Jump to content

Photo

Trening na siła/masa

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Bondzias

Bondzias

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam jestem tu nowy i chcial bym aby ktos pomogl mi ulozyc plan na sile gdyz po ukonczeniu treningu na sile chcial bym wziac sie za mase.
    Wiec tak wiek 16lat skonczone mialem wczesniej spora nadwage gdyz wazylem 128kg i w ciagu niecalgo roku zrzucilem do 86 ciezko trenujac.
    Teraz moja waga to 86kg wzrost 192cm i chcial bym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy pod sile swojej wagi narazie nie wycisne lecz cos okolo 70-75 gdyz mialem spora przerwe wakacyjna. Czekam na odpowiedz .
    Pozdrawiam Marcin ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Wpisz wiek i staż w profil.
    Jaki trening wykonywałeś przez ten rok redukcji?
    • 1

    #3
    Bondzias

    Bondzias

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    rzezbe robilem i pozniej pod mase i teraz wlasnie chce sie wziac za sile przez jakis czas a pozniej mase .
    • 0

    #4
    Bondzias

    Bondzias

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    wszystko wpisane ;)
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    staż..
    • 1

    #6
    Bondzias

    Bondzias

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Juz wpisany ;)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Biorąc pod uwagę mlody wiek, a także wakacyjną przerwę odradzałbym trening typowo na siłę. Warto zainteresować się treningiem z takimi elementami, np. trening holistyczny z elementami 5x5.
    • 1

    #8
    Bondzias

    Bondzias

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Ok dzieki
    • 0

    #9
    Bondzias

    Bondzias

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Jeszcze jedno male pytanie. Czy moglbys mi pomoc z zrobieniem takiego planu treningowego i przez ile go wykonywac ? Bylbym bardzo wdzieczny ;)
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tu przyklad : http://www.kfd.pl/5x5-14442.html
    • 1

    #11
    Bondzias

    Bondzias

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Jak zrobie plan to podesle Ci do sprawdzenia :)
    • 0

    #12
    Bondzias

    Bondzias

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    co powiesz na taki plan ?
    Poniedzialek [Klata + Triceps]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie sztangi na skosie dol 2s 8-10p
    -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
    Triceps
    - francuskie leżąc 2s 8-10
    -Pompki w podporze tylem 2s 8-10p
    Sroda [Plecy + Biceps]
    -Martwy ciag 5x5
    -szrugsy hantlami 3s 8-12p
    -wioslowanie sztanga
    Biceps
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    -Modlitewnik 2s 8-10p
    -I tak zwane siodemki 2s 8-10p
    Piatek [Barki+Nogi]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    -wyciskanie sztangi zza glowy 2s 8-10p
    -kaptury
    Nogi
    -wspięcia na palce 5s 15-20p
    -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p

    Ocen to daj znac co zmienic i jak dostosowac ciezar. Czekam na odpowiedz z gory dzieki pozdrawiam
    Bondzias ;)
    • 0

    #13
    Bondzias

    Bondzias

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    ;)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko