TRENING NA SAA (SUPERSERIE) ...

sIEMANKO NA POCZATKU WRZESNIA CHCE WEJSC NA CYKL KTORY BEDZIE SIE OPIERAL NA;
TEST PROP 100 MG EOD 1-6
TRENBOLONE ACETATE 50 MG EOD 1-6

CEL CYKLU TO PODCIAC DEFINICJE MIESNI...
I DLATEGO CHCIALBYM ZEBYSCIE MI POMOGLI Z POLACZENIEM PARTI MIESNIOWYCH W JEDNYM TRENINGU...

NIE JESTEM PEWIEN CZY MOZE BYC TAK:

PON.:

BICEPS-TRICEPS

WTO.
KLATKA-PLECY

SRODA

BARKI-NOGI

CZW.
BRZUCH- BICEPS

PIATEK-
KLATKA-TRICEPS

SOBOTA

PLECY-BARKI

NIEDZIELA- BRZUCH-NOGI

PIERWSZY RAZ UKLADALEM ROZPISKE NA TRENING SUPERSERIOWY I PROSZE O SKORYGOWANIE:) I JAK SA BLEDY TO NIE BAC SIE PISAc byc szczerym do bólu!! DZIEKUJE

Edytowany przez pete88, 21 sierpień 2008 - 15:29 .

robisz duży błąd kończąc jednocześnie propa z testem, ale rób jak uważasz

aha i powodzenia we wtorek na treningu klatki piersiowej, dzień po treningu tricepsa


PS: cały plan do dupy

lepiej tak

pon
klata przód barków
wt
nogi
czw
plecy i tył barków
pion
bic i tric

POCIAGNAC PROPA 2 TYG DLUZEJ NIZ TREN?? A CO Z BRZUCHEM?? DOZUCIC DO NOG... A W WEEKND MOGE DORZUCIC JAKIES LEKKIE CWICZENIA SLABSZYCH PARTI MIESNIOWYCH?? CZY MOZE POCIAGNAC AEROBY??

Ja bym to zrobił inaczej, podział na górę i dół ciała. Wtedy możesz też robić super serie. Z tym treningiem 7x w tyg. to żart, co?

skupiasz sie za bardzo tylko na treningu na siłowni , skoro chcesz sie wyciac to gdzie aeroby ???
poza tym trening 7x w tyg mija sie z celem

Nie wspomne o tym ze masz :
-klatke dzien po tricepsie
-barki dzien po klatce
-nogi dzien po plecach

Jak chcesz robic super serie to rozpisz sobie trening na 4 dni w tygodniu + aeroby po treningu i w dni nietreningowe + dieta - i wtedy mozna cos pomyslec

Poniedzialek...
Klatka z brzuchem;
1. wyciskanie hantli z rotacją w szczytowym punkcie na lawce skośnej w dół
podciąganie nog do brzucha z pilka 4 kilową x 4 serie (20,18,16,14)

2. wyciskanie sztangi na lawce prostej
egipcjanin x 4 ser. (20,18,16,14)

3. rozpiętki na ławce skosnej w gore
skosne brzuszki x 4 ser. (20,18,16,14)

4. bramka rozpietki z skrzyżowaniem rąk jak X
brzuszki normalne x4 (20,18,16,14)

wtorek...

Nogi

1. wycioskanie na maszynie x 3 serie (20,18,16,14)
prostowanie nog w pozycji siedzącej

2. wspięcia na palcach z obciazeniem na barkach
zgiecia w kolanach w pozycji lezacej na brzuchu x 3 (20,18,16,14)

3 wspiecia na palcach w pozycji siedzacej na maszynie
zgiecia w kolanach w pozycji leżącej na boku x 3 ( 20.18.16.14)

4 aeroby 20 min
cross trainer 10 min
bieganie 10 min
skrety tułowia w bokach z kijem na plecach 5 min

sroda...

AEROBY 50 min
15 min rowerek
15 min cross trainer
15 min bieganie
5 min skrety tułowia...

czwartek

plecy z barkami

1.wyciskaniesztangi na szmicie zza karku
odwrotne rozpiętki x 4 serie (20,18,16,14)

2.podciąganie hantla w opadzie (prawa reka)
przyciganie linki wyciągu w siadzie do siebie(prawa reka) x3 serie(20,18,16,14)po prawej rece reka lewa

3. przyciaganie linki wyciagu z góry na dól do klatki w waskim uchwycie
wznosy hantli bokiem x 4 serie (20,18,16,14)

4.przyciaganie linki wyciagu do klatki
wznosy hantli na przod barkow raz prawa raz lewa x4 ser. 20,18,16,14

piątek

biceps i triceps

1. leżąc na lawce plaskiejna plecach i przyciagasz sztange do prody na lince wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi x 4 ser. (20,18,16,14)

2. uchwyt młotkowy na sznurkach na wyciagu
prostowanie sznurka wyciagu zza glowy w opadzie x4 ser. (20,18,16,14)

3. suspinacja z hantlami
pompki francuskie x 4 ser.(20,18,16,14)

sobota i niedziela

aeroby...50 min



jak teraz to wyglada?? moze tak byc??

Brakuje podstawowych ćwiczeń, poza tym biceps po plecach.

a co bys pozmienial Grzesiu:) ?? na szybko wklepalem taki rozpis wiesz.. moglbys mi podpowiedziec co oznaczaja podstawowe cwiczenia??

podstawowe cwiczenia to te wielostawowe tj przysiad, martwy ciag, wiosłowania, wyciskania , uginania stojąc , prostowania etc.

a co bys pozmienial Grzesiu:) ?

Ja napisałem wyżej, co bym zrobił.

Poniedzialek

klatka i przod barkow;

1.wyciskanie na lawce skosnej w dół - unoszenie hantli w przod uchwyt młotkowy 4x (20,18,16,14)

2. rozpiętki na lawce skosnej w gore- unoszenie hantli bokiem 4x (20,18,16,14)

3. wyciaskanie na lawce poziomej - pol arnoldki 4x (20,18,16,14)

4. rozpietki na bramce - unoszenie sztangi uchwyt waski 4x(20,18,16,14)

wtorek

plecy i tyl barków

1.przyciaganie drazka wyciagu do klatki uchwyt waski- odwrotne rozpiętki 4x(20,18,16,14)

2. wioslowanie w opadzie - krzyzowanie linek wyciagu na lawce skosnej w gore 4x (20,18,16,14)

3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie- odwrotne rozpietki na lawce skonej w dol albo wznosy ramion w siadzie z opadem tulowia 4x (20,18,16,14)

4. martwy ciag 4x(20,18,16,14)- i nie wiem co tu moge wstawic...

sroda

brzuch i aeroby

bieganie na bierzni 10 min
cross trainer 10 min
rowerek stacjonarny 10 min

brzuch- 6 waidera

czwartek

uda i lydki

-wspięcia na palce (stopy na wewnątrz) - prostowanie nog w kolanie siedzac 4 x (20,18,16,14)
-wspięcia na palce (stopy równolegle) - lamanie nog w kolanie lezac na brzuchu 4 x (20,18,16,14)
-wspięcia na pacle (stopy na zawnątz) - przysiady ze sztanga 4 x (20,18,16,14)

piatek

biceps i triceps

1.wyciskanie wąsko sztangi- uginanie sztangi na modlitewniku uchwyt waski 4x (20,18,16,14)

2.wyprosty nad głową linki górny wyciąg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 4x 20,18,16,14

3. Ściąganie drazka wyciagu podchwytem- ugiananie drążka wyciagu w lezeniu plaskim 4x 20,18,16,14

4 pompki na poreczach- uginanie sznurka na wyciagu uchwyt mlotkowy 4x 20,18,16,14

sobota

tak jak sroda


i jak teraz myslicie jest ok??

Edytowany przez pete88, 23 sierpień 2008 - 16:00 .

a jakie to ma znaczenie klatka po tricepsie? ja wlasnie wale klatke po barkach i ewentualnie klatke tuz po tricepsie zeby oslabic rece , wszystko ma swoje uzasadnienie , bardzo dobrze sie sprawdza przy mocnych rekach ,podobnie jest przy klatce cwiczac dzien wczesniej rece , jestes slabszy silowo ale klatka przejmuje wieksza ilosc ciezaru ,na swiezych rekach ,rece to wiekszy procent przy wyciskaniu
trening na saa partia raz w tygodniu na maxa , w przerwie dwie partie lekki trening ,wieksza ilosc maszyn ,seri i powtorzen
tyle ile ludzi tyle jest rozwiazan

a no ma znaczenie .. wszystko zalezy od priorytetów

slin poza tym nie rozumie piszesz o cwiczeniu klatki po tricepsie a potem piszesz ze klatka przejmuje wieksza ilosc ciezaru na swieżych rękach

I nie szpanuj przy kolegach ciezarem zobaczysz niech dzwigaja a TY rób wszystko mniejszym a dokładnie zebyś czuł mięsien trenujący i bedziesz o niebo lepiej wygladał.

Edytowany przez bemoo007, 23 sierpień 2008 - 19:55 .

co z treningiem wszystko dobrze teraz wyglada??

doczekam sie odpowiedzi od fachowcow czy nie?? plan wyglada wporzadku sa podstawowe cwiczenia?? czy coagle cos nie na miejscu??

Zajedziesz się przy takiej ilości serii.

planujesz cykl na saa a nie umiesz sobie ulozyc treningu ???

a no ma znaczenie .. wszystko zalezy od priorytetów

slin poza tym nie rozumie piszesz o cwiczeniu klatki po tricepsie a potem piszesz ze klatka przejmuje wieksza ilosc ciezaru na swieżych rękach

przejezyczenie,wiadomo co mam na mysli
ogolnie po przecinku jest napisane "na swierzych rekach ,rece to to wiekszy procent .......... itd"