Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na sezon - czy jest ok?

- - - - - split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
thomas00

thomas00

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 722 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało
    Dzień I

    Klatka:
    *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
    *Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
    *Rozpętki na ławce skośnej3x20
    (triseria)
    Triceps:
    *Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-15
    Brzuch
    *Brzuszki 2x60
    *Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2x30
    *Spięcia2x20

    Dzień II

    Plecy:
    *Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 x max
    *Wiosłowanie półsztanga w opadzie 3x12-15
    *Szrugsy 3 x 15-20
    *Unoszenie tułowia z opadu 3 x max
    Biceps:
    *Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-12

    Dzień IV

    Barki:
    *Unoszenie w hantli opadzie 3x12-15
    *Arnoldki na lekkim skosie ok. 70 stopni od poziomu 3x10-12
    *Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
    Uda:
    *Uginanie nóg leżąc 4x15-20
    *Prostowanie nóg siedząc 4x10-12
    (superseria)
    *Przysiady 4x8-10
    Łydki:
    *Wspięcia na palce siedząc stojąc 4x15-20
    *Wspięcia na palce siedząc 4x15-20
    (superseria)

    Dzień V


    Bic&Tric
    *Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 4x8-10
    *Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x8-10

    *Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12-15
    *Pompki w podporze tyłem 3 x max
    (superseria)


    #Krótka bomba z ta klatką max 6 tyg później 1-2 tyg odpoczynku i znów coś podobnego tylko z plecami.
    #Tak wogóle czy jest ok?

    Edytowany przez thomas00, 04 kwiecień 2009 - 08:15 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Widzę ze priorytet łapy :)
    trening ok tylko przy barkach zacznij od arnoldek
    przy udach zacznij od przysiadu
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Staż?.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    PROFIL!!!

    5-10-20 odpuść to trening dla bardzo zaawansowanych
    • 0

    #5
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało

    PROFIL!!!

    5-10-20 odpuść to trening dla bardzo zaawansowanych

    O co chodzi z profilem?

    Co do zaawansowania chodzi Ci o to że bede męczył tego splita za długo, że podstępnie wkradnie się przetrenowanie?
    Jeżeli tak muszę Cię uspokoić, nie jestem człowiekiem męczącym siebie mimo, że jestem zryty treningiem. Wiem na co stać mój organizm. Czuje, że nie moge to odpuszczam. Klatka to u mnie bida z nędzą wiec chce zobaczyć jak zaraguje na taki bodziec.

    Pump
    Co do barków chciałem się skupić na tylnych aktonach stąd mój wybór.
    Co do nóg zasada wstępnego zmęczenia nigdy nie próbowałem więc czas zacząć.

    Nitro
    "Ćwicze" juz około 2 lat ale z sensem to ok 10-11 miesięcy.

    Zatem może być czy jednak jakieś "ale"?
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Chodziło o to żebyś wypełnił do końca (czyt. STAŻ)
    Chodzi mi o to że 5-10-20 jest treningiem dla osób zaawansowanych już w treningu. Jest to dość ciężka metoda, ale jak uważasz że dasz radę to próbuj.

    Obetnij po jednej serii na łapy w I i II dniu
    • 0

    #7
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało
    Odświeżam temat. Trening, który zamieściłem wyżej jade ok 3 tygodni. Myśle, że jeszcze 2 tygodnie i zmienie na coś takiego:

    Dzień I

    Klatka:
    *Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8-10
    *Rozpętki na ławce skośnej3x15-20
    (seria łaczona)
    *Wyciskanie na skosie ujemnym na maszynie Smitha 2x8-10
    *Przenoszenie hantla za głowę2x15-20
    (seria łączona)

    Triceps:
    *Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-15

    Brzuch
    *przyciąganie nóg do klatki wisząc na drążku2x20
    *spięcia 2x20
    *unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2x20
    (triseria)

    Dzień II

    Plecy:
    *MC 3x5
    *Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3x10
    *Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x20
    (triseria)

    Biceps:
    *Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-12

    Dzień IV

    Uda (czworogłowy):
    *Prostowanie nóg siedząc 4x10-12
    *Przysiad4x6-8
    (seria łączona)

    Łydki:
    *Wspięcia na palce siedząc stojąc 4x15-20

    Barki:
    *Arnoldki na lekkim skosie ok. 70 stopni od poziomu 3x10-12
    *Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
    (seria łaczona)
    *Face Pulls 2x10-12
    *Unoszenie hantli w opadzie 2x12-15
    (seria łączona)

    Dzień V

    Uda (dwugłowy):
    *Uginanie nóg leżąc 3x12-15
    *Uginanie nóg stojąc3x15-20

    Łydki:
    *Wspięcia na palce siedząc 4x15-20

    Bic&Tric
    *Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 3x8-10
    *Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8-10

    *Uginanie przedramion na modlitewniku 2x12-15
    *Prostowanie przedramion na wyciagu górnym nachwytem 2x15-20
    (superseria)

    Brzuch
    *przyciąganie nóg do klatki wisząc na drążku2x20
    *spięcia 2x20
    *unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2x20
    (triseria)


    Pytania:
    -Czy można jeszcze wrzucic gdzieś łapy, myślałem o dniu IV (tricpes) i V (biceps), jeżeli tak ile serii, jakie ćwiczenia?
    -Jakieś propozycje na barki? Chodzi mi o totalną zmiane mogą byc serie łączone czy jakieś inne wariacje.
    -No i ogólnie czy coś takiego przejdzie jak dla mnie? :smierc:

    Edytowany przez thomas00, 27 kwiecień 2009 - 18:15 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wygląda ok. na biceps i triceps mógłbyś coś dorzucić ;]
    na barki np. face pull, unoszenie jednoracz na boki, wyciskanie.
    • 0

    #9
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało
    Zmiany wprowadzone. Na barki jak widać 10 serii, na łapki ten zestaw co miałem poprzednio tyle, że na triceps prostowanie na wyciagu. Jest ok czy na łapy ciut za dużo? Myśle, że trening bedzie twał ponad 60min (dzień V) i to mnie martwi.
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No myślę, że na łapy trochę za dużo.
    • 0

    #11
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało
    Czyli gdzie przyciąć serie?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W dniu piątym %)
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Ogólnie tak sobie myślę że trochę za dużo tego wszystkiego jak na Twój staż (wiem że mało, ale ile dokładnie %)) Ograniczył bym narazie tylko do klaty tak jak napisałeś i pleców, ewentualnie jeszcze ramiona. Ale możesz spróbować, czy dasz radę jak rozpisałeś
    • 0

    #14
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało
    Tak za bardzo nie wiem o co Ci chodzi %) Czy twoi zdaniem przekombionowane to wszystko, że za dużo tych seri łączonych itp?

    Jeżeli chodzi o poprzedni trening który jest w pierwszym poście tego tematu jade nim obecnie tak jak pisałem 3 tygodnie i nie odczuwam jakiegoś cholernego zmęczenia, regenracja jest jak się patrzy także jest ok. Dlatego też chciałem dorzucić troche do pieca i zobaczyć gdzie jest ta granica wytrzymałosci mojego organizmu.

    Czy moge odrazu przejść do tego treningu który teraz rozpisałem jeżeli nie bede odczuwał przetrenowania?
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Chodzi mi o to że trochę cieżki ten trening jest patrząc całościowo. Że trochę przy dużo tych serii łączonych. Napisałem Ci żebyś ograniczył je na razie tylko do klatki i pleców, ewentualnie jeszcze ramion, a za jakiś czas zmienił i dał na barki i nogi jak będzie Ci się dobrze ćwiczyło %) Rozumiesz teraz %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko