Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę oraz siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cwirek87

cwirek87

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    Witam chcialbym sie wyrzezbic i nabrac troche sily poniewaz gram w futbol amerykanski i niepotrzebny mi jest zbedny tluszc oraz duza masa niestety to wszystko mnie spowalnia i dlatego chcialbym spalic troche tluszczu. powiedzcie mi czy to jest dobry trening na spalenie tkanki i nabranie sily:

    Poniedzialek

    Klatka
    Wyciskanie w lezeniu 30/20/12/8/4/2
    Wyciskanie skos 30/20/12/8/4/2
    Rozpietki na ławce 16/12/8/6/4/2

    Nogi
    Przysiady 10/8/6/6
    Półprzysiady 8/8/6/6
    Łydki 16/16/16/16 - 100kg

    Brzuszki 4xmax

    Środa

    Plecy
    Wiosłowanie podchwytem 30/20/12/8/4/2
    Przyciąganie półsztangą 30/20/12/8/4/2
    Przenoszenie hantelka/krążka na łp 30/20/12/8/4/2
    Martwy ciąg 30/20/12/8/4/2

    Biceps
    Unoszenie ramion ze sztanga stojąc 16/12/8/6/4/2
    Unoszenie hantelka ze skrętem 16/12/8/6/4/2
    Unoszenie hantelka o kolano 16/12/8/6/4/2

    Przedramie
    Nadchwytem 15/15
    Podchwytem 15/15

    Brzuszki 4xmax

    Piątek

    Barki
    Wyciskanie sztangi siedząc przód 30/20/12/8/4/2
    Wyciskanie sztangi stojąc tył 30/20/12/8/4/2
    (z wybiciem)
    Hantelki w bok 16/12/8/6/4/2
    Hantelek/krążek w przód 8/8/8/8 jeden ciężar
    Kaptury 12/12/12/12 jeden średni ciężar

    Triceps
    Pompki na poręczach 8/8/8
    Linki 16/12/8/6/4/2
    Wyciskanie francuskie 16/12/8/6/4/2
    Wyciskanie hantelka z tyłu głowy 16/12/8/6/4/2
    Prostowanie z hatnelkiem w podporze 16/12/8/6/4/2

    Brzuszki 4xmax


    te wszystkie liczby to serie jak by co ;p
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    :O 6 serii jeszcze rozbierznosc od 30 powtorzen do 2 raczej to nie jest dobrze rozplanowane.
    • 0

    #3
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Przeładowany, Duże 12, małe 9 serii.
    • 0

    #4
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Bezsensu... Stosować progres, zaczynać od 30 i kończąc na 2.
    Musisz wybrać jedno, Siła lub rzeźba. Ale raczej widze ze ty chcesz spalić tłuszcz bardziej
    Radziłbym zrobić zwykły trening na siłe i do tego aeroby 5x w tyg.
    • 0

    #5
    cwirek87

    cwirek87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    a co powiecie zeby np zrobic taki mix diete na redukcje a trening na mase np nie bedzie to kolidowalo??
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników