Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na Rzezbie

- - - - - trening rzezbie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CziLoSs

CziLoSs

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 14
    Witam. Otoz zaczal sie luty wiec sezon zbliza sie dosc duzymi krokami. Chcialem was poprosic o dokladne porady dotyczace planu treningowego na rzezbe i diete ale to w osobnym dziale. Do tej pory to byla sila + masa dojechalem do 110kg na prostej i na razie mi to wystarczy. Popatrzylem sobie dzisiaj w lustre i zlapalem sie za glowe ... Co mi po tej sile jak wygladam jakbym cwiczyl 2miesiace a nie 1,5roku :-D :-P eh. Wiec postanowilem sobie ze od nast tyg. ten odpada poniewaz jestem chory ;) zaczne rzezbic ten tluszcz.

    180cm wzrost
    107kg
    97cmpas
    128cm klatka
    17lat

    Cel: zrzucic obwod pasa znnnnnnaczaco zrzucic tluszcz z ud i to ubic !, zrobic brzuch tzn zeby nie byl flak, poprawic definicje miesni ( zeby byly widoczne), pokazac cyca na klacie :)

    Do tej pory cwiczylem tak:

    Poniedzialek: Klatka + plecy

    - wyciskanie na prostej 4x 12 12 10 8
    - 1tyg. skos w dol/gor/2tyg hantlami 4x 12 12 10 8 8
    - brama sciagnaie linek/na maszynie 4x 14 14 12 12
    - rozpietki/prznoszenie ciezaru za glowe - 4x 12 12 10 10



    - sciaganie linki za kark 5x 14 12 10 8 8
    - sciaganie do klaty/1tyg wasko/2tyg szeroko/3tygtrojkatem(neutralny)/ 5x14 12 10 8 8
    - przyciaganie linki w siadzie 4 x 10 10 10 10
    - 1tyg MC/2tyg wioslowanie/3tyg podciaganie sztangielki w opadzie 4x 8 8 8 8
    - podciaganie sztangi na koncu w opadzie 4x ile moge ( max obciazenie )


    Wtorek lub sroda: biceps + triceps

    - uginanie na sztandze prostej stojac/ 2tyg lamanej 4x 6-8 powtorzen
    - w siadzie na modlitweniku z hantla 4x 6-8 powtorzen
    - stojac dwoma hantalmimlotkowo/2tyg na modlitwniku 4x 10powtorzen w kazdej serii
    - uginanie podchwytem na maszynie/2tyg. nnie pamietam nazwy ale w obydwie rece linki i pracuje tam cos IF-7 czy cos :)) 4x 15-20 powtorzen


    - wyciskanie frnacuskie lezac na prostej 5x 10powtorzen musi byc nawe z pomoca
    - prostowanie raminie podchwytem stojac 5x10 powtorzen
    - wyciskanie hantli zza karku siedzac/stojac 5x10powtorzen
    - prostowanie rak na maszynie na drazku prostym 5x10 powtorzen



    Czwartek lub piatek: barki + kaptury

    - wyciskanie z przed klatki 4x 10powtorzen
    - unoszenie hantelek bokiem 4x 10-12 powtorzen
    - unoszenie ramion w przod z hantelkami 10-12powt.
    - odwrotne rozpeiteki 3x max
    - linka 4x 6-8powt


    kaptury to roznie ale glownie hantle do gory koliste ruchy zatrzymanie na 2-3s w gorze. T osamo tyczy sie sztangi i na atlasie.

    Co oznacza 1/2/3/4tyg przy cwiczeniach jakby ktos nie rozumial :)- co robie w nastpnym tygodniu po danym cwiczeniu. Nigdy nie robie tego samego zawsze zmieniam.


    Otoz zapewno skrytykujecie ten plan bo jest taki siaki owaki, nie ma nog brzucha. Po prostu mam skzole i jak juz siedze ok2h na silowni to dlugo a jak to dorzuce ?. Coz woz albo przewoz :). Dlatego tez w sumie do was pisze o nowy plan zeby zmiescily sie i nogi i brzych i pzedramie. Dla mnie ten plan jest okej dobrze mi sie cwiczy nie narzekam na bole co 2-3tyg idzie 5kg do przodu ale juz mam dosc mojej sylwetki. Chce aby w przeciagu tygdonia, bedac 4x w tyg na silowni cwiczyc:

    -ngoi
    -biceps
    -triceps
    -klatke
    -brzuch
    -plecy
    -barki
    -przedramie

    Co do podwiesoznych polowa linkow powygasala. Dlatego grzecznie chcialem was prosic o pomoc w ulozeniu treningu. Nie chce tez zabierac czasu niektorym i pytac o glupoty. Dlatego chcialbym zeby pomugl mi ktos kto sie zna na tym b.dobrze :)

    Edytowany przez CziLoSs, 10 luty 2008 - 11:58 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    trening na rzeźbę opiera sie na cwiczeniu kazdej partii nawet 2x w tygodniu wiec poczytaj o push/pull
    pon czw - klatka + triceps + barki + kaptury + brzuch
    wt pt - plecy + nogi + biceps + przedramię + brzuch
    to by mogło tak wyglądać.. dobierz sobie jakieś cwiczonka i wystaw do ocenki :-P do tego oczywiscie jeszcze jakies aeroby musza byc... i jak by nie patrzeć - dieta to podstawa :-D !

    oczywiscie jak to pisze w zalozeniach treningu na rzezbe na male partie 9s na duze 12s duzy zakres powtorzen (10-15) i krotkie przerwy, rowniez mile widziane cwiczenia izolowane i na maszynach ;)

    Edytowany przez dawidek13, 10 luty 2008 - 00:30 .

    • 0

    #3
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Robiłeś wcześniej aeroby przy tym treningu na masę i siłę ??
    • 0

    #4
    CziLoSs

    CziLoSs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 14

    Robiłeś wcześniej aeroby przy tym treningu na masę i siłę ??

    Nie nie robilem przeciez napisalem. Ale co maja do tego aeroby ? Nie rozumiem cie -.-. Nie zakladal bym topiku o caly trening jezeli zalezalo by to od wrzucenia brzuchow i rowerka eh ... Ja nie chce sobie tylko brzucha poprawic ale cala sywletke poprawic definicje miesnie etc.

    trening na rzeźbę opiera sie na cwiczeniu kazdej partii nawet 2x w tygodniu wiec poczytaj o push/pull
    pon czw - klatka + triceps + barki + kaptury + brzuch
    wt pt - plecy + nogi + biceps + przedramię + brzuch
    to by mogło tak wyglądać.. dobierz sobie jakieś cwiczonka i wystaw do ocenki wink.gif do tego oczywiscie jeszcze jakies aeroby musza byc... i jak by nie patrzeć - dieta to podstawa tongue.gif !

    oczywiscie jak to pisze w zalozeniach treningu na rzezbe na male partie 9s na duze 12s duzy zakres powtorzen (10-15) i krotkie przerwy, rowniez mile widziane cwiczenia izolowane i na maszynach wink.gif


    Dobrze wiem na czym polega rzezba i jak to robic. Problem jest w tym ze nie potrafie dobrac cwiczen ktore muglbym robic w przeciagu 1,5h na silowni i zeby przez caly tydzien zrobic kazda partie miesni.CO sobie laczyc w pon co w srode co w czwartek i w piatek. Ile seri na dane cwiczenie itd.
    • 0

    #5
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    dobra sory nie chcialem Cie urazic ;) B-)

    rob push/pull to bedzie git...

    http://www.fkif.pl/i...showtopic=33585 - świetny artykuł autorstwa Aggressora właśnie o push/pull "na rzezbe" i modyfikacjach ;)

    Edytowany przez dawidek13, 10 luty 2008 - 12:06 .

    • 0

    #6
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Nie nie robilem przeciez napisalem. Ale co maja do tego aeroby ? Nie rozumiem cie -.-. Nie zakladal bym topiku o caly trening jezeli zalezalo by to od wrzucenia brzuchow i rowerka eh ... Ja nie chce sobie tylko brzucha poprawic ale cala sywletke poprawic definicje miesnie etc.


    Chyba nie rozumiesz pojecia aeroby B-) .Przy treningu na rzeźbe dieta i aeroby to podstawa.Dieta pozwoli utrzymać dobry bilans kaloryczny a aeroby spalić zbędny tłuszcz co jest założeniem rzeźby.A trening poprostu tak jak mówił kolega Dawidek13 2x tyg. jedna partia zakres powtórzeń 10-15 przerwy pomiedzy seriami 1 min. serie jak przy masówce.

    Właśnie albo push and pull ;)

    Edytowany przez bula-xam, 10 luty 2008 - 12:08 .

    • 0

    #7
    CziLoSs

    CziLoSs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 14

    dobra sory nie chcialem Cie urazic ;) ;)

    rob push/pull to bedzie git...

    http://www.fkif.pl/i...showtopic=33585 - świetny artykuł autorstwa Aggressora właśnie o push/pull "na rzezbe" i modyfikacjach %)

    no co ty jakie urazic nic i niczym mnie nie uraziles :D B-)

    EDIT: chyba decyduje sie na P&P niedosc ze agressor rozpsial to elgancko to wydaje mi sie trening bardzo przyjemny :) teraz tylko dieta

    Chyba nie rozumiesz pojecia aeroby szok3.gif .Przy treningu na rzeźbe dieta i aeroby to podstawa.Dieta pozwoli utrzymać dobry bilans kaloryczny a aeroby spalić zbędny tłuszcz co jest założeniem rzeźby.A trening poprostu tak jak mówił kolega Dawidek13 2x tyg. jedna partia zakres powtórzeń 10-15 przerwy pomiedzy seriami 1 min. serie jak przy masówce.

    Właśnie albo push and pull tongue.g

    if

    No moze troche nie bardzo zrozumialem :D

    Edytowany przez CziLoSs, 10 luty 2008 - 12:47 .

    • 0

    #8
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    no to spoko B-) bierz sie za to P&P rozpisz sobie jakies i wystaw tutaj, dietke tez sobie jakąs sporzadz i bedzie git ;)

    Edytowany przez dawidek13, 10 luty 2008 - 12:51 .

    • 0

    #9
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    No to czekamy na trening z niecierpliwością :-P
    • 0

    #10
    CziLoSs

    CziLoSs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 14
    Trening Push&Pul - inspiracja Agressor :) %)

    Pierwsze 2tygodnie:

    1.Poniedzialek Klatka + barki + triceps +łydki

    a)klatka :

    - Wyciskanie Głowa w dol 3x14-20powt.

    - Rozpietki 3x14-20powt.

    b)barki

    - Wyciskanie z przed glowy 3x14-20powt

    - Wznosy sztangielek bokiem 3x14-20powt


    c)triceps

    - Wyciskanie francuskie lezac na prostej 3x MAXpowt

    d)łydki

    - Wspiecia z Gryfem na karku 3x20-25powt

    e) brzuch 10-12minut



    2. Środa grzbiet + nogi + biceps

    a) grzbiet

    - MC 3x12-18powt

    - Sciaganie do karku 3x18-25powt

    b)biceps

    - Uginanie ramion z gryfem prostym 3x12-15powt

    - Uginanie mlotkowe na modlitwniku 3x12-15powt


    c)nogi

    - przysiad 3x12-18powt

    - Prostowanie + Uginanie nog na maszynie ( superseria ) 3x14-18powt


    d) przedramię

    - Ruchy gryfem nachwytem i podchwytem 3x max az do palenia w przedramieniu

    e) brzuch max 10-12minut



    3. piatek Poniedzialek Klatka + barki + triceps +łydki

    a)klatka :

    - Wyciskanie na prostej 3x14-20powt.

    - przenoszenie 3x14-20powt.

    b)barki

    - Wyciskanie zza glowy 3x14-20powt

    - unoszenie z przodu naprzemian hantli 3x14-20powt


    c)triceps

    - Wyciskanie francuskie lezac na prostej 3x MAXpowt

    d)łydki

    - Wspiecia z Gryfem na karku 3x20-25powt

    e) brzuch 10-12minut


    4. Sobota grzbiet + nogi + biceps

    a) grzbiet

    - wioslowanie 3x12-18powt

    - Sciaganie do klatki 3x18-25powt

    b)biceps

    - Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x12-15powt

    - Uginanie o kolano 3x12-15powt


    c)nogi

    - przysiad z gryfem na barkach 3x12-18powt

    - Prostowanie + Uginanie nog na maszynie ( superseria ) 3x14-18powt


    d) przedramię

    - Ruchy gryfem nachwytem i podchwytem 3x max az do palenia w przedramieniu + skrety

    e) brzuch max 10-12minut


    Tak bedzie wygaldal na pierwsze 2 tygodnie :). Od 2tyg bede dokladal do kazdego dnia 1cwiczenia max po 2 serie az do 6tyg mezocyklu. I kolejna modyfikacja ktra bedzie trwala od 6 do 9tyg beda serie laczane ostatnie cwiczenie + jeszcze jedno.

    Edytowany przez CziLoSs, 10 luty 2008 - 16:38 .

    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli jest to twój pierwszy p/p to daruj sobie wszelkie modyfikacje
    Ogolnie plan do poprawek
    przy klacie jedno z wyciskan daj an skosie+, jedno cw na biceps wystarczy, przy tricepsie francuskie zakres powtorzen 10-12 nie max, unoszenie w przod na barki zamien na podciaganie wzdluz tulowia
    • 0

    #12
    CziLoSs

    CziLoSs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 14

    Jeśli jest to twój pierwszy p/p to daruj sobie wszelkie modyfikacje
    Ogolnie plan do poprawek
    przy klacie jedno z wyciskan daj an skosie+, jedno cw na biceps wystarczy, przy tricepsie francuskie zakres powtorzen 10-12 nie max, unoszenie w przod na barki zamien na podciaganie wzdluz tulowia

    czemu mam sobie darowac wytlumacz mi ? Ten plan pp jest duzo lepszy od standardowego pp ... I niby czemu na skosie+ ? Wole robic przy tym sile czyli wole -. Co do powt t oraczej to nie podlega dyskusji bo robilem to wg. pp agresora i jak dobrze wiem lepiej zrobic max powt mniejszym ciezarem niz 10 wiekszym, zreszta to jest rzezba a nie masa. Ale dzieki za opinie.
    • 0

    #13
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    ja wlasciwie tez uwazam ze powinno sie zaczynac od standardu a stopniowo wprowadzac modyfikacje, jedno z wyciskan na skosie + zeby gore klatki lepiej zaangazowac co do powt. to mi sie tez o uszy obilo ze na max robi sie cwiczenia typu podciaganie i pompki na poreczach a wyciskania raczej nie i ja rowniez bym zmienil to unoszenie w przod na podciaganie wzdluz tulowia :-)
    • 0

    #14
    CziLoSs

    CziLoSs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 14

    ja wlasciwie tez uwazam ze powinno sie zaczynac od standardu a stopniowo wprowadzac modyfikacje, jedno z wyciskan na skosie + zeby gore klatki lepiej zaangazowac co do powt. to mi sie tez o uszy obilo ze na max robi sie cwiczenia typu podciaganie i pompki na poreczach a wyciskania raczej nie i ja rowniez bym zmienil to unoszenie w przod na podciaganie wzdluz tulowia ;)

    Sam dajesz linki i mowisz ze bedzie ok a teraz gadasz co innego. Dlatego tez mowie ze potrzebuje rade kogos doswiadczone z treningami. Co do skosu w gore ja jednak robie w dol ... A co do wznosow pomysle nad tym zeby zaamienic na podciaganie wzdluz tlowia.
    • 0

    #15
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    dałem link żebyś poczytał a nie żebyś dosłownie przepisał z artykułu... nigdzie nie powiedzialem zebys od razu sie lapal za najbardziej intensywny i zmodyfikowany plan ;)
    • 0

    #16
    CziLoSs

    CziLoSs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 14

    dałem link żebyś poczytał a nie żebyś dosłownie przepisał z artykułu... nigdzie nie powiedzialem zebys od razu sie lapal za najbardziej intensywny i zmodyfikowany plan ;)

    A skad ty wiesz ze jest to najbardizej intensywny ??? I nie przepisalem od tego zacznijmy ...

    Edytowany przez CziLoSs, 10 luty 2008 - 23:00 .

    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Czilos, a masz jakieś doswiadczenie z podstawowym p&p, ze chcesz sie zabierac za zaawansowany? :crazysex:
    • 0

    #18
    CziLoSs

    CziLoSs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 14

    Czilos, a masz jakieś doswiadczenie z podstawowym p&p, ze chcesz sie zabierac za zaawansowany? :crazysex:

    nie, nie mialem.
    • 0

    #19
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50

    Czilos, a masz jakieś doswiadczenie z podstawowym p&p, ze chcesz sie zabierac za zaawansowany?


    o i wlasnie o to mi chodzilo... to z tym przepisanym, najbardziej intensywnym i zmodyfikowanym planem to powiedzialem to troche ironicznie dla podkreslenia tego ze lepiej zaczac od podstawowego :crazysex:
    • 0

    #20
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    zrob sobie caly mezocykl podstawowy bez modyfikacji jesli to twoj pierwszy p&p tak bedzie lepiej.

    Plan ktory rozpisales plus poprawki ktore Ci inni doradzili i bedzie ok pociagnij tak caly mezocykl i bedzie git.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko