Trening na siłę

Szukam treningu siło masowego.Po ostatnim splicie siła drastycznie spadła (pewnie przetrenowanie, nigdy nie ćwiczyłem splitem wcześniej zawsze wybierałem FBW i to mi odpowiadało, lecz po jakimś czasie wykorzystałem jego potencjał) Szukam treningu który poprawi przede wszystkim siłę nie zapominając o masie.Myślałem o typowym treningu Trójbolisty, ale spróbowałem rozbudować zwykłe FBW .
Przysiad 4s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wycisk skos + 1s
Wiosłowanie 3s
Podciąganie 1s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Bajceps 2s (pierwsza zwykła, druga "21"
Triceps 2s pompki na poręczach
1s"Dzień Dobry" i 1s Brzuch (Spięcia)

Ćwiczenia wybierałem które najbardziej pomogły mi rozbudować sylwetkę i poprawić siłę.
Proszę o poprawę i opinię

Edytowany przez mario004, 19 styczeń 2012 - 18:52 .

brakuje mc, dobrą odmianą może być fbw w wersji 5x5.

Myślałem w zasadzie o FBW 5x5 ale nie bardzo wychodzi mi ćwiczenie jednej partii na treningu z 5 powtórzeniami ćwiczę sam dlatego boję się stosować tak dużych obciążeń(raz zgniotło mnie 95 i od tamtego czasu hamuje się z obciążeniem) nie przynosiło to żadnych efektów oprócz dużych spadków.
1 seria martwego wystarczy? Serie 12-8?

2-3 serie mc
Jeśli siłowo 3maj się 5-6 powtórzeń na serie
Może być 3x5

Ale ogólnie plan może być?Waham się jeszcze z trójbolistycznym.Co byście wybrali?

Ale ogólnie plan może być?Waham się jeszcze z trójbolistycznym.Co byście wybrali?

lepiej ten, plan trójboisty jest nastawiony na poprawę siły nie wzrost masy, w dodatku tam dopiero pojawiają sie duże ciężary, więc bez asekuracji ciężko...

Ile Masz lat?
Polecam Starting Strength Marka Rippetoe skoro już Masz zapędy pod trening trójboistów.
Stosowałem , siłowo i masowo na bardzo duży plus.
Nie Możesz załatwić osoby do asekuracji?

Przyjrzałem się bardziej temu "Starting Strength" i myślę że to będzie najlepsze wyjście.
A co do osoby do asekuracji to niema takiej wyszyscy po 1-2 miechach wymiękli
To ten

Poniedziałek

Przysiad 3x5
Wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5
Podciąganie podchwytem 3x**

Środa

Przysiad 3x5
Wycisk stojąc/Wyciskanie leżąc 3x5
Martwy Ciąg 1x5

Piątek

Przysiad 3x5
Wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5
Podciąganie nachwytem 3x **

Edytowany przez mario004, 20 styczeń 2012 - 15:30 .

Jest jak najbardziej ok
Ja np stosowałem i nadal stosuję troszkę inaczej ułożony.

Za odpowiedzi dziękuje **IMADŁO** oraz ~Grzegorz.
Temat do zamknięcia.