Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę, odżywki, dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bart2323

Bart2323

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
WItam wszytskich

Mam na imie Bartek mam 23 lata 184 cm waga 92 kg
Cwicze od 6 miesiecy

Mam pytanie chodzi o to że chce się rzeźbic chodze 3-4 razy w tygodniu na siłownie

ćwiczenia
1dzień:klatka , triceps, bierznia
2dzień:nogi,barki
3.dzień:plecy biceps
4dzień: bierznia

Diety jako takiej nie mam...;/ ( napewno nie jem fast-fudów, słodyczy, nie pije gazowanych rzeczy) jem 2-3 razy w ciagu dnia po godzinie 18 staram sie wogole nie jeść:

to co jem:
-pierś z kurczaka gotowana bez soli
-ryż
-ser biały chudy
-woda
-owoce i warzywa

Odzywki jakie zarzywam to:

-jabłczankreatyny 8 tygodni , 2 tygodni przery
-spalacz tłuszczu Lipo6 jak do tej pory ( miesiąc biore- miesiąc przerwy)
-Aminokwasy
-Witaminy i minerały

Moje pytanie brzmi czego tu brakuje ???

Nie chce ćwiczyc na mase tylko na rzeźbę

Edytowany przez **IMADŁO**, 24 kwiecień 2012 - 13:13 .
Dział..

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
eMPeC

eMPeC

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Diety jako takiej nie mam...;/ ( napewno nie jem fast-fudów, słodyczy, nie pije gazowanych rzeczy) jem 2-3 razy w ciagu dnia po godzinie 18 staram sie wogole nie jeść:

    to co jem:
    -pierś z kurczaka gotowana bez soli
    -ryż
    -ser biały chudy
    -woda-owoce i warzywa


    Czyli diete masz %%) Diete ma każdy... ale niekoniecznie prawidłową.

    Chcesz redukować? Dieta z minusowym bilansem kalorycznym, do tego aeroby - bieganie najlepiej na czczo 3-4xtyg i będzie dobrze ;) Oprócz tego możesz właśnie ćwiczyć siłowo.
    Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie, ułóż porządną dietke i wstaw do poprawy.
    Na pewno przyda się z 4-6 posiłków dziennie i czemu nie jesz po 18?

    na temat odżywek się nie wypowiem bo się nie znam :smierc:

    pzdr

    Edytowany przez Marcin6195, 24 kwiecień 2012 - 14:19 .

    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Czego barkuje ?! Diety i głowy do treningu . Po pierwsze jak chcesz redukować czy masować to trzeba jeść 5-6 posiłków w ciągu dnia w dobrze zbilansowanej diecie , jak będziesz tak jadł jak do tej pory to oczywiście schudniesz ale spalisz sporo cennego mięsa/centymetrów - dobrze , że przynajmniej aminokwasy masz to trochę uratują . Po drugie po co Ci te jabłko i lipo ? Lepiej mogłeś kupić jakieś dobre białko , może byś nabrał trochę suchej masy albo przynajmniej zaoszczędził . Kolejna rzecz to nie trening siłowy wycina/rzeźbi nam prążki na mięśniach tylko trening aerobowy i diete która jest najważniejsza , nie zrobisz ładnego sześciopaku bez dobrej diety redukcyjnej . Ty nie masz diety i jak widać nie masz żadnego pojęcia w tym kierunku , czytaj kolego podwieszone bo tam wszystko jest . Polecam diete low carb , wydaje mi się najbardziej bezpieczna i skuteczna . Policz swoje zapotrzebowania , zrób dietę i wrzuć na forum do oceny jak mówiłem wcześniej , czytaj i się ucz bo wiedza to......

    Edytowany przez Otello, 24 kwiecień 2012 - 14:27 .

    • 1

    #4
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Diete sobie ustal do tego aeroby i zamiast splita zrob FBW...wloz trening tutaj to ocenimy a dieyte wloz do innego dzialu...:D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko