Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KiLlaz

KiLlaz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Augustów
    • Staż [mies.]: 12
    Witam.
    Ćwicze bez przerw ok 7-8 miesiecy. W piątek skończyłem cykl na mase. Chcę teraz zacząć i robić tak ok 2 miesiecy trening siłowy.
    Nie znam się za bardzo na tym treningu, a nie moglem znalesc odp na moje pytania. O to co planuje robic:
    Cwiczenia będą wykonywane z ciezarem ok 85% tego co moge maxymalnie wyciskac. Dobry to pomysł? To jedno z moich pytan, jakim cieżarem powinienem się obsługiwać, by było dobrze.
    Trening:
    pon: Klatka
    -wyciskanie sztangi płasko 3 serie (6,4,2 pow)
    -wyciskanie sztangi skos górny 3 serie (6,4,2 pow)
    -wyciskanie sztangi skok w dół 3 serie (6,4,2 pow)
    -wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie (6,4,2 pow)
    wt: biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie (6,4,2 pow)
    - Uginanie przedramion z hantalmi podchwytem 3 serie (6,4,2 pow)
    - I tu nie wiem.. Lepiej wybrac młotki, czy w oparciu o kolano?
    sr: triceps
    -pompki na poręczach z obciazeniem 3 serie (6,4,2 pow)
    -Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie (6,4,2 pow)
    -Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie (6,4,2 pow)
    czw:barki
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (6,4,2 pow)
    -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (6,4,2 pow)
    -wyciskanie hantlem 3 serie (6,4,2 pow)
    -Podciąganie sztangi do brody 3 serie (6,4,2 pow)
    pt:plecy
    -podciaganie na drążku 3 serie (6,4,2 pow)
    -wiosłowanie sztanga 3 serie (6,4,2 pow)
    -sciaganie drązka za głowe 3 serie (6,4,2 pow)
    -wiosłowanie koncem sztangi 3 serie (6,4,2 pow)

    NÓG NIE ROBIĘ Z POWODU KONTUZJI (Problemy z kolanem)

    Prosze o pomoc co do pytania z ciezarem jakiego mam uzyc i ewentualną zmianę ćwiczen, bądź ich kolejności.

    Edytowany przez KiLlaz, 17 kwiecień 2011 - 18:08 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie ten dział.
    Patrząc na Twój staż odradzam trening typowo na siłe.
    Twój plan się nienadaje - trening 5 dni z rzędu to przesada, nie widze sensu trenować tylko 1 grupy na treningu , plan zawiera braki, nie widzę sensu wykonywać tyle samo seri na małe grupy co i na duże.
    Jaki plan wykonywałes do tej pory?
    • 0

    #3
    KiLlaz

    KiLlaz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Augustów
    • Staż [mies.]: 12
    nie widzę sensu wykonywać tyle samo seri na małe grupy co i na duże. - to np jak? na te duze zrobic np pow 8, 6, 4?
    To jak nie trening na siłę po masowaniu, to co mi doradzisz?rzeźba odpada.
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Należy zróznicować ilość seri - podam Ci jeden ze standardów - na duże partię mieśni 12 seri , na małe do 9 , zależy także jak je ze sobą połączysz.
    Z takim stażęm odradzam Ci zakres poniżej 6 powtórzeń w seri.Trenuj dalej na mase.
    A z kolanem to co dokłądnie nie tak? Wiesz nikt Cię nie zmuszą katowac nóg - jednak dla Twójego dobra powinieneś je trenować.
    • 0

    #5
    KiLlaz

    KiLlaz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Augustów
    • Staż [mies.]: 12

    Należy zróznicować ilość seri - podam Ci jeden ze standardów - na duże partię mieśni 12 seri , na małe do 9 , zależy także jak je ze sobą połączysz.
    Z takim stażęm odradzam Ci zakres poniżej 6 powtórzeń w seri.Trenuj dalej na mase.
    A z kolanem to co dokłądnie nie tak? Wiesz nikt Cię nie zmuszą katowac nóg - jednak dla Twójego dobra powinieneś je trenować.

    zawsze pisało ze 12-8 powt w serii to się robi na treningu przy masie. Wiec sie pogubilem juz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko