Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę - wakacyjna forma

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vess10

vess10

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    trenowałem cały rok na mase nie zalewajac sie za bardzo kiedy moge zaczac trening tego typu :

    PN: Klata
    wyciskanie na lawce skosnej 12/10/14
    wyciskanie hantli plasko 10/12/14
    rozpietki lawka skos 10/8/14
    rozpietki plasko 10/12/14
    pompki na poreczach max / max

    wt"Plecy
    Podciaganie na drazku 4 x max
    wioslowanie sztanga 12/10/14
    sciaganie linki wyciagu gornego siedzac 14/12/14
    sciaganie drazka szerokim chwytem 12/12/14

    Czwartek: barki triceps:
    Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/14/16
    unoszenie hantli przed siebie 12/14/14
    unoszenie hantli na boki 12/14/14
    unoszenie hantli w opadzie tulowia 14/12/14
    wznosy ramiobn ze sztanga 14/14/14

    wyciskanie francuskie lezac 10/12/12
    sciaganie drazku wyciagu gornego 12/10/12
    sciaganie sznurka na boki 10/12/14


    piatek nogi bices

    przysiady ze sztanga 18/16/16/16
    wykroki ze sztanga 15/15/15
    wznosy na palcach 16/14/12/10

    uginanie ramiobn ze sztanga 12/10/12/14
    uginanie hantli z supinacja 10/10
    uginanie mlotkowe 12/12
    modlitewnnik 10/12


    czy ten trening jest dobry zaczałbym powiedzmy marzec/kwiecien co o nim sadzicie mam swoja silownie w ktorej jest

    drazek , ławeczka ,obciazenia na 90 kg , 2 hantle , lamany , prosty , porecze , lawka na brzuszki wyciag i dodam ze pracuje na kopalni w oddziele wydobywczym.


    W tym planie stosujemy regres. czyli wraz z wzrostem powtorzen. zmniejszamy ciezar o 2.5 kg . plan na 8 tygodni. przerwy miedzy seriami 30 s. dobierajac optymalny ciezar nie za ciezki nie za lekki

    Edytowany przez vess10, 25 luty 2012 - 23:19 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    trenowałem cały rok na mase nie zalewajac sie za bardzo kiedy moge zaczac trening tego typu :

    PN: Klata
    wyciskanie na lawce skosnej 12/10/14
    wyciskanie hantli plasko 10/12/14
    rozpietki lawka skos 10/8/14
    rozpietki plasko 10/12/14
    pompki na poreczach max / max

    wt"Plecy
    Podciaganie na drazku 4 x max
    wioslowanie sztanga 12/10/14
    sciaganie linki wyciagu gornego siedzac 14/12/14
    sciaganie drazka szerokim chwytem 12/12/14

    Czwartek: barki triceps:
    Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/14/16
    unoszenie hantli przed siebie 12/14/14
    unoszenie hantli na boki 12/14/14
    unoszenie hantli w opadzie tulowia 14/12/14
    wznosy ramiobn ze sztanga 14/14/14

    wyciskanie francuskie lezac 10/12/12
    sciaganie drazku wyciagu gornego 12/10/12
    sciaganie sznurka na boki 10/12/14


    piatek nogi bices

    przysiady ze sztanga 18/16/16/16
    wykroki ze sztanga 15/15/15
    wznosy na palcach 16/14/12/10

    uginanie ramiobn ze sztanga 12/10/12/14
    uginanie hantli z supinacja 10/10
    uginanie mlotkowe 12/12
    modlitewnnik 10/12


    czy ten trening jest dobry zaczałbym powiedzmy marzec/kwiecien co o nim sadzicie mam swoja silownie w ktorej jest

    drazek , ławeczka ,obciazenia na 90 kg , 2 hantle , lamany , prosty , porecze , lawka na brzuszki wyciag i dodam ze pracuje na kopalni w oddziele wydobywczym.


    W tym planie stosujemy regres. czyli wraz z wzrostem powtorzen. zmniejszamy ciezar o 2.5 kg . plan na 8 tygodni. przerwy miedzy seriami 30 s. dobierajac optymalny ciezar nie za ciezki nie za lekki

    klatka- jedne rozpiętki są zbędne, rób na zmiane co tydzień
    plecy- zamiast ostatniego ściągania daj mc
    barki-tragedia, za dużo ćwiczeń, daj wycisk sprzed klaty nie za głowy, potem unoszenie bokiem i w opadzie, na koniec możesz dodać szrugsy, lub unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, razem nie więcej niż 12 serii!
    triceps- zamiast jednego ściąganie daj złożone ćwiczenie np wycisk wąsko, lub pompki w podporze tyłem.
    nogi- dodaj ćwiczenie na dwójki, np Mc na prostych nogach
    biceps- za dużo ćwiczeń, 2 i 3 cwiczenie wykonuj zamiennie co trening, lub zrezygnuj z jednego, rób 3 razy po 3 serie, razem nie więcej niż 9. plan może się sprawdzać jeśli poprzesz go dobrą dietą.
    • 0

    #3
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    ok , myslalem nad dieta wysoko bialkową :

    filety z kurczaka, twarogi serki wiejskie jajka , orzechy itp itd
    • 0

    #4
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    ok , myslalem nad dieta wysoko bialkową :

    filety z kurczaka, twarogi serki wiejskie jajka , orzechy itp itd

    dobre założenia, zajrzyj do działu dieta i tam poczytaj o diecie redukcyjnej, możesz też założyć tam temat z propozycją swojej diety do oceny, na pewno uzyskasz fachową pomoc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko