. Jesli cos jest nie tak to mile widziane poprawki ;)
    • 0

    #3
    nuter884

    nuter884

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Połowa jest tutaj do wymiany.
    16 serii na biceps? Tyle to powinieneś robić przez 2tyg, a nie na jednym treningu.
    Brak martwego ciągu, dodatkowo nie ma nic na tylny akton barków, łydek ani brzucha też nie trenujesz?
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Nie wiem czy w dobrym temacie jest moj post ale dopiero sie zarejestrowalem. Mam problem z nowym treningiem.
    Ułozylem wlasny trening na siłę i chcialbym zebyscie sie z nim zapoznali i wprowadzili ewentualne poprawki.
    A wiec:

    PONIEDZIALEK:
    KLATA:
    -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej(4x8)
    -wyciskanie sztangielek na skosie górnym(4x8)
    -rozpietki na lawce plaskiej(4x8)
    TRICEPS:
    -wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem(4x8)
    -wyciskanie francuskie sztangi siedząc(4x8)
    -wyciskanie francuskie hantlami na ławce skosnej w doł(4x8)
    ŚRODA:
    BICEPS:
    -uginanie przedramion ze sztangą stojąc(4x8)
    -uginanie przedramion ze sztanga siedząc(4x8)
    -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac(4x8)
    -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc(4x8)
    PLECY:
    -wioslowanie sztangielkami stojąc(4x8)
    -przenoszenie sztangi za głowę(4x8)
    -wiosłowanie Pendlay'a(4x8)
    SOBOTA:
    NOGI:
    -wykroki ze sztanga(4x8)
    -przysiady ze sztanga(4x8)
    -uginanie nóg na maszynie siedząc(4x8)
    -uginanie podudzi na maszynie lezac na brzuchu(4x8)
    BARKI:
    -wyciskanie żołnierskie(4x8)
    -wyciskanie sztangielek z barków(4x8)
    -wyciskanie sztanga zza karku(4x8)
    -szrugsy(4x12)

    po kazdej seri 2-4 minuty przerwy i robienie ciezarem 75-90%. Jesli cos jest nie tak to mile widziane poprawki ;)

    Klapa.Do kompletnej wymiany , ten trening nie ma nic wspólnego z typowym treningiem na siłe.
    Załóż własny temat --nie wcinaj się komuś.
    Pierw jednak wypełnij wiek i staż treningowy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko